Niektóre krótkoterminowe cele cukrzycy typu 2 są uniwersalne, takie jak jedzenie zdrowej diety i wykonywanie więcej. Ale cukrzyca wpływa również na wiele obszarów zdrowia i stylu życia w dłuższej perspektywie. Ważne jest, aby rozważyć długoterminowe cele w miarę postępów w planowaniu leczenia cukrzycy.
Długoterminowe cele dla osób chorych na cukrzycę
Jeśli masz cukrzycę typu 2, twoim bezpośrednim celem powinno być uzyskanie i / lub utrzymanie poziomu cukru we krwi pod kontrolą poprzez dietę, ćwiczenia i, jeśli to konieczne, leki. Gdy już to zrobisz, czas pomyśleć o długoterminowych celach, które pomogą ci zachować jak najwięcej zdrowia i zapobiec powikłaniom cukrzycy.
1. Zarządzaj swoim cholesterolem
Twoje ciało potrzebuje cholesterolu, aby spełniać wiele funkcji, a twoja wątroba spełnia wszystkie potrzeby. Ludzie z cukrzycą mają zazwyczaj wyższy poziom "złego" cholesterolu (LDL) i trójglicerydów oraz niższy "dobry" cholesterol (HDL).
Jedzenie diety bogatej w tłuszcze nasycone i trans może zwiększyć produkcję złego cholesterolu. Wysoki poziom cukru we krwi i zwiększone spożycie prostych cukrów może zwiększyć poziom trójglicerydów, podobnie jak przewlekle wysokie spożycie alkoholu. Palenie może obniżyć poziom HDL.
Jeśli nigdy nie sprawdzałeś poziomu cholesterolu, poproś swojego lekarza, aby zamówił profil lipidowy. Jeśli wiesz, że twoje poziomy są wysokie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjęciu statyny obniżającej poziom cholesterolu. Ustal długoterminowy cel, aby obniżyć swoje poziomy poprzez spożywanie zdrowej diety i regularne ćwiczenia. Gdy liczby są stabilne, należy je sprawdzać co najmniej raz w roku.
2. Rzuć palenie
Palenie jest szkodliwe dla wszystkich, ale jeszcze bardziej dla osób chorych na cukrzycę. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób palenie może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Utrudnia to również kontrolowanie stanu i bardziej prawdopodobne jest, że wystąpią komplikacje, takie jak słaby przepływ krwi, choroby serca i problemy z oczami.
Jeśli palisz, ustaw długoterminowy cel, aby zakończyć. Porozmawiaj z lekarzem na temat programów rzucania palenia lub zadzwoń pod numer 1-800-QUIT-NOW, aby uzyskać pomoc. Może minąć trochę czasu, zanim zaczniesz przyzwyczajać, ale natychmiast uzyskasz natychmiastowe korzyści.
3. Miej oczy zdrowe
Cukrzyca może powodować lub zwiększać ryzyko występowania różnych chorób oczu, takich jak zaćma, retinopatia i jaskra. Pozostawione bez leczenia warunki te mogą prowadzić do utraty wzroku. Im dłużej chorujesz na cukrzycę, tym większe ryzyko. Według National Eye Institute wiele chorób oczu nie wywołuje objawów aż do pogorszenia wzroku. Aby zmniejszyć ryzyko, należy wyznaczyć sobie raz w roku rozszerzone badanie oczu u okulisty.
4. Zapobiegaj problemom ze stopami
Kolejnym długoterminowym celem powinno być utrzymanie zdrowych stóp. Problemy ze stopami występują często u osób z cukrzycą i mogą powodować poważne komplikacje, w tym:
- wrzody lub owrzodzenia, które się nie zagoją
- uszkodzenie nerwów
- utrata czucia
- sucha, popękana skóra
- modzele
- zły przepływ krwi
- amputacja
Codziennie sprawdzaj stopy pod kątem ran, owrzodzeń i problemów skórnych. Chodź regularnie, aby poprawić krążenie i cel długoterminowy, aby traktować stopy z czułością i troskliwą opieką. Poproś lekarza o sprawdzenie stóp przy każdej wizycie i przeprowadź kompleksowy egzamin na stopę przynajmniej raz w roku.
5. Zarządzaj przewlekły stres
Radzenie sobie z przewlekłą chorobą jest stresujące. Dodaj codzienną harówkę normalnego życia i łatwo się przygnieść. Przewlekły stres może utrudniać kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Może również sprawić, że będziesz mniej skłonny do jedzenia się zdrowo lub ćwiczyć.
Ustalanie długoterminowych celów w zakresie radzenia sobie ze stresem może pomóc ci przejąć kontrolę nad sytuacją. Ustaw cel, aby ukończyć zajęcia z jogi lub nauczyć się medytować. Jeśli czujesz, że nie radzisz sobie samodzielnie ze stresem, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy.
6. Utrzymuj zdrową wagę
Możesz osiągnąć swoje cele odchudzania, zmieniając dietę w krótkim czasie, ale utrzymanie tej zdrowej wagi jest wyzwaniem. Wiele rzeczy, poza dietą i ćwiczeniami, wpływa na liczby na skali, takie jak poziom hormonów, nawyki związane ze stylem życia, takie jak sen i stres. Ustalanie długoterminowych celów, aby nadal tracić ustaloną liczbę funtów lub utrzymać zdrową wagę, może pomóc ci zachować motywację.
Jeśli utrata masy ciała ustabilizowała się lub przybiera na wadze, zastanów się nad wyznaczeniem celu zwiększenia aktywności fizycznej. Może chcesz biegać lub chodzić 5K w ciągu następnego roku lub przejść 15-minutową milę. Ustaw cel, aby osiągnąć ten kamień milowy.
7. Zapisz swoje poziomy cukru we krwi
Jeśli poziom cukru we krwi jest dobrze zarządzany, możesz nie monitorować ich tak często, jak powinieneś. Nawet jeśli regularnie sprawdzasz poziomy, możesz ich nie śledzić. Zachowaj elektroniczną lub pisemną historię cukru we krwi wraz z tym, co jesz i robisz w czasie testu. Pomaga to określić, w jaki sposób poziom cukru we krwi reaguje na określone pokarmy, ciężkie lub lekkie posiłki, stres i ćwiczenia. Zastanów się nad ustaleniem długoterminowego celu regularnego monitorowania i identyfikowania wzorców, które mogą pomóc Ci w razie potrzeby wprowadzić zmiany.
Na wynos
Ustalanie długoterminowych celów zdrowotnych może pomóc w radzeniu sobie z cukrzycą. Ustalając cele, upewnij się, że są osiągalne i realistyczne, lub możesz się poddać. Dobrym sposobem na rozpoczęcie jest ustawienie S.M.A.R.T. cele, które są:
- Konkretny: Zadaj sobie pytanie, co chcesz osiągnąć, ile czasu to potrwa i czy cel jest w toku.
- Wymierny: Zdecyduj, jak zmierzyć cel. Być może będziesz mieć badanie krwi cholesterolu, test A1c, lub przejść przez swoją wagę.
- Osiągalny: Upewnij się, że cel jest osiągalny. Brainstorm sposoby śledzenia postępów.
- Realistyczny: Nierealistyczne cele ustawiają cię na porażkę. Utrzymuj rozsądne cele i rozważ wyznaczanie mniejszych celów po drodze, aby pomóc Ci dotrzeć do mety.
- Czasowy: Utwórz realistyczną oś czasu, aby osiągnąć swoje cele. Długoterminowe cele wymagają czasu, ale jeśli potrwają zbyt długo, możesz stracić motywację.
Rozważ wybranie zaufanego sojusznika i podzielenie się z nimi swoimi celami. Daj im znać, co mogą zrobić, aby pomóc Ci zachować motywację i odpowiedzialność, na przykład codzienne lub cotygodniowe rozmowy telefoniczne lub e-maile lub bycie kolegą z ćwiczeń.
