Przegląd
Problemy z pamięcią są normalnym zjawiskiem w okresie okołomenopauzalnym, w okresie przejściowym przed menopauzą. Jeśli jesteś w okresie okołomenopauzalnym, możesz martwić się utratą pamięci. Ale łagodne problemy z pamięcią i ogólne zamglenie są bardzo powszechne. Dzieją się tak, ponieważ twoje ciało wytwarza mniej estrogenu. Dla wielu kobiet efekt jest tymczasowy.
Złóżmy to, co się dzieje.
Estrogen i perimenopauza
Wraz z wiekiem twoje jajniki przestają działać tak jak kiedyś. Z czasem produkują mniej jaj i ostatecznie przestają całkowicie. Twoje ciało reaguje zmniejszając ilość estrogenu, który produkuje, ponieważ hormon nie jest już potrzebny do reprodukcji.
Proces ten nie następuje natychmiast. W okresie okołomenopauzalnym poziom estrogenów znacznie wzrasta. To wtedy wiele kobiet doświadcza objawów związanych z przejściem do menopauzy.
Na przykład uderzenia gorąca i nocne poty występują, gdy zmienne poziomy estrogenów wysyłają do mózgu fałszywą wiadomość, że organizm się przegrzewa. Zaburzenia snu występują z powodu obniżonego poziomu estrogenu i progesteronu. Starzenie się przyczynia się również do bezsenności. Nocne poty również mogą utrudniać sen. Zmiany nastroju i depresja są również powszechne. Historia depresji na początku życia zwiększa szanse na depresję w latach po zakończeniu okresu.
I, najwyraźniej, zmiana hormonów może również wywołać pewne problemy z pamięcią tymczasową.
Co mówią badania na temat estrogenu i pamięci
Może być trudno zmierzyć łagodną utratę pamięci, ponieważ badania w dużej mierze zależą od percepcji kobiet, że doświadczyły utraty pamięci. Ponadto pamięć zmniejsza się wraz z wiekiem, więc może być trudno określić, czy jest to spowodowane menopauzą.
Mimo to, badania nad wpływem estrogenu na pamięć potwierdzają pogląd, że wyczerpanie estrogenów podczas perimenopauzy powoduje utratę pamięci, a pamięć poprawia się po menopauzie.
Na przykład, duże badanie z 2004 r., Zatytułowane "Penn Ovarian Aging Study", potwierdza odkrycie, że zmiany hormonalne w okresie okołomenopauzalnym często powodują spadek pamięci werbalnej. Stwierdzono, że te efekty są oddzielone od naturalnych skutków starzenia. Badanie to stanowi podstawę wielu aktualnych badań.
Kolejne czteroletnie badanie wykazało, że kobiety nie mogą się uczyć również w okresie okołomenopauzalnym. Po menopauzie kobiety powróciły do poziomów nauki, które wykazały przed perimenopauzą.
Recenzja opublikowana w Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology również zidentyfikowała zmniejszoną pamięć i zdolność myślenia u kobiet podczas perimenopauzy i menopauzy. Kobiety biorące udział w badaniu zgłaszały problemy, szczególnie z zapominaniem i koncentracją.
Czy estrogen nie jest hormonem płciowym?
Estrogen jest ważnym hormonem płciowym. Dopiero w ostatnich latach naukowcy zaczęli rozpoznawać główną rolę estrogenu w całym ciele. Zmiany w poziomie estrogenów wpływają również na:
- mózg
- kości
- naczynia krwionośne
- tkanka piersi
- pęcherz
- cewka moczowa
- skóra
Estrogen i inny hormon, progesteron, są w dużej mierze odpowiedzialne za wywoływanie rozwoju narządów rozrodczych i cech kobiecych. Odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu układu rozrodczego, w tym w okresie menstruacji i ciąży.
Dlaczego pamięć spada?
Dokładny wpływ utraty estrogenu i progesteronu na mózg nie jest dobrze poznany. Uważa się, że estrogeny mogą wspomagać systemy neuroprzekaźnikowe, które wysyłają sygnały w obszarach mózgu zaangażowanych w przetwarzanie pamięci i informacji. Wielu badaczy uważa również, że estrogen sprzyja wzrostowi i przeżyciu neuronów, czyli komórek, które wysyłają impulsy elektryczne. Impulsy te służą jako wiadomości, które są kluczowe dla poprawnego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego.
Co możesz zrobić
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc utrzymać pamięć w najlepszym stanie przez cały ten czas.
Odpocznij
Utrata snu przyczynia się do zaburzeń nastroju i depresji. Wypróbuj te wskazówki, aby utrzymać zdrowy cykl snu:
- Utrzymuj regularny harmonogram snu, w tym w weekendy.
- Zmniejsz spożycie kofeiny.
- Utrzymuj swoją sypialnię w spokoju i rozważ umieszczenie wentylatora w pobliżu.
- Kup podkładkę chłodzącą lub poduszki z elementami chłodzącymi.
- Upewnij się, że twój pokój jest tak ciemny, jak to możliwe.
- Naucz się technik relaksacyjnych, takich jak medytacja uważna lub joga.
- Ćwicz, ale nie na prawo przed snem.
- Należy nosić pościel wykonaną z włókien naturalnych, takich jak bawełna, konopie, len lub jedwab.
- Unikaj alkoholu, palenia i ostrych potraw.
- Zastanów się, czy nie poprosić lekarza, aby zajął się oceną snu.
Jedz dobrze
Jedzenie, które jest szkodliwe dla twojego serca, może również źle wpływać na twój mózg. Oznacza to, że należy ograniczyć tłuszcze nasycone i tłuszcze trans znajdujące się w żywności, takiej jak smażone potrawy, poobijane produkty spożywcze i wypieki.
Wypróbuj te inne wskazówki dotyczące jedzenia zdrowej diety:
- Jedz dietę bogatą w owoce i warzywa, szczególnie zielone warzywa liściaste.
- Poszukaj produktów pełnoziarnistych w pieczywie i dodatkach.
- Wybierz niskotłuszczowe produkty mleczne.
- Zjedz jajka, aby uzyskać białko i witaminę D, które potrzebujesz do zdrowia kości.
- Stosuj nieutwardzone oleje, takie jak oliwa z oliwek, olej szafranowy lub olej rzepakowy.
- Wybierz produkty wykonane z nie uwodornionego oleju, jeśli kupujesz przetworzoną żywność.
- Ograniczaj słodycze, zwłaszcza wypieki i napoje gazowane.
- Ogranicz czerwone mięso.
Ćwicz swoje ciało
Ćwiczenie stymuluje mózg w obszarach krytycznych dla pamięci i przetwarzania informacji. Poprawia także funkcjonowanie hipokampa, części mózgu odpowiedzialnej za różne rodzaje pamięci.
American College of Sports Medicine zaleca kobietom przed menopauzą i po menopauzie uzyskanie co najmniej 30 minut umiarkowanych ćwiczeń dziennie przez pięć dni w tygodniu. Największy wpływ wywiera połączenie wysiłku aerobowego i wytrzymałościowego.
Ćwiczenia aerobowe mogą obejmować:
- pieszy
- jazda na rowerze
- zajęcia aerobiku
- tenis
- maszyna schodowa
- taniec
Ćwiczenia wytrzymałościowe obejmują:
- podnosić ciężary
- ćwiczenia z oporem
- ćwiczenia, które wykorzystują twoje ciało do oporu, takich situpów, pompek i przysiadów
Ćwicz swój mózg
Utrzymywanie aktywności mózgu pomaga zapobiegać efektom starzenia. Wypróbuj te wskazówki, aby dać mózgowi trening.
- Czy krzyżówki i Sudoku.
- Graj w gry słowne.
- Graj w gry online i quizy.
- Czytaj książki, gazety i czasopisma.
- Dowiedz się czegoś nowego, jak instrument muzyczny lub nowy język.
- Poświęć czas na rozmowy i spotkania towarzyskie z rodziną lub przyjaciółmi.
Kiedy szukać pomocy
Normalne jest bycie zapominalskim, gdy się starzejesz i przechodzi menopauza. Normalne zdarzenia mogą obejmować zgubienie kluczy, zapomnienie o tym, dlaczego wszedłeś do pokoju, lub wymówienie nazwy.
Jeśli objawy menopauzy są ciężkie, możesz porozmawiać z lekarzem na temat niskodawkowej hormonalnej terapii hormonalnej (MHT). MHT zwiększa ryzyko raka piersi, chorób sercowo-naczyniowych i choroby pęcherzyka żółciowego. Jeśli masz historię którejkolwiek z tych chorób, nie jesteś dobrym kandydatem na MHT. Ale lekarz może zalecić ograniczone stosowanie w celu kontrolowania objawów.
Bardziej poważne przypadki
Bądź świadomy symptomów, które mogą być oznakami poważniejszych problemów z pamięcią, takich jak:
- powtarzanie pytań lub komentarzy
- zaniedbanie higieny
- zapominając, jak używać wspólnych przedmiotów
- nie może zrozumieć lub postępować zgodnie ze wskazówkami
- zapominając o popularnych słowach
- gubić się w miejscach, które dobrze znasz
- mając trudności z wykonywaniem podstawowych codziennych czynności
Objawy takie jak te wymagają wizyty u lekarza. Lekarz może sprawdzić demencję lub chorobę Alzheimera. Istnieje wiele innych przyczyn utraty pamięci, w tym:
- leki
- infekcja
- uraz głowy
- alkoholizm
- depresja
- nadczynność tarczycy
Twój lekarz może pomóc ci znaleźć przyczynę utraty pamięci i najlepszego leczenia.
Perspektywy
Naukowcy zgadzają się, że utrata pamięci jest powszechna w okresie okołomenopauzalnym i że często poprawia się po menopauzie. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby opracować plan, który pomoże Ci przejść przez okołomenopauzę. Śledź objawy i omawiaj je z lekarzem podczas postępów w okresie okołomenopauzalnym. Kiedy będziesz w pobliżu menopauzy, będziesz mieć nadzieję, że poczujesz się lepiej, a twoja pamięć zacznie działać pełniej.
