Co chcesz wiedzieć o starszym zdrowiu?
Ponieważ potrzeby zdrowotne zmieniają się wraz z wiekiem, jedna rzecz pozostaje niezmienna. Zdrowy tryb życia to najlepszy sposób na uniknięcie choroby, przedłużenie życia i szczęśliwsze życie. Dłuższe, zdrowsze życie może być łatwiejsze dzięki tym prostym krokom.
Jedz naturalne pożywienie
Przetworzona żywność jest często pełna:
- cukier
- sód
- niezdrowe tłuszcze
- kalorie
Unikaj fałszywych rzeczy i zdecyduj się na:
- świeże owoce i warzywa
- pełnoziarniste
- produkty bogate w błonnik chude kawałki mięsa
- świeża ryba
- drób
Prosta wskazówka dotycząca zakupów spożywczych: Kup sklep ze świeżą żywnością. Staraj się unikać wewnętrznych korytarzy, w których znajduje się wiele pudełkowych i przetworzonych produktów spożywczych.
Zdobądź swoje witaminy
Możesz otrzymać witaminy z codziennym multiwitaminą zaprojektowanym specjalnie dla starszych dorosłych, ale jedzenie pokarmów bogatych w witaminy może przynieść dodatkowe korzyści. Wiele pokarmów pełnych witamin również dostarcza dużo zdrowego błonnika i minerałów. Pakuj posiłki w produkty bogate w witaminy, ale nie przestawaj brać multiwitaminy na zapas.
Poruszać się
Aktywność fizyczna ma zasadnicze znaczenie dla rozwoju mocnych kości i mięśni, których potrzebujesz, aby uniknąć upadków lub przypadkowych obrażeń. Ćwiczenia to najlepszy sposób na uniknięcie otyłości i wielu chorób u osób w każdym wieku. Jeśli nie byłeś aktywnym fizycznie w ostatnich latach lub masz wątpliwości dotyczące rozpoczęcia ćwiczeń ponownie, porozmawiaj ze swoim lekarzem zanim zaczniesz. Mogą sugerować zorganizowane lub nadzorowane środowisko ćwiczeń, takie jak klinika rehabilitacyjna. Wiele szpitali ma tego typu kliniki dla pacjentów i osób z problemami zdrowotnymi. Celuj w 30 minut aktywności fizycznej każdego dnia. Możesz podzielić go na trzy 10-minutowe sesje i uzyskać te same korzyści.
Przestań palić
Zrzuć nałóg papierosów. I trzymaj się z dala od tych, którzy palą. Bierne palenie może być prawie tak samo niebezpieczne. Gdy przestaniesz, twoje ryzyko chorób serca i niektórych nowotworów zacznie się zmniejszać od razu. Im dłużej pójdziesz bez palenia, tym lepiej. Ryzyko nadal spada z upływem czasu.
Zapobiegaj upadkom
Ryzyko upadków rośnie wraz z wiekiem. Wskaźniki zachorowalności i umieralności związane z upadkami są również znacznie wyższe w starszej populacji. Starsi dorośli są bardziej narażeni na urazy spowodowane upadkami lub wypadkami, dlatego ważne jest, aby przewidzieć potencjalne zagrożenia w domu. Mogą to być schody, wysokie ściany wanny i śliskie podłogi. Ćwiczenia mogą także poprawić Twoją siłę i równowagę. Jeśli upadłeś lub miałeś wypadek, fakt, że jesteś aktywny fizycznie, może ułatwić powrót do zdrowia.
Miej regularne badania kontrolne
Regularne odwiedzanie lekarza w celu corocznych badań przesiewowych lub omówienie ogólnego stanu zdrowia pomoże ci być na bieżąco z potencjalnymi problemami. Jako starszy dorosły możesz potrzebować wielu różnych leków. Warto regularnie sprawdzać swoje recepty, aby lekarz mógł na bieżąco śledzić wszelkie zmiany lub działania niepożądane.
Bądź realistą w prowadzeniu pojazdu
Starsi kierowcy nie zawsze są złymi kierowcami. Ale rzeczy związane ze starzeniem się, takie jak zmiany w widzeniu i wolniejsze czasy reakcji, utrudniają prowadzenie pojazdu i zwiększają ryzyko wypadku. Nie ignoruj żadnych nowych problemów, które zauważyłeś. Porozmawiaj z lekarzem o swoich problemach i sprawdź, czy są jakieś rozwiązania.
