Jednym z najbardziej znaczących czynników ryzyka cukrzycy typu 2 jest nadwaga lub otyłość. Uważa się, że nadwaga definiowana jest jako wskaźnik masy ciała (BMI) większy lub równy 25, według amerykańskich ośrodków kontroli chorób. Przejmij kontrolę nad swoim zdrowiem, poznając związek między dietą a cukrzycą typu 2. Możesz zacząć robić pozytywne kroki, aby poprawić swoją dietę i utrzymać prawidłową wagę już dziś.
Cukrzyca i otyłość
Według Amerykańskiego Towarzystwa Diabetologicznego większość pacjentów z cukrzycą typu 2 jest otyła, a epidemia otyłości w USA w dużym stopniu wyjaśnia dramatyczny wzrost częstości występowania i występowania cukrzycy typu 2 w ciągu ostatnich 20 lat. Obecnie około 34 procent dorosłych Amerykanów jest otyłych (definiowanych jako mające BMI większy niż 30), a ponad 11 procent osób, które mają 20 lat lub więcej, cierpi na cukrzycę, częstość występowania, która ma wzrosnąć do 21% do 2050 roku .
Niektóre osoby są bardziej narażone na cukrzycę niż inne. Osoby z wskaźnikiem masy ciała wynoszącym 25 lub więcej i jednym dodatkowym czynnikiem ryzyka są obarczone większym ryzykiem. Te czynniki ryzyka to:
- brak aktywności fizycznej
- jeden lub więcej krewnych pierwszego stopnia chorych na cukrzycę
- będąc członkiem grupy etnicznej o podwyższonym ryzyku (Afroamerykanie, Latynosi, Amerykanie lub mieszkańcy Pacyfiku)
- w przeszłości cukrzycę ciążową lub dziecko w wieku powyżej 9 funtów
- ciśnienie krwi równe lub większe niż 140/90
- cholesterol HDL poniżej 35 i / lub poziom triglicerydów powyżej 250
- o zespół policystycznych jajników
- o wartościach A1c przekraczających 5,7 procent lub zwiększonych poziomach glukozy na czczo lub losowo
- historia choroby sercowo-naczyniowej
- inne stany związane z opornością na insulinę (np. otyłość)
Znaczenie wagi
Program zapobiegania cukrzycy, który badał sposoby zmniejszenia ryzyka cukrzycy typu 2, wykazał, że utrata 5 do 10 procent masy ciała w połączeniu z około 30 minutami ćwiczeń dziennie może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 o około 58 procent. Kontrolowanie wagi jest potężnym narzędziem pomagającym w zarządzaniu ryzykiem cukrzycy.
Znaczenie diety
Jeśli starasz się zapobiec cukrzycy typu 2, utrzymując wagę w zakresie docelowym, ważne jest, aby jeść prawidłowo.
Akademia Żywienia i Dietetyki (AND) podaje, że chociaż nie ma żadnej specjalnej diety dla leczenia cukrzycy i profilaktyki, zdecydowanie istnieje "przepis" na prawidłowe odżywianie.
Ważne jest zrozumienie, w jaki sposób wpływają na ciebie różne wybory żywieniowe i porcje. Na przykład, tłuszcz, białko i węglowodany muszą być zrównoważone, aby utrzymać stabilność cukru we krwi. Wytyczne te są podobne do ogólnych zaleceń dotyczących kontroli masy ciała, zdrowia serca i profilaktyki raka. Najważniejsze? Skup się na spożywaniu pożywnych, niskotłuszczowych, minimalnie przetworzonych produktów spożywczych o umiarkowanej kaloryczności. IZ sugeruje, że zdrowe plany żywieniowe obejmują:
- warzywa
- owoce
- produkty skrobiowe, w tym ryż, makaron, pieczywo i zboża (spróbuj wybrać opcje pełnoziarniste, kiedy możesz)
- warzywa skrobiowe, takie jak kukurydza lub słodkie ziemniaki
- zdrowa mieszanka niskotłuszczowych mięs, ryb, drobiu, serów i tofu
- produkty mleczne, takie jak mleko i jogurt
- zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w orzechach i oliwie z oliwek
Przejąć kontrolę
Nie ma pewnej metody zapobiegania cukrzycy typu 2, ale możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć ryzyko. Jeśli obawiasz się zmniejszenia ryzyka zachorowania na cukrzycę, pamiętaj, że utrzymywanie wagi na zdrowym poziomie może mieć duże znaczenie. Trzymanie się podstaw, jeśli chodzi o jedzenie - zapewnienie odżywczej równowagi węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczy - może przejść długą drogę. Utrzymując prawidłową wagę, można zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia wielu powikłań wynikających z otyłości, w tym zwiększonego ryzyka cukrzycy typu 2.
