Właściwie biorąc witaminy
Najlepszy czas na przyjmowanie witamin zależy od rodzaju przyjmowanego leku. Niektóre witaminy najlepiej przyjmować po posiłku, podczas gdy najlepiej przyjmować innych na pusty żołądek. Ustanowienie rutyny przyjmowania witaminy o tej samej porze każdego dnia będzie stanowić zdrowy nawyk. Pomoże Ci również w pełni wykorzystać swój suplement witaminowy.
Nie każda witamina rozkłada się w twoim ciele w ten sam sposób. Z tego powodu warto wiedzieć, czy przyjmujesz witaminę o tej porze dnia, która przyniesie ci największe korzyści.
Najlepszy czas na przyjmowanie prenatalnych witamin
Ponieważ witaminy prenatalne są multiwitaminami, branie ich przed obiadem jest optymalnym czasem na wchłonięcie wszystkiego, co zawierają.
Dobrą prenatalną witaminą będzie wapń, żelazo i kwas foliowy, zgodnie z Amerykańskim Kongresem Położnictwa i Ginekologii (ACOG). Żelazo najlepiej wchłania się na pusty żołądek i nie może wchłonąć prawidłowo, jeśli niedawno spożywałeś produkty mleczne. Żelazo jest wchłaniane lepiej, jeśli bierze się go z dodatkiem witaminy C, takiej jak sok pomarańczowy.
Niektóre kobiety uważają, że dodanie do diety prenatalnych witamin powoduje pewne objawy, takie jak nudności i zaparcia. Niektóre marki witamin prenatalnych zalecają przyjmowanie witamin na pusty żołądek lub szklankę wody.
Jeśli wydaje się, że przyjmowanie witamin rano lub bez jedzenia powoduje nudności, spróbuj wziąć je tuż przed pójściem spać. Korzyści z prenatalnych witamin są kumulatywne, więc najważniejsze jest to, że je codziennie.
Niektóre witaminy nie mogą być przechowywane w organizmie i należy je przyjmować codziennie w żywności lub suplementach. Przyjmowanie kwasu foliowego podczas ciąży jest znane z ochrony przed rozszczepem kręgosłupa i innymi wadami cewy nerwowej. Jeśli to możliwe, najlepiej zażywać prenatalne witaminy z kwasem foliowym przez rok przed zajściem w ciążę.
Najlepszy czas na przyjmowanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach
Optymalny czas na przyjmowanie rozpuszczalnych w tłuszczach witamin to wieczorny posiłek. Rozpuszczalne w tłuszczach witaminy rozpuszczają się w naszych ciałach z użyciem tłuszczów. Następnie są przenoszone do naszego krwioobiegu i pełnią niezbędne funkcje. Witaminy te obejmują witaminę A, witaminę K, witaminę E i witaminę D.
Kiedy nasze ciała otrzymują dodatkowe rozpuszczalne w tłuszczach witaminy, są przechowywane w wątrobie. Witaminy te najlepiej spożywać z posiłkiem zawierającym nasycone tłuszcze lub oleje, które pomagają je wchłonąć.
Najlepszy czas na przyjmowanie witamin rozpuszczalnych w wodzie
Rozpuszczalne w wodzie witaminy najlepiej wchłaniają się na czczo. Oznacza to, że należy je przyjmować rano, 30 minut przed posiłkiem lub dwie godziny po posiłku.
Rozpuszczalne w wodzie witaminy rozpuszczają się w wodzie, dzięki czemu organizm może z nich korzystać. Witamina C, wszystkie witaminy z grupy B i kwas foliowy (kwas foliowy) są rozpuszczalne w wodzie. Twoje ciało pobiera odpowiednią ilość witaminy i wypłukuje resztę z moczem. Ponieważ twoje ciało nie magazynuje tych witamin, dobrze jest włączyć je do diety lub suplementu.
Najlepszy czas na przyjmowanie witamin z grupy B.
Na dobry początek dnia, weź witaminę B na pusty żołądek, kiedy budzisz się rano.
Witaminy z grupy B to specjalna rodzina rozpuszczalnych w wodzie witamin, które pobudzają organizm i niwelują stres. Niektóre z najbardziej popularnych witamin z grupy B to B-2, B-6 i B-12. Udowodniono klinicznie, że witaminy z grupy B mogą zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
Czego nie robić podczas przyjmowania witamin
Suplementy witaminowe mogą korzystnie wpływać na ogólny stan zdrowia. Ale możesz przedawkować niektóre witaminy, a niektóre powodują efekty uboczne. Bądź świadomy możliwych interakcji między swoimi witaminami i przyjmowanymi lekami na receptę. Na przykład, nie należy łączyć suplementów witaminy K z rozrzedzającą krew warfaryną (Coumadin). Ponadto nie należy przyjmować więcej niż zalecana ilość suplementu witaminowego.
Jeśli jesteś w ciąży, nigdy nie podwajaj swoich witamin prenatalnych. Na przykład, jeśli potrzebujesz dodatkowego żelaza, weź swoją prenatalną witaminę i dodatkowy suplement żelaza. Jeśli podwoisz dawki witamin prenatalnych, możesz skończyć na zbyt dużej ilości witaminy A (retinolu), która może być szkodliwa dla dziecka.
Bądź świadomy innych pokarmów, które jesz, więc nie dostajesz zbyt dużo witaminy. To może wytrącić twoje ciało z równowagi. Wiele zbóż, "wzbogacone" produkty mleczne i produkty zbożowe mają dodane witaminy jako punkty sprzedaży. Zawsze bądź ostrożny w tym, co robisz, jeśli jesteś w ciąży i karmisz piersią. Większość suplementów nie została dobrze przetestowana pod kątem bezpieczeństwa niemowląt.
Zawsze wybieraj suplementy z wiarygodnego źródła, ponieważ FDA nie monitoruje witamin i suplementów dla czystości, jakości lub bezpieczeństwa jak inne leki.
