Każda dziewczyna dąży do idealnej, szczupłej, wysportowanej sylwetki. Ktoś otrzymał z natury dobre dane, a ktoś musi ciężko pracować, aby wymyślić wymarzoną postać. Często dziewczyny mają do czynienia z problematycznymi obszarami: zwiotczały brzuch, uszy na biodrach, boki. Spróbujmy dowiedzieć się, jak pozbyć się boków. I w tym pomożemy ćwiczenia na odchudzanie w domu.
Dziewczęta pracując nad sobą borykają się z różnymi problemami, a dokładniej problematycznymi obszarami - biodra, brzuch i boki są najczęstszymi obszarami problemowymi. Poniżej znajdują się przykłady ćwiczeń dla stron odchudzających.
W odniesieniu do tego tematu ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że lokalnie nie można schudnąć. Dlatego, aby schudnąć po bokach, musisz przestrzegać zasad żywieniowych (wykluczyć z diety szkodliwe produkty: mąkę, tłuste, wędzone, smażone, słodkie), ćwiczyć lub po prostu prowadzić aktywny tryb życia. Tylko w połączeniu z „sportem i właściwym odżywianiem” można osiągnąć pożądane rezultaty. Jako minimum, oprócz ćwiczeń specjalnie po bokach, warto skorzystać z treningu cardio - biegania, jazdy na rowerze lub pracy na symulatorze cardio. Ćwiczenia na boki pomogą je napiąć, ujędrnić mięśnie ciała, co już wizualnie poprawi wygląd.
Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia ważne jest, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań i problemów zdrowotnych.
Boczny pasek wyszczuplający
Pasek jest doskonałym ćwiczeniem skierowanym nie tylko na boki, ale także na całe ciało. Ponadto podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowane są mięśnie rąk, pleców, pośladków i nóg. Dzięki temu ćwiczeniu nie będziesz w stanie napompować mięśni, ale będzie możliwe naprężenie boków i całego ciała w ogóle. Istnieje kilka odmian deski: podstawowa, łokciowa, deska z podniesioną nogą, deska boczna. Wszystkie różnią się od siebie obciążeniem podczas wykonywania i położeniem dłoni / ciała.
Jak prawidłowo wykonać pasek:
Aby wypełnić pasek, potrzebujesz trochę miejsca w pokoju i dywanu. To ćwiczenie na odchudzanie w domu jest idealne, ponieważ nie jest potrzebny dodatkowy sprzęt. W tym ćwiczeniu technika i pozycja wyjściowa są bardzo ważne.
Pozycja wyjściowa: najważniejsze jest proste plecy, musisz starać się nie schylać i nie zginać dolnej części pleców. Głowa skierowana jest poniżej - prostopadle do kręgosłupa, wzrok skierowany jest na podłogę. Ramiona są zgięte w łokciach, połóż dłonie w pięści i uformuj trójkąt, rękami, łokcie powinny znajdować się prostopadle do linii ramion, nie dalej i nie bliżej - zapewni to niezbędną stabilność. Nogi są proste, nie zginaj się na kolanach, musisz stać na palcach. Trzymaj skarpetki i szpilki razem. Wciągnij brzuch. Oddychaj płynnie. Podczas wykonywania ćwiczenia bardzo ważne jest utrzymanie napięcia - nie można pozwolić, aby żołądek był rozluźniony i zwiotczał, lub plecy zgięły się w dolnej części pleców. Nie należy zapominać o nogach - należy je trzymać prosto podczas całego ćwiczenia. Pasek jest ćwiczeniem statycznym, dlatego wymaga maksymalnej koncentracji.
Czas realizacji ćwiczenia:
Na początek wystarczy stanąć w barze przez około 30 sekund, a następnie stopniowo zwiększać czas, osiągając w ten sposób kilka minut. Nie wolno nam zapominać o stresie - jeśli staje się dla ciebie coraz łatwiejszy, nadszedł czas, aby zwiększyć czas trwania paska.
Boczne loki do utraty wagi
Skręcanie jest ćwiczeniem skierowanym na brzuch. Kolejne ćwiczenie na odchudzanie w domu. Zaangażowane są mięśnie proste i skośne, mięśnie rdzenia. Istnieje kilka rodzajów zwrotów akcji, ale rozważymy te podstawowe, które pomogą ci schudnąć na bokach.
Podstawowe zwroty akcji
Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujemy maty i wolnej przestrzeni. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową lub na klatce piersiowej, jeśli występują trudności podczas wykonywania ćwiczeń - możesz trzymać ręce przed sobą, aby zmniejszyć obciążenie. Pozycja skrętu jest ważna podczas wykonywania skrętu: podczas podnoszenia należy delikatnie zaokrąglić plecy, aby zmaksymalizować wykorzystanie mięśni brzucha, a nie dolnej części pleców.
Warto zacząć od małych ładunków. Wystarczy wykonać 3 serie po 5 powtórzeń, stopniowo zwiększając obciążenie. Ale nie jest konieczne ściganie cyfry - musisz wykonać maksymalnie 4 zestawy 20 powtórzeń.
Kopnięcia
Huśtanie się nogami to świetne ćwiczenie, które pomoże pozbyć się boków. Ponadto huśtawki pomogą zmniejszyć tzw. „Uszy” na biodrach, naprężyć brzuch i stworzyć smukłe nogi.
Istnieje kilka opcji wykonywania ruchów:
Mahi z boku
Mahi z powrotem
Mahi do przodu
Najbardziej skuteczne w odchudzaniu na boki będą huśtawki w bok, ale jeśli chcesz nie tylko pozbyć się boków, ale także pompować prasę i nogi, możesz wykonywać różne rodzaje huśtawek w kompleksie.
Technika wykonywania huśtawek w bok:
Na początku mogą pojawić się trudności w wykonaniu tego ćwiczenia - podniesienie nogi może być trudne lub nie możesz się utrzymać. Te dwa problemy można łatwo rozwiązać. Możesz trzymać się podpory jedną ręką i wykonywać huśtawki.
Pozycja wyjściowa: jedna ręka trzyma się na podparciu, druga może być na pasku, skarpetkach i piętach razem, plecy są proste, spojrzenie jest skierowane do przodu.
Najpierw delikatnie podnieś nogę na bok, pociągnij skarpetę, upewnij się, że noga podniosła się ściśle na bok, a nie uchylała się do przodu lub do tyłu.
Podczas kołysania się do tyłu pozycja początkowa jest taka sama - palce i pięty razem, trzymamy plecy prosto, nie pochylamy głowy. Delikatnie cofnij stopę, próbując nie przewrócić się do tyłu, do przodu lub na bok.
Ogólnym wymogiem dla mah jest stopniowe uczenie się, jak robić z nich dużą amplitudę, co zwiększy obciążenie mięśni i poprawi efekt utraty wagi. Na początek wystarczy pięć powtórzeń, jeśli jest to trudne. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 20-30 i zacznij robić na kilka sposobów.
Obręcz jako sposób na schudnięcie po bokach
Innym sposobem na odchudzanie po bokach jest obręcz. Dziś istnieje ogromny wybór obręczy, które pozwolą ci na zabranie ekwipunku zarówno pod względem kosztów, jak i obciążenia.
Obręcze wykonane są z żelaza, tworzywa sztucznego, z gumowanymi obszarami, z wkładkami masującymi. Jedną z najlepszych opcji jest obręcz z wkładkami masującymi. Pomoże poprawić przepływ krwi w obszarach problemowych, a tym samym możesz się ich pozbyć.
Warto zacząć od lekkiej plastikowej obręczy, a następnie przejść do lekkiej metalowej obręczy, a następnie do specjalnej obręczy do masażu. Ćwiczenie z obręczą należy rozpocząć od krótkiego czasu, stopniowo zwiększając czas trwania lekcji każdego dnia. Ważne jest, aby podkreślić, że można przekręcić obręcz tylko wtedy, gdy nie ma problemów z narządami wewnętrznymi, z tyłu, a także innych przeciwwskazań, w każdym razie należy skonsultować się z lekarzem.
Stoki
Ostatni na liście, ale pod żadnym względem pod względem skuteczności, ćwiczenia odchudzające po bokach to przechylenie.
Można wykonać różne opcje przechylania: przechylanie na boki, przechylanie do przodu i do tyłu. Ćwiczenie to należy wykonać na kilka sposobów, około 20-30 powtórzeń. Wszystkie typy stoków można wykonywać w kombinacji dla większej wydajności.
Technika ćwiczenia:
Niezależnie od rodzaju nachylenia, pozycja początkowa jest wszędzie taka sama: rozkładamy stopy na szerokość ramion, ręce na pasie, plecy proste, spojrzenie skierowane do przodu. Podczas pochyłości nie odrywaj stopy od podłogi, nie pochylaj się i wykonuj pochylenie ściśle w niezbędnej płaszczyźnie - jeśli pochylisz się na bok, nie możesz spaść do przodu lub do tyłu, pochylając się do tyłu lub do przodu, nie pochylaj się i nie zbaczaj na bok.
Jak już napisano wcześniej, nie można schudnąć lokalnie, czy to po bokach, rękach, plecach czy nogach. Kiedy dana osoba traci na wadze, procent tłuszczu podskórnego zmniejsza się w całym ciele, a nie tylko w miejscu obciążenia mięśni. Niemniej jednak opisane powyżej ćwiczenia, oprócz napinania boków i ujędrniania ciała, w połączeniu z treningami cardio i prawidłowym odżywianiem pomogą osiągnąć pożądany efekt - schudnąć po bokach.
