Każda szanująca się kobieta wkrótce po urodzeniu zaczyna pracować nad swoim wyglądem.
Po pierwsze, jakie pytanie zadaje: kiedy mogę pobrać prasę po porodzie i czy istnieją specjalne zasady?
To właśnie żołądek staje się najbardziej problematyczną częścią kobiecego ciała po porodzie.
Pomimo faktu, że miesiąc po urodzeniu dziecka ciało przywraca się prawie do pierwotnego stanu.
Kiedy mogę rozpocząć pobieranie prasy?
Nie można dokładnie powiedzieć, kiedy możliwe jest pompowanie prasy po porodzie. Lekarze nie zalecają tego wkrótce po urodzeniu dziecka. Dla tych, którzy rodzili naturalnie, minie co najmniej kilka miesięcy. Te same kobiety, które urodziły przez cesarskie cięcie, mogą zacząć myśleć o zajęciach w prasie nie wcześniej niż po 3 miesiącach. Wcześniejsze rozpoczęcie zajęć może wywołać wiele komplikacji. Nie spiesz się, raczej obciążaj swoje ciało ćwiczeniami. Po pierwsze, powinien zrobić sobie przerwę od testu, który musiał zaliczyć za 9 miesięcy. Uwierz mi, to poważne obciążenie dla kobiecego ciała.
W okresie, który jest zabroniony dla ćwiczeń fizycznych, lepiej dbać o swoją dietę. Jest to jeden z elementów szybkiego osiągnięcia wyniku w pompowaniu prasy. Jeśli dostosujesz dietę, stwórz sprzyjające warunki do przyszłego wysiłku fizycznego, zapewnij swojemu organizmowi wystarczającą ilość witamin i minerałów, normalizuj procesy metaboliczne organizmu. Przed rozpoczęciem ćwiczeń, niezależnie od tego, czy w sali je wykonasz, czy w domu, koniecznie odwiedź nadzorującego ginekologa. Powinien cię zbadać, upewnić się, że ciało jest w pełni i właściwie przywrócone po porodzie. Dopiero potem lekarz pozwala ci ćwiczyć.
Nawiasem mówiąc, wiele młodych matek martwi się pytaniem: czy można połączyć karmienie piersią z ćwiczeniami. Istnieje błędne przekonanie, że uprawianie sportu negatywnie wpływa na laktację, minimalizując ją. To nic więcej niż fikcja. Przeciwnie, im bardziej matka uprawia sport, tym bardziej produkuje hormon szczęścia, który jest przekazywany dziecku przez mleko. Chociaż jest to minimalna korzyść, ale sport przynosi dziecku.
Kiedy mogę pobrać prasę po porodzie i czy są jakieś zasady dotyczące pracy mięśni?
Podczas ciąży ciało kobiety doświadcza silnej zmiany hormonalnej. Podczas tego procesu zwiększa się warstwa tłuszczu, szczególnie w jamie brzusznej. To ona jest wezwana do ochrony dziecka przed skutkami środowiska zewnętrznego. Tłuszcz na brzuchu w połączeniu z rozciągniętymi mięśniami nie jest najprzyjemniejszym i radosnym widokiem po urodzeniu dziecka. Pozbycie się takiego „prezentu” jest dość trudne. Jednak ze względu na piękno kobiety są w stanie wiele.
Aby osiągnąć piękny brzuch, musisz wiedzieć, jak prawidłowo ćwiczyć. Zawsze musisz pamiętać o jednym niuansie: jak tylko lekarz pozwoli ci uprawiać sport, nie powinieneś natychmiast puszczać wszystkich swoich trudności i pobierać prasę przez wiele dni. Po pierwsze, nie daje to żadnych gwarancji, że wkrótce tłuszcz zniknie, a talia stanie się cienka. Po drugie, wręcz przeciwnie, może to spowodować wzrost już dużych ilości. Aby temu zapobiec, ćwiczenia należy wykonać poprawnie. Ważne jest również, aby zawsze pamiętać zasadę: lepiej robić mniej, ale lepiej, tym więcej, ale bezskutecznie.
Kiedy możesz pobrać prasę po porodzie: kilka przydatnych wskazówek
Zanim zaczniesz pompować mięśnie, musisz pamiętać o kilku zaleceniach, które wyda każdy trener w sali fitness.
1. Przed rozpoczęciem treningu mięśni brzucha bardzo ważne jest rozgrzanie. Idealną opcją byłoby uzupełnienie rozgrzewających obciążeń kardio. Może to być taniec energetyczny, bieganie, skakanka lub podstawowe ćwiczenia aerobowe. Wszystko to pozwoli Ci maksymalnie rozgrzać mięśnie i przygotować je do głównego obciążenia.
2. Nie uwzględniaj grawitacji w swoich ćwiczeniach. Po pierwsze, nie zaleca się tego robić po porodzie, ponieważ jest on obarczony poważnymi powikłaniami, a po drugie, nasilenie przyczynia się do tworzenia mięśni objętościowych, co zdecydowanie nie jest konieczne dla brzucha.
3. Pamiętaj o monitorowaniu prawidłowego oddychania podczas ćwiczeń i czy wykonujesz ćwiczenia poprawnie. Nie wykonuj od razu dużej liczby ćwiczeń. Różnica w wynikach między 50 ćwiczeniami a 20 poprawnymi ćwiczeniami będzie znacząca na korzyść tego drugiego. Liczba podejść musi być stopniowo zwiększana. Jeśli uważasz, że 20 razy jest dla ciebie łatwe, dodaj kolejne 10. Oddychanie jest równie ważną częścią ćwiczeń. Pamiętaj: mięśnie powinny obciążać się podczas wydechu. Ponadto, wykonując ćwiczenia, staraj się wciągać jak najwięcej do żołądka. Lekcja będzie więc bardziej efektywna.
4. Regularność jest ważna dla osiągnięcia pożądanego rezultatu. Jeśli nie masz możliwości wykonywania ćwiczeń codziennie, dawaj je co najmniej trzy razy w tygodniu.
5. Musisz jeść godzinę przed lekcją i 2 godziny później.
6. Po zakończeniu ćwiczeń pamiętaj o rozciąganiu.
Kiedy możesz pobrać prasę po porodzie. Skuteczne ćwiczenia
Istnieje wiele ćwiczeń na pompowanie mięśni brzucha. Ale są jedne z najbardziej skutecznych ćwiczeń, które zwężają talię i wzmacniają mięśnie brzucha.
Proste zwroty akcji
Pozycja początkowa: połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, połóż stopy płasko na podłodze, połóż dłonie za głową.
Ćwiczenie: powoli zacznij odrywać łopatki od podłogi. Następnie również powoli wróć z powrotem, ale nie opuszczaj głowy na podłogę, powinna ona pozostać na wadze.
Ile razy powtórzyć: 3 razy w 10 zestawach. Po pewnym czasie zacznij stopniowo zwiększać liczbę podejść.
Odwrotne skręcanie
Pozycja początkowa: leżeć na podłodze, ramiona rozciągają się wzdłuż ciała.
Ćwiczenie: unieś nogi tak, aby tworzyły kąt prosty z ciałem, zwróć uwagę, że zgięte kolana powinny być pod tym samym kątem do podłogi. Zacznij od powolnego uniesienia miednicy, tak aby kolana znalazły się w okolicy klatki piersiowej. Upewnij się, że kąt pozostaje równy 90 stopni.
Ile razy powtarzać: 3 zestawy po 10 razy.
Jednoczesne skręcanie
Pozycja początkowa: połóż się na podłodze, połóż ręce za głową (nie chwytaj ich), wyciągnij nogi.
Ćwiczenie: skrzyżuj stopy, zegnij kolana i przyłóż je do klatki piersiowej. Zacznij odrywać nogi i górną część ciała jednocześnie z podłogi. Nie sięgaj do piersi brodą!
Ile razy powtarzać: 3 zestawy po 10 razy.
Skośne skręcanie
Pozycja początkowa: połóż się na podłodze, połóż ręce za głową, zegnij nogi w kolanach.
Ćwiczenie: połóż stopy na prawej stronie i unieś tułów w tej pozycji. Następnie wróć do oryginału i powtórz to samo ze stopami po lewej stronie.
Ile razy powtarzać: aby rozpocząć, wystarczy 20 powtórzeń (10 z każdej strony). Następnie musisz zwiększyć liczbę powtórzeń do 60.
Aby osiągnąć piękny brzuch, nie trzeba używać nowych symulatorów i urządzeń i godzinami uprawiać sport. Możesz wyrównać brzuch nawet wykonując opisane powyżej ćwiczenia. Ale pod warunkiem, że zajęcia będą regularne, a ich implementacja będzie poprawna.
Podsumowując, chciałbym podsumować. Kiedy mogę pobrać prasę po porodzie? Każdy specjalista powie to nie wcześniej niż miesiąc po urodzeniu dziecka. Pod warunkiem, że poród był naturalny i nie wcześniej niż 2 miesiące, jeśli był sztuczny. Aby osiągnąć pożądany efekt, musisz wykonywać ćwiczenia regularnie i poprawnie, nie zapominając o monitorowaniu oddechu. Ważne jest również, aby pamiętać o rozgrzewce przed i po ćwiczeniach. Kolejną ważną częścią drogi do sukcesu jest żywienie. Dieta powinna być zrównoważona i regularna.
Większość młodych matek zadaje sobie pytanie: czy można osiągnąć pożądany efekt w domu, ponieważ prawie wszyscy nie mają okazji pójść na siłownię. Odpowiedź jest prosta: tak, możesz. Dokładnie tak mumie dbają o swoje piękne ciało. Nawiasem mówiąc, jeśli chcesz nie tylko usunąć tłuszcz z brzucha, ale także sprawić, że mięśnie będą nieco zauważalne, możesz użyć środka ważącego. To świetna okazja, aby wziąć dziecko dla siebie. Wykonuj z nim ćwiczenia. Jak pokazuje praktyka, obie mamy są zadowolone z siebie, a dziecko jest zadowolone z nowych działań.
