Dieta jajeczna - opis i zasady ogólne
Bycie szczupłym jest celem wielu dziewcząt. W końcu stonowane piękne ciało to zarówno zdrowie, jak i podziwiające spojrzenia innych. A jeśli waga nie osiągnie pożądanego, możesz przejść na dietę jajeczną. Jak ona jest dobra? Po pierwsze, jajka szybko się nasycają - nie musisz czuć głodu na diecie jajecznej. Po drugie, jaja nie są produktem wysokokalorycznym; w jednym jajku znajduje się około 80-100 kcal. Po trzecie, jaja są przyswajane przez organizm w 98%; w związku z tym nie pozostaną toksyny.
Warto również zauważyć, że jaja są bardzo zdrowe. Włączenie ich do menu pozwala nasycić ciało fosforem, żelazem, wapniem, potasem, manganem, cynkiem i innymi niezbędnymi pierwiastkami śladowymi, witaminami A, K, D, E, witaminami z grupy B. W składzie znajdują się jaja i niacyna, która zapewnia odżywienie mózgu.
Jednak dieta jajeczna nie jest dla osób uczulonych na jajka. Podnosi także poziom „złego” cholesterolu. W uzasadnieniu możemy stwierdzić, że cholesterol jajowy jest najmniej szkodliwy, ponieważ wchodzi do organizmu wraz z lecytyną.
Dieta jajeczna - jakie potrawy mogę jeść
Dieta jajeczna jest dość demokratyczna: można jeść wiele warzyw i owoców zawierających naturalne przeciwutleniacze, a także błonnik roślinny. Warzywa (z wyjątkiem ziemniaków) powinny być gotowane lub świeże, ale bez oleju. Możesz przyprawić je przyprawami, czosnkiem, cebulą, niewielką ilością soli.
Można jeść niskotłuszczowy ser (zawartość tłuszczu nie więcej niż 17%), w razie potrzeby ser można zastąpić niskotłuszczowym twarogiem. Dozwolone jest picie herbaty ziołowej lub zielonej.
Ogólnie zaleca się zróżnicowanie diety, wtedy dieta jajeczna nie będzie nudna. Wskazane jest, aby naprzemiennie owoce - jeść jabłka dziennie, gruszki następnego dnia.
Dieta jajeczna - których pokarmów nie należy spożywać
Podczas diety jajecznej nie można jeść tłustych potraw, majonezu, kwaśnej śmietany, kiełbasy i innych wysokokalorycznych potraw są wykluczone.
Z owoców nie można jeść: mango, winogrona, figi, daktyle i banany.
Istnieje kilka opcji diety jajecznej, zaprojektowanej na różne czasy. Podajemy przykłady menu.
4-tygodniowa dieta jajeczna
Pozwala schudnąć o 7-10 kilogramów. Co więcej, ciało w tym czasie przyzwyczaja się do takiej diety, dzięki czemu można nie tylko schudnąć, ale także utrzymać wagę.
Pierwszy tydzień:
Na śniadanie codziennie: 2 jajka i 1/2 grejpfruta (pomarańczowy).
Poniedziałek
Obiad: jeden rodzaj owoców, w dowolnej ilości, ale tylko sam, na przykład w dowolnej ilości pomarańczy. Możesz także arbuza, jabłek, moreli, gruszek, melonów i innych.
Obiad: gotowane lub smażone mięso.
Wtorek
Obiad: smażony (gotowany) kurczak, który należy najpierw usunąć ze skóry.
Kolacja: 2 jajka na miękko, sałatka (pomidory, ogórek, papryka, marchew, sałatka), ćwiartka tortilli lub tostów, 1 grejpfrut (pomarańczowy).
Środa
Obiad: dowolna ilość niskotłuszczowego sera, pomidorów, 1 tost.
Obiad: gotowane (smażone) mięso.
Czwartek
Obiad: w dowolnej ilości jednego rodzaju owoców.
Obiad: sałata, gotowane (smażone) mięso.
Piątek
Obiad: 2 jajka na twardo, gotowane warzywa (opcjonalnie: cukinia, fasola, zielony groszek, marchewka).
Obiad: smażona (gotowana) ryba, sałata, 1 grejpfrut (pomarańczowy).
Sobota
Obiad: w dowolnej ilości jednego rodzaju owoców.
Obiad: gotowane (smażone) mięso, liście zielonej sałatki.
Niedziela
Obiad: gotowany (smażony) kurczak bez skóry, gotowane warzywa, pomidory, 1 grejpfrut (pomarańczowy).
Obiad: gotowane warzywa.
Drugi tydzień:
Na codzienne śniadanie: 2 jajka, 1/2 grejpfruta (pomarańczowy).
Poniedziałek
Obiad: gotowane (smażone) mięso, liście zielonej sałatki.
Kolacja: 2 jajka na twardo, sałata, 1 grejpfrut (pomarańczowy).
Wtorek
Obiad: gotowane (smażone) mięso, liście zielonej sałatki.
Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 grejpfrut (pomarańczowy).
Środa
Obiad: gotowane (smażone) mięso, ogórki.
Kolacja: 2 jajka na twardo, 1 grejpfrut (pomarańczowy).
Czwartek
Obiad: 2 jajka na twardo, dowolna ilość niskotłuszczowego sera, gotowane warzywa.
Kolacja: 2 jajka na twardo.
Piątek
Obiad: smażona (gotowana) ryba.
Kolacja: 2 jajka na twardo.
Sobota
Obiad: gotowane (smażone) mięso, pomidory, 1 grejpfrut (pomarańczowy).
Kolacja: świeże owoce (mandarynka, pomarańcza, brzoskwinia, melon, jabłko).
Niedziela
Obiad: smażony (gotowany) kurczak, który był wcześniej obrany ze skórki, gotowane warzywa, pomidory, 1 grejpfrut (pomarańczowy).
Kolacja: smażony (gotowany) kurczak, który był wcześniej obrany ze skórki, gotowane warzywa, pomidory, 1 grejpfrut (pomarańczowy).
Trzeci tydzień:
Poniedziałek
Przez cały dzień o każdej porze w dowolnej ilości możesz jeść owoce, z wyjątkiem winogron, daktyli, mango, fig i bananów.
Wtorek
Cały dzień możesz jeść gotowane warzywa, robić z nich dowolne sałatki, wystarczy wykluczyć ziemniaki.
Środa
Przez cały dzień o każdej porze dozwolone są gotowane warzywa, przygotowane z nich sałatki, wszelkie owoce, z wyjątkiem winogron, daktyli, mango, fig i bananów.
Czwartek
W dowolnej ilości smażone lub gotowane ryby, gotowane warzywa, w dowolnej ilości sałatki lub kapusty.
Piątek
Gotowane warzywa, chude gotowane (smażone) mięso, opcjonalnie kurczak.
Sobota i niedziela
Przez cały dzień w dowolnej ilości dozwolony jest jeden rodzaj owoców. Kolejny dzień, inny pogląd.
Czwarty tydzień:
Produkty oferowane są przez cały dzień, możesz je zjeść w dowolnym momencie.
Poniedziałek
4 ogórki, 3 pomidory, 1 tost,
1/4 gotowanego kurczaka lub 4 plastry gotowanego lub smażonego mięsa,
1 puszka tuńczyka (umyta wodą lub bez oleju),
1 grejpfrut lub pomarańcza.
Wtorek
4 ogórki, 3 pomidory, 1 tost,
2 plastry gotowanego (smażonego) mięsa (maksymalna ilość - 200 gramów),
Gruszka lub jabłko, grejpfrut, pomarańcza lub 1 plasterek melona.
Środa
mały talerz z gotowanymi warzywami,
1 łyżka dowolnego niskotłuszczowego białego sera lub twarogu,
2 ogórki, 2 pomidory, 1 tost,
1 grejpfrut lub pomarańcza.
Czwartek
ogórek, 3 pomidory, 1 tost,
1/2 smażonego lub gotowanego kurczaka,
1 grejpfrut lub pomarańcza.
Piątek
3 pomidory, 1 sałatka,
2 jajka na twardo
1 pomarańcza lub grejpfrut.
Sobota
2 ogórki, 2 pomidory, 1 tost,
2 piersi gotowanego kurczaka,
jogurt
1/8 kilograma sera feta lub twarogu,
1 grejpfrut lub pomarańcza.
Niedziela
2 ogórki, 2 pomidory, 1 tost,
mały talerz z gotowanymi warzywami,
bez oleju puszka tuńczyka,
1 łyżka twarogu
1 grejpfrut lub pomarańcza.
2-tygodniowa dieta jajeczna
Ta wersja diety jajecznej zapewnia posiłki 3 razy dziennie - śniadanie, następnie drugie śniadanie, a także lunch. Ostatni posiłek nie później niż o 18.00. Ponadto skuteczność diety jajecznej będzie zależeć od rygoru jej przestrzegania. Nie możesz wymieniać produktów na inne; oprócz przekąski jest to również niemożliwe.
Pierwsze śniadanie przez dwa tygodnie jest takie samo: 2 jajka na twardo, czarna kawa, grejpfrut.
1 dzień
Drugie śniadanie: pomidor, 2 jajka, herbata ziołowa.
Obiad: grejpfrut, 2 jajka na twardo, herbata ziołowa, winegret bez oleju.
2 dni
Obiad: 2 jajka na twardo, grejpfrut.
Obiad: pomidor, danie z chudego mięsa, sałatka, seler, ogórek.
3 dni
Drugie śniadanie: 2 jajka na twardo, herbata, szpinak.
Obiad: 2 jajka na twardo, kapusta, twarożek, herbata ziołowa, buraki.
4 dni
Drugie śniadanie: szpinak, 2 jajka na twardo, kawa.
Obiad: ryba, kawa, winegret.
5 dni
Drugie śniadanie: szpinak, 2 jajka na twardo, kawa.
Obiad: winegret, ryby, kawa, kapusta.
6 dni
Drugie śniadanie: dowolna sałatka owocowa.
Obiad: seler, stek wołowy, pomidor, sałatka, kawa, ogórek.
7 dni
Drugie śniadanie: kurczak na zimno, grejpfrut, pomidor.
Obiad: pomidor, kurczak, marchew, kawa, kapusta.
Następnie dietę z pierwszego tygodnia należy powtórzyć.
Dieta jajeczna pomarańczowa
5-dniowy wariant takiej diety jest dość prosty. Na śniadanie, a także na lunch i kolację powinieneś zjeść 2 jajka i 3 pomarańcze. Jeśli ściśle przestrzegasz tych zaleceń, możesz stracić 3 kilogramy. I najpierw musisz zacząć jeść pomarańcze - te owoce mogą zwężać żołądek. Następnie jedzą jajka - wypełniają żołądek błonnikiem. Możesz pić zieloną herbatę.
Dieta jajeczna - Przydatne wskazówki i recenzje
1. Jajka zostaną wchłonięte całkowicie szybciej (godzinę lub dwie), jeśli będą gotowane na miękko.
2. Napój powinien być czystej wody 1,5-2 litrów, można zastąpić wodę zieloną herbatą. Ze względu na różnorodność można od czasu do czasu pić kawę lub czarną herbatę bez cukru.
3. Jeśli wystąpią zaparcia, dodaj do diety więcej świeżych warzyw.
4. W skrajnym przypadku, gdy jajka się nudzą, można je zastąpić niskotłuszczowym twarogiem.
5. W przypadku głodu w opcji diety, zaprojektowanej na 4 tygodnie, można zjeść przekąskę z sałatą lub świeżym ogórkiem.
6. Mięso można spożywać bez tłuszczu, z wyjątkiem jagnięciny.
7. Z diety jajecznej musisz poprawnie wyjść. W szczególności ogranicz pot do żywności zawierającej rafinowany cukier. Nie odrzucaj również nagle jaj.
8. Nie trzymaj się diety jajowej dla osób uczulonych na jaja lub cierpiących na choroby przewlekłe, w szczególności serce, nerki, naczynia krwionośne.
Komentarze
jak smażyć mięso
