Przegląd
Stres jest nieuniknioną rzeczywistością życia. Ale stres nie zawsze jest złą rzeczą. Jest to naturalna, fizyczna reakcja, która może wywołać naszą reakcję w walce lub ucieczce. Stres może zwiększyć naszą świadomość w trudnych lub niebezpiecznych sytuacjach, pozwalając nam działać szybko w danym momencie. Bez niego ludzie nie przetrwaliby tak długo.
Ale jeśli stres jest stały w czasie, może być szkodliwy dla zdrowia. Tak więc, zapobieganie stresowi i zarządzanie nim jest ważne i pomoże ci żonglować wieloma rzeczami, które się dzieją w twoim życiu. Celem zapobiegania i radzenia sobie ze stresem nie jest całkowite pozbycie się stresu, ale wyeliminowanie niepotrzebnego stresu i pomoc w radzeniu sobie z nieuniknionym stresem.
Co to stres?
Stres jest odpowiedzią twojego ciała na każde żądanie, zgodnie z National Institute of Mental Health (NIMH). Wiele rzeczy może wywołać stres i może być pozytywne lub negatywne. W niebezpiecznej sytuacji stres wywoła reakcję w walce lub ucieczce i spowoduje następujące objawy:
- przyspieszone tętno
- szybszy oddech
- napięte mięśnie
Ten stres pozwala podejmować decyzje w ułamku sekundy i pomaga jaskiniom stawić czoła zagrożeniu lub uciec.
Twoje ciało jest przeznaczone tylko do radzenia sobie ze stresem w małych seriach. Przewlekły stres może prowadzić do poważnych problemów, obniżenia układu odpornościowego i zakłócenia prawidłowego funkcjonowania układów organizmu. Obniżony układ odpornościowy oznacza, że jesteś bardziej podatny na przeziębienia i infekcje. Z czasem stałe napięcie może również prowadzić do:
- choroba serca
- wysokie ciśnienie krwi
- cukrzyca
- depresja
- niepokój
Zidentyfikuj swoje stresory
Każdy reaguje na stres w inny sposób i identyfikując, co cię stresuje, łatwiej powiedzieć niż zrobić. W większości przypadków jest to dość oczywiste: na przykład zły związek, złe środowisko pracy lub problemy zdrowotne. W innych przypadkach znalezienie źródła stresu i lęku może być trudniejsze.
Naucz się wiedzieć, jak reagujesz na stres i co Cię szczególnie stresuje. Prowadź dziennik i nagrywaj, gdy coś powoduje niepotrzebny stres lub niepokój. Następnie spróbuj odpowiedzieć na te pytania, gdy wystąpi stres:
- Czy jest to konkretna osoba lub miejsce, które powoduje stres?
- Kiedy w ciągu dnia czuję się najbardziej "na krawędzi"?
- Czy podejmuję złe decyzje w wyniku stresu lub przytłoczenia?
Gdy zaczniesz dostrzegać wzorce, będziesz w stanie rozpoznać, co wywołuje u Ciebie stres, a będziesz lepiej przygotowany, aby sobie z nim poradzić.
Zmień stresory, kiedy możesz
Pewne stresy są nieuniknione i najlepsze, co możesz zrobić, to zarządzać nimi. Niektóre rzeczy są pod Twoją kontrolą. Na przykład, jeśli wiesz, że zakupy spożywcze w niedzielę wieczorem podkreślają Cię, ponieważ linie są zawsze długie i każdy wybiera najlepsze produkty zanim tam dotrzesz, zmień swój harmonogram i dokonaj zakupów w inną noc.
Zmiana prostych rzeczy w twoim życiu może się sumować i znacznie zmniejszyć ogólny stres.
Ustalić ograniczenia
Czasami możesz odgryźć więcej niż możesz przeżuć i zanim się zorientujesz, jesteś przytłoczony. Trudno jest żonglować wieloma czynnościami i ludźmi w twoim życiu, czy to pracą, szkołą, rodziną, przyjaciółmi, czy cokolwiek się dzieje. Nauka mówienia "nie" jest ważna, więc nie rozciągaj się zbyt cienko.
Może być trudno kogoś odrzucić lub nie uczestniczyć w jakimś wydarzeniu, ale ważne jest oszczędzanie energii i posiadanie czasu dla siebie. Będziesz bardziej wypoczęty i mniej drażliwy. Będziesz mógł cieszyć się także innymi ludźmi i działaniami.
Bądź realistą i poznaj swoje ograniczenia i bądź z nimi zwarty. Będziesz zdrowszy i bardziej szczęśliwy z tego powodu.
Staraj się nie przytłaczać
Masz raport do końca dnia, dwie notatki, które trzeba zapisać, i skrzynkę e-mail, która przepełnia się. Ale gdzie Ty zaczynasz? Najpierw zrób listę. Pomoże Ci to sprawdzić, co masz na talerzu, dzięki czemu możesz ustalić priorytety, które wymagają teraz uwagi i co możesz poczekać. Numeruj pozycje w kolejności ważności i uzupełnij je pojedynczo.
Zaangażuj innych ludzi
Porozmawiaj ze współmałżonkiem, dziećmi, rodzicami, przyjaciółmi i współpracownikami. Poinformuj ich, że pracujesz nad zmniejszeniem stresu, z którym masz do czynienia i poproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz. Mogą również pomóc w identyfikacji stresujących sytuacji, zanim staną się dla ciebie zbyt duże. I mogą pomóc Ci uporządkować harmonogram lub pozwolić sobie na frustrację.
Bądź otwarty na ich rady i pomoc. Możliwe, że napotkali podobne sytuacje i mają informacje, które mogą być dla ciebie korzystne. Nie bój się dzielić swoimi uczuciami. Możesz również zobaczyć terapeuty lub psychologa, aby porozmawiać o tym. Omówienie problemu lub konfliktu może pomóc w lepszym zrozumieniu go i uniknięciu go w przyszłości.
Być aktywnym
Łatwo jest pominąć ćwiczenia, gdy jesteś zestresowany, ale ćwiczenia są dobre dla twojego zdrowia fizycznego. Pomaga zwalczać negatywny wpływ stresu na twoje ciało i jest dobry dla twojego zdrowia psychicznego.
Według Stowarzyszenia Lęków i Depresji w Ameryce (ADAA) ćwiczenia fizyczne i inne aktywności fizyczne mogą pomóc w złagodzeniu stresu poprzez uwalnianie do mózgu endorfin, które są naturalnymi środkami przeciwbólowymi.
Regularne ćwiczenia poprawiają nastrój i naturalnie zmniejszają objawy stresu i lęku. Ćwiczenie może również zapewnić bardzo potrzebny zastrzyk pewności, który pomoże Ci radzić sobie ze stresem w przyszłości. Prawdopodobnie będziesz też spać lepiej. Celuj w 30 minut ćwiczeń każdego dnia.
Istnieją inne praktyki, które mogą również pomóc złagodzić stres i uspokoić umysł i ciało:
- akupunktura
- medytacja
- masaż
- joga
- tai chi
- ćwiczenia głębokiego oddychania
Bądź optymistą
Kiedy martwisz się lub czujesz, że Twój poziom stresu rośnie, spróbuj otoczyć się pozytywnymi myślami i doświadczeniami.Słuchaj muzyki, oglądaj zabawne wideo lub zadzwoń do znajomego, który sprawia, że się śmiejesz.
Spotkaj się z negatywną reakcją. Pozytywne nastawienie powstrzyma cię przed powrotem do poczucia przytłoczenia.
Perspektywy
Stres dotyka nas wszystkich, bez względu na to, co dzieje się w twoim życiu. Ale nie wszystkie stresy są złe. Ważny jest twój naturalny mechanizm walki lub ucieczki, który pozwala ci działać szybko w czasach przymusu.
Zarządzanie stresem jest ważne w żonglowaniu wieloma codziennymi czynnościami życia bez negatywnego wpływu na twoje zdrowie. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec stresowi i radzić sobie z nieuniknionym stresem.
