Zdrowie, piękno i siła to harmonia, do której dąży każdy z nas.
Aby utrzymać ciało w dobrej formie i uzyskać piękną sylwetkę, często stosują różnego rodzaju diety i ćwiczenia siłowe. Ważne jest, aby robić to poprawnie i mądrze.
Dieta sportowa do spalania tłuszczu i odchudzania - na zegarku pod kątem pojawienia się tkanki tłuszczowej
Dzięki rozwojowi trenerów i dietetyków istnieje specjalna dieta sportowa do budowania masy mięśniowej, utrzymywania ciała w dobrej formie, a także skutecznego spalania tłuszczu. Ponadto taka dieta pomoże Ci stać się właścicielem pięknej ulgi mięśniowej, a także uniknąć różnego rodzaju chorób związanych z nadwagą.
Tłuszcze to związki organiczne występujące w żywych komórkach. Biorą czynny udział w życiu ciała. Istnieją następujące rodzaje tłuszczów:
• depozyt;
• niezastąpiony;
• te, które określają płeć.
Niezbędne tłuszcze to najważniejsze związki organiczne znajdujące się w okolicy serca, szpiku kostnego, płuc. Tłuszcze determinujące płeć u kobiet znajdują się w klatce piersiowej, miednicy i biodrach, au mężczyzn - w talii.
Innym rodzajem tłuszczu jest depozyt. Najczęstsi i najbardziej niechciani goście naszego ciała. Gromadzą się w przestrzeni podskórnej i pełnią funkcję kopii zapasowej.
Tłuszcz podskórny służy jako źródło składników odżywczych w przypadku głodu, a także ogrzewa nasze ciało.
Nagromadzenie dużej ilości tłuszczu podskórnego nie tylko wygląda nieestetycznie, ale także prowadzi do różnego rodzaju chorób i zaburzeń hormonalnych. Idealnie odsetek tkanki tłuszczowej u kobiet nie może przekroczyć 9, au mężczyzn - 3%.
Dieta sportowa do spalania tłuszczu i odchudzania - skuteczny sposób na nadmiar tkanki tłuszczowej
Aby odpowiedzieć na to pytanie, co jest skuteczne w walce z nadmiarem tkanki tłuszczowej, zastanówmy się, jaki jest rodzaj tkanki tłuszczowej. Zwyczajowo rozróżnia się dwa rodzaje tłuszczu w ludzkim ciele - jest to tłuszcz podskórny i trzewny (wewnętrzny).
Tłuszcz wewnętrzny jest rozkładany przez adrenalinę. Jednocześnie tłuszcz podskórny jest odporny na tego rodzaju działanie i rozkłada się znacznie wolniej. Innymi słowy, najpierw spalając tłuszcz, najpierw wewnętrzny, a następnie podskórny.
Złogi tłuszczu są niezbędnym źródłem energii. Im więcej tłuszczu jest spalane, tym więcej energii jest generowane.
Najbardziej skuteczne sposoby spalania tłuszczu to ćwiczenia i dieta.
Dieta jest często stresującą sytuacją dla organizmu. Chcąc szybko pozbyć się tłuszczu, zamiast zbilansowanej diety wybieramy głód. Tak, bez wątpienia jest to najszybszy sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Ale gdy tylko post się skończy, nasz „przerażony” organizm zaczyna gromadzić tłuszcz podskórny z podwójną prędkością, obawiając się powtórzenia sytuacji.
Ponadto należy wziąć pod uwagę czynnik, który, tracąc tłuszcz, ciało traci mięśnie w stosunku 1/3.
Dlatego dietetyka sportowa do spalania tłuszczu i odchudzania jest uważana za najbardziej skuteczną przez dietetyków i profesjonalnych trenerów. Obejmuje połączenie właściwego zbilansowanego odżywiania i aktywności fizycznej.
Czym jest dieta sportowa do spalania tłuszczu i odchudzania?
Dieta sportowa do spalania tłuszczu i odchudzania to zestaw ćwiczeń i treningów w połączeniu z odpowiednią dietą do budowania mięśni. Taka dieta pozwala nie tylko pozbyć się warstwy tłuszczu, ale także „wyrzeźbić” ciało - w celu uzyskania pięknej ulgi mięśniowej.
Najważniejszą rzeczą do nauczenia się przy takiej diecie, - ilość kalorii spożywanych z jedzeniem powinna przekraczać liczbę kalorii wydanych na trening. W przeciwnym razie mięśnie zostaną spalone, ponieważ to z nich ciało pobiera brakującą liczbę kalorii.
Jeśli chodzi o odżywianie, podstawą diety powinny być takie produkty spożywcze, które zawierają dużą ilość białka:
• kurczak;
• jajka;
• niskotłuszczowy twarożek;
• owoce morza.
Zbilansowana dieta wymaga węglowodanów. Występują w warzywach, owocach, zbożach i makaronie z twardych odmian. Węglowodany są źródłem energii i pełnią funkcję „transportową” w organizmie - dostarczają białka do mięśni.
Tłuszcze są uważane za prawie pierwszych wrogów ciała i postaci ludzkiej. Oczywiście przyczyniają się do wzrostu tkanki tłuszczowej, ale zawierają także substancje, które pomagają zwiększyć wzrost mięśni. Ich spożycie powinno być zminimalizowane, ale nie wykluczone z diety. Przydatne są tłuszcze roślinne: migdały, awokado, siemię lniane i olej roślinny.
Kolejnym ważnym aspektem jest liczba posiłków dziennie. Przyzwyczailiśmy się do trzech posiłków dziennie, a główne spożycie kalorii następuje po południu. Aby zapewnić prawidłowe odżywianie za pomocą diety sportowej, musisz zwiększyć liczbę posiłków do 5-6 razy dziennie. Co więcej, porcje powinny być znacznie mniejsze niż przy trzech posiłkach dziennie. Taki schemat pomoże nie przeciążać trzustki i przyspieszyć metabolizm.
Smażone potrawy należy wyłączyć z diety. Jeśli jesz mięso lub ryby, powinny być duszone, gotowane lub grillowane. Istnieją również ograniczenia dotyczące owoców: można jeść tylko cytrusy i zielone jabłka.
Często nie doceniamy znaczenia picia. Ale woda pomaga usunąć toksyny z organizmu. Musisz pić co najmniej dwa do trzech litrów dziennie, a podczas treningu nie powinieneś o tym zapominać - nie możesz pozwolić na odwodnienie organizmu.
Możesz zapomnieć o słodkich napojach gazowanych - tylko soki są dozwolone z soków.
Różne suplementy, takie jak koktajle proteinowe, często znajdują się w diecie profesjonalnego sportowca. W rzeczywistości jest to bardzo wygodne i przyczynia się do skuteczności treningu. Ale jeśli planujesz stosować dietę sportową tylko po to, aby zachować formę, to takie suplementy nie są konieczne.
Oto dwie opcje dla zrównoważonego menu diety sportowej.
Pierwsza opcja.
Śniadanie: 2 jabłka, szklanka kefiru;
Drugie śniadanie: 3-4 jajka, 100 g płatków owsianych;
Obiad: 150 g duszonych warzyw, 200 g gotowanego mięsa, surówka z białej kapusty z oliwą z oliwek;
Przekąska: 200 g beztłuszczowego twarogu i zielone jabłko;
Obiad: 200 g ryby lub mięsa gotowanego na parze z warzywami.
Druga opcja.
Śniadanie: 100 g płatków owsianych i 3-4 jajka;
Drugie śniadanie: 0,5 l beztłuszczowego mleka;
Obiad: barszcz bez mięsa, 100 g sałatki warzywnej z oliwą z oliwek, 30 g chleba żytniego;
Przekąska: świeże owoce;
Kolacja: 100 g gotowanej ryby z brokułami i ziołami.
Dieta sportowa do spalania tłuszczu i odchudzania, jako metoda spalania tłuszczu i wzrostu mięśni
Mięśnie lub, jak się je nazywa, mięśnie są narządami ciała, które składają się z elastycznej i elastycznej tkanki mięśniowej. Wykonując specjalne ćwiczenia, możesz znacznie zwiększyć ich objętość - dla silnego, zdrowego i pięknego ciała.
Jak mówi przysłowie, nie „sam chleb” - dieta sportowa, trening i ćwiczenia, a także odpowiednie odżywianie, są również ważne dla spalania tłuszczu i utraty wagi.
Jakie ćwiczenia musisz wykonać - instruktor i trener powie. Dzięki niemu możesz stworzyć optymalny kompleks, który pozwoli ci budować masę mięśniową bez szkody dla zdrowia.
Zazwyczaj kompleks obejmuje ćwiczenia dla wszystkich grup mięśni, a nie tylko dla obszarów problemowych. Pomaga to budować masę mięśniową i utrzymywać ciało w dobrej formie.
Musisz również naprzemiennie ćwiczyć trening siłowy i siłowy. Można je wykonywać co drugi dzień lub na zmianę podczas jednej sesji treningowej. Siła pomaga spalać tłuszcz i przyspiesza metabolizm. Kardiiotraining ma na celu rozwój układu sercowo-naczyniowego. Zwiększają wytrzymałość.
Niektóre ćwiczenia można wykonywać w domu, jeśli nie miałeś czasu lub zapomniałeś o nich na siłowni. Ale dla większej wydajności staraj się nie przenosić wszystkich ćwiczeń do domu.
Kolejnym ważnym czynnikiem szybkiej i skutecznej utraty wagi jest zdrowy i zdrowy sen. Powinien być regularny i nie krótszy niż 7 godzin. Jest to ważne dla pełnego przywrócenia ciała. Spróbuj położyć się spać i obudzić w tym samym czasie. To przywróci zaburzony rytm zegara biologicznego. Po kilku tygodniach zdrowego snu wstaniesz bez pomocy budzika z łatwością i w dobrym nastroju.
Dla kogo jest przeznaczona ta dieta sportowa, aby spalać tłuszcz i schudnąć, i jak szybko zobaczysz wynik?
Ważne jest przestrzeganie diety sportowej w celu regularnego spalania tłuszczu i odchudzania: nie przejadaj się, ale także nie głoduj. Pierwszy wynik można zobaczyć po tygodniu treningu.
Po takiej diecie przestrzegają nie tylko zawodowi sportowcy. Właściwa i zbilansowana dieta pomaga skórze wyglądać młodo, a trening utrzymuje ciało w dobrej formie, usuwa fałdy tłuszczowe, złogi i tzw. „Zwiotczenie” skóry, przyczynia się do szybkiej utraty wagi.
Dieta sportowa jest przeznaczona zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Spala tłuszcz równomiernie dla każdego ciała i pozwala budować mięśnie.
Dzisiaj bycie szczupłym i wysportowanym jest nie tylko piękne, ale także modne. Dieta sportowa do spalania tłuszczu i odchudzania daje wiele korzyści w porównaniu z innymi dietami:
• wyklucza rozdzierający głód;
• podnosi napięcie całego ciała, aw rezultacie poprawia nastrój;
• skutecznie spala tłuszcze;
• sprzyja szybkiej utracie wagi;
• pozwala budować mięśnie i tworzyć piękną ulgę;
• poprawia metabolizm;
• pomaga unikać chorób związanych z otyłością.
Wybierając inną dietę dla utraty wagi, nie wybieraj postu, preferuj dietę sportową dla utraty tłuszczu i utraty wagi. Pomoże to nie tylko pozbyć się dodatkowych kilogramów, ale także poprawi twoje zdrowie.
