Ćwiczenia w ciąży: Ćwiczenia łydek, kostek i łydek

Send

Flex Flexing (Flexing)

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie kostki i łydki. Możesz używać kostek.

Stań prosto, stopy płasko na podłodze, trzymając się krawędzi stołu lub krzesła dla równowagi.
Poświęć trzy sekundy, aby stać jak najwyżej na palcach, jak możesz; Przytrzymaj przez jedną sekundę, a następnie poświęć trzy sekundy, aby powoli obniżyć się z powrotem.
Wykonaj to ćwiczenie osiem do piętnastu razy; odpocznij minutę, a następnie wykonaj kolejny zestaw ośmiu do 15 powtórzeń.

Gdy staniesz się silniejszy, wykonaj to ćwiczenie najpierw tylko na prawej nodze, a następnie na lewej nodze, w sumie od ośmiu do piętnastu razy na każdej nodze. Odpocznij chwilę, a następnie wykonaj kolejny zestaw od ośmiu do piętnastu naprzemiennych powtórzeń. Gdy staniesz się silniejszy w tym ćwiczeniu, zwiększ wagę kostek i wykonaj tę samą serię kroków.

Przedłużenie kolana

To ćwiczenie wzmacnia mięśnie przed udo i golenie. Użyj kostek, jeśli chcesz.

Usiądź na krześle, opierając się plecami o oparcie krzesła. Jeśli twoje stopy są płasko na podłodze w tej pozycji, powinieneś podłożyć zwinięty ręcznik pod kolana, aby je podnieść. Tylko kule stóp i palców stóp powinny spoczywać na podłodze.
Oprzyj dłonie na udach lub bokach fotela. Poświęć trzy sekundy, aby przedłużyć lewą nogę przed siebie, równolegle do podłogi, aż twoje kolano będzie wyprostowane.
Zegnij stopę tak, aby palce u nóg były skierowane w twoją głowę i przytrzymaj ją przez jedną do dwóch sekund.
Poświęć trzy sekundy, aby opuścić lewą nogę z powrotem do pozycji wyjściowej, tak aby kula stopy ponownie spoczęła na podłodze.
Powtórz z prawą nogą.
Naprzemienne nogi, dopóki nie wykonasz ćwiczenia od ośmiu do piętnastu razy z każdą nogą.
Odpocznij, a następnie wykonaj kolejny zestaw od ośmiu do piętnastu naprzemiennych powtórzeń.

Send