Gniew podczas perimenopauzy
Perimenopauza jest przejściem w menopauzę. Występuje, gdy twoje jajniki stopniowo zaczynają produkować mniej hormonu estrogenu. Ponieważ zmienia się równowaga hormonalna organizmu, normalne jest odczuwanie takich objawów, jak uderzenia gorąca i nocne poty. Możesz także zauważyć spowolnienie metabolizmu.
Hormonalne zmiany menopauzy w połączeniu z jej działaniami niepożądanymi mogą mieć znaczący wpływ na twój nastrój. Nie jest czymś niezwykłym odczuwanie wahań nastroju, smutku, a nawet gniewu w tym czasie. W rzeczywistości, jedno z badań wykazało, że dla 70% kobiet drażliwość jest najczęstszym objawem.
Zmiany te zwykle rozpoczynają się w połowie lat 40. i mogą trwać od kilku miesięcy do kilku lat. Po upływie pełnego roku bez cyklu miesiączkowego osiągnąłeś pełną menopauzę.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak rozpoznać złość wywołaną perimenopauzą, dlaczego tak się dzieje i jak nią zarządzać.
Jak rozpoznać wściekłość w okresie okołomenopauzalnym
Wściekłość wywołana perimenopauzą może się znacznie różnić od typowej złości lub frustracji. Możesz przejść od stabilnego uczucia do odczuwania intensywnej urazy lub podrażnienia w ciągu kilku chwil. Członkowie Twojej rodziny lub przyjaciele mogą również zauważyć, że masz mniej cierpliwości niż zwykle.
Niektóre służby zdrowia sugerują, że silne objawy napięcia przedmiesiączkowego w ciągu całego życia mogą oznaczać większe prawdopodobieństwo wystąpienia drastycznych zmian nastroju w okresie okołomenopauzalnym.
Jeśli brzmi to jak ty, możesz chcieć obserwować inne objawy perimenopauzy. To zawiera:
- nieregularne okresy
- trudności ze snem
- suchość pochwy
- strata libido
Jeśli występują takie objawy, należy skontaktować się z lekarzem. Mogą potwierdzić diagnozę i opracować plan leczenia, aby złagodzić objawy.
Dlaczego dochodzi do wściekłości w okresie okołomenopauzalnym?
Twoja wściekłość w okresie okołomenopauzalnym nie oznacza, że zwariowałeś. Nie poczujesz się tak na zawsze. Jest jakiś chemiczny powód tego, czego doświadczasz.
Estrogen wpływa na produkcję serotoniny. Serotonina to regulator nastroju i stymulator szczęścia. Kiedy twoje ciało wytwarza mniej estrogenu, twoje emocje mogą czuć się niezrównoważone. Twoje emocje powinny ustabilizować się, gdy twoje ciało dostosuje się do spadku estrogenu.
Może się okazać, że twoje uczucia wściekłości są dotknięte i odejdą. Może być bardziej widoczny przez tydzień lub dwa, a następnie zniknąć na następny miesiąc. Wynika to z tego, że poziom estrogenu spada z czasem. Twoje saldo estrogenu i serotoniny zostanie zrzucone z każdym okresem spadku.
Jak znaleźć ulgę
Są kroki, które możesz podjąć, aby pomóc zrównoważyć hormony i odzyskać kontrolę nad swoimi nastrojami. Kiedy już znajdziesz w swoim umyśle przestrzeń, by zaakceptować i rozwiązać swój gniew, łatwiej będzie zrozumieć i żyć z tym symptomem.
1. Zaakceptuj swój gniew
Możesz stłumić swój gniew, aby nie przeszkadzało to nikomu innemu. Ale badania mówią nam, że "samo-wyciszanie" lub znalezienie sposobów, aby powstrzymać się od uznania i wyrażenia złości, stawia cię na większe ryzyko depresji. Posłuchaj swojego ciała i zaakceptuj, że to, czego doświadczasz, może być wynikiem dostosowania twojego ciała.
2. Naucz się wyzwalaczy
Istnieją pewne nawyki żywieniowe, takie jak wysokie spożycie kofeiny i palenie papierosów, które wywołują niepokój. Odwodnienie może również spowodować większą podatność na zmiany nastroju. A jeśli twój sen jest często przerywany przez uderzenia gorąca, może być trudno poruszać się skomplikowanymi emocjami. Ale każdy organizm działa inaczej.
Spróbuj zidentyfikować te wyzwalacze, przechowując dziennik przez co najmniej dwa tygodnie. Powinieneś nagrać to, co zjadłeś, ile masz godzin snu, jeśli ćwiczyłeś i jak czułeś się w różnych momentach w ciągu dnia. Jeśli prowadzenie dziennika nie jest twoją sprawą, śledzenie nastroju lub aplikacje przewidujące okres są również świetnym sposobem śledzenia tych informacji.
3. Zrób krok w tył
Kiedy znajdujesz się w gorącej chwili, poćwicz krok na tył, aby zastanowić się, skąd pochodzą twoje emocje.
Nie zniechęcaj się do tego, że jesteś zły, ale rozwiązuj problem swojej złości. Zadaj sobie następujące pytania: "Czy byłbym tak zły, gdybym czuł się lepiej?" I "Czy ta osoba lub sytuacja zasługuje na poziom gniewu, który chcę do nich skierować?"
Mając świadomość, że jesteś teraz podatny na eskalację emocji, będziesz lepiej przygotowany do radzenia sobie z frustracją we właściwy sposób.
4. Medytuj
Terapie umysł-ciało, takie jak medytacja i joga, okazały się korzystne dla kobiet w okresie okołomenopauzalnym. Techniki głębokiego oddychania i inne praktyki uważności mogą pomóc ci lepiej spać i zmniejszyć uderzenia gorąca, które budzą cię w nocy. Możesz zacząć włączać te praktyki do swojego życia, używając aplikacji mindfulness na telefonie lub uczestnicząc w zajęciach jogi, aby poznać podstawy.
5. Znajdź gniazdko
Znalezienie ujścia do działania poprzez emocje może pomóc w zmniejszeniu wahań nastroju.
Punkty skupienia, takie jak ćwiczenia aerobowe, mogą pomóc ci uniknąć przybierania na wadze, gdy twój metabolizm zwalnia. Ćwiczenia również wykorzystują podaż serotoniny, którą musisz zwiększyć i zarządzać swoimi nastrojami.
Kreatywne gniazdko, takie jak ogrodnictwo, malowanie lub rzeźbienie, może pomóc ci skoncentrować się na kultywowaniu cichej przestrzeni w twoim umyśle, aby pracować nad emocjami i uzyskać przestrzeń dla siebie.
6. Zażyj leki w razie potrzeby
Leki mogą pomóc w radzeniu sobie z perimenopauzową wściekłością i lękiem. Tabletki antykoncepcyjne, takie jak Loestrin lub Alesse, można przepisać w celu wyrównania nastrojów i zmniejszenia krwawienia z macicy. Leki przeciwdepresyjne, takie jak escitalopram (Lexapro), mogą być również stosowane jako środek tymczasowy, aby pomóc Ci poczuć się bardziej zrównoważonym.
Jeśli uważasz, że leki mogą być pomocne, porozmawiaj z lekarzem. Mogą przeprowadzić Cię przez opcje i pomóc znaleźć coś, co odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom.
7. Rozważ leczenie terapii lub gniewu
Doradztwo i zarządzanie gniewem to narzędzia, które mogą pomóc w opanowaniu złości. W jednym z badań przeprowadzonych w 2017 r. Naukowcy odkryli, że kobiety z cukrzycą i objawami menopauzy w dużym stopniu skorzystały z doradztwa grupowego, które zachęcało do samodzielnej opieki.
Sprawdź, czy twój dostawca opieki zdrowotnej wie o grupach wsparcia, grupach zajmujących się zwalczaniem złości lub doradcy specjalizującym się w gonitwie okołomenopauzalnym.
Kiedy zobaczyć się z lekarzem
Jeśli masz już poczucie, że twój gniew wpływa na twoją zdolność do wykonywania swojej pracy lub funkcji w twoich związkach, porozmawiaj z lekarzem. Chociaż niektórzy ludzie sądzą, że jest inaczej, nie jest "normalne" odczuwanie stałej złości lub depresji w okresie okołomenopauzalnym. Twój opiekun może pomóc ci zidentyfikować i zrozumieć twoje objawy, a także opracować plan opieki.
