Nie trzeba dokonywać wielkich poświęceń, aby utrzymać siebie i swoje ciało w dobrej formie. Siłownie i jogging są oczywiście bardzo przydatne, ale nie odgrywam decydującej roli. W umysłach większości ludzi stały się prawie jedynym sposobem dbania o swoje zdrowie, co nie jest prawdą. Wszystko jest znacznie prostsze - pamiętaj tylko o czasach sowieckich. Chodzi oczywiście o poranne rozgrzewki. W dawnych czasach przywiązywano do niego dużą wagę, dlatego naród był silny i zdrowy. W tym artykule omówimy szczegółowo ten sposób dbania o swoje ciało.
Dlaczego poranne treningi?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, wystarczy podać prosty przykład. Powiedzmy, że samochód. Siedząc za kierownicą, nie próbujesz natychmiast rozwinąć prędkości 200 km / h, prawda? Robisz to nie tylko ze względów bezpieczeństwa, a nie z powodu łamania zasad. Nieogrzewany silnik po prostu nie będzie w stanie poradzić sobie z tak nagłymi obciążeniami i zawiedzie.
W rzeczywistości nasze ciała są także osobliwymi maszynami. Tylko zamiast części metalowych używają materiału biologicznego. Zasadniczo właściwie to samo. Aby sprintować, co ludzie robią na początku? Zgadza się - dobrze się rozgrzewają. Ta praktyka pomaga nie tylko poprawić wyniki. Jego głównym celem jest zapobieganie różnym urazom. Zimne stawy i więzadła są znacznie bardziej podatne na uszkodzenia, skręcenia i zwichnięcia.
Poranna rozgrzewka ma prawie to samo znaczenie, ale w nieco innej formie. Rozgrzewasz także całe ciało, pomagając mu przygotować się na stresy, których doświadczy w ciągu dnia. Ale poza tym poranne rozgrzewanie pomaga „obudzić” twoje ciało.
Plusy porannego treningu
Po pierwsze, jeśli porównasz go z tym samym przebiegiem, będzie on mniej energochłonny. Nie musisz się obezwładniać, próbując przebiec kilka dodatkowych okrążeń, pomimo długiej duszności. Dzięki rozgrzewce wszystko jest znacznie prostsze - prosty zestaw ćwiczeń, które można wykonać nawet w domu. Jednak na ulicy będzie nie tylko bardziej interesujące, ale także bardziej korzystne dla zdrowia, oddychać rano świeżym powietrzem, które nie zostało jeszcze nasycone spalinami z milionów samochodów - uwierz mi, warto.
Przeprowadzając rozgrzewkę rano, przez krótki czas, wielokrotnie przyspieszasz przepływ krwi w swoim ciele, który został spowolniony w nocy. W ten sposób w końcu się budzisz i dostajesz ładunek siły i energii, które możesz nosić ze sobą przez cały dzień.
Regularne poranne treningi mogą poprawić jakość i żywotność. Współczesne życie wynika z faktu, że spędzasz dużo czasu siedząc lub leżąc. Ta sytuacja jest niezwykła dla naszego ciała, które zostało stworzone do regularnego chodzenia i biegania. Prowadzi to do tego, że twoja kość i tkanka chrzęstna są zdeformowane, a ich odżywianie się pogarsza. Tak, niestety, nawet nasze kości potrzebują jedzenia, a jeśli zignorujesz tę potrzebę, ryzykujesz nabycie wielu nieprzyjemnych chorób. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy pracują przy komputerze - ciało było w tej samej pozycji od bardzo dawna, a to nie może negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie. Dlatego we współczesnym świecie rozwija się wiele takich dolegliwości, które były nieznane naszym przodkom. Nieprzyjemnym, ale oczywistym przykładem jest osteochondroza.
Wykonywanie rozgrzewki każdego ranka pozwoli nie tylko ciału poczuć się bardziej energicznym, ale także mózgowi. Po pierwsze, wykonywanie ćwiczeń fizycznych powoduje, że serce pompuje więcej krwi przez ciało. Im szybciej krew przepływa przez mózg, tym bardziej będzie otrzymywać składniki odżywcze i odpowiednio będzie działać lepiej.
Ponadto proste ćwiczenia przez 15-20 minut spowodują, że twoje ciało wytworzy dużą ilość endorfin - hormonów radości. Poranne rozgrzewki zapewnią ci porcję dobrego nastroju, który czasem jest tak niezbędny na początku dnia roboczego!
Nawet takie elementarne zajęcie jak ładowanie może wzmocnić waszego ducha i wolę. Codzienne szkolenie w tym samym czasie nauczy Cię dyscypliny, a znacznie łatwiej będzie ci uniknąć pokus w innych dziedzinach.
Kilka przydatnych wskazówek na poranny trening
Aby upewnić się, że Twoje ćwiczenie jest równie poprawne i przydatne, oferujemy kilka wskazówek, które pomogą Ci w pełni wykorzystać tę aktywność.
1. Poranne rozgrzanie należy przeprowadzić natychmiast po przebudzeniu. Oznacza to, że nie powinieneś tracić czasu na śniadania i procedury prysznicowe. Po pierwsze, na pełnym brzuchu będzie to dla ciebie niewygodne. Co do duszy - nie chcesz się umyć jeszcze raz ani nakładać rzeczy na spocone ciało?
2. Połóż małą butelkę wody obok siebie przed snem. Objętość 0,5 l jest idealna. Po wypiciu go natychmiast po przebudzeniu przyspieszysz metabolizm, a organizm będzie mógł szybciej się obudzić.
3. Ćwiczenia ładowania są po prostu niesamowite. Musisz wybrać je w oparciu o fakt, że na początku wykonywane są najprostsze ćwiczenia, a wraz z ich postępem coraz bardziej złożone i wielofunkcyjne.
4. Rozgrzewka nie powinna zaczynać się od ćwiczeń rozciągających - ryzykujesz więc wyciągnięciem nieogrzewanych więzadeł.
5. Dobry odcinek mięśni jest bardzo przydatny pod koniec treningu - dzięki temu poprawiasz ich ukrwienie i składniki odżywcze.
Jak zrobić poranny trening
Najlepiej zacząć ładować zwykłymi łykami.. Aby to zrobić, nie musisz nawet wstawać z łóżka - natychmiast po przebudzeniu delikatnie rozciągnij ręce na bok głowy i nogi w dół. Ta procedura jest nie tylko bardzo przydatna, ale także zaskakująco przyjemna! Jest mało prawdopodobne, aby na świecie była przynajmniej jedna osoba, która powie coś przeciwko popijaniu rano. Chcę zauważyć, że popijanie to nie to samo, co rozciąganie. Rozciąganie mięśni należy wykonywać przez około 25-30 sekund dla każdej grupy mięśni. Ponadto należy to zrobić w taki sposób, aby odczuwać niewielki dyskomfort, ale w żadnym wypadku nie jest to ból.
Po takich przerwach możesz przejść bezpośrednio do rozgrzewki. Najlepiej jest to robić od góry do dołu, nie tracąc ani jednego stawu ani mięśnia.
Zaczynając od szyi. Jest dla niej kilka ćwiczeń. Głowa przechyla się w czterech kierunkach, obracając głowę w prawo lub przechyla się wzdłuż dowolnej ścieżki. Powinieneś czuć, jak działają twoje stawy i mięśnie podczas ćwiczeń, i nie powodować dyskomfortu.
Następnie przechodzimy do rąk. Zaczynamy od stawów barkowych. Połóż ręce na ramionach i przekręć je w tej pozycji. Najpierw naprzód, a potem wstecz.
Następna jest jedna ręka powyżej, druga poniżej. W dwa wyniki dla każdej ręki, podnoś je na przemian i spróbuj cofnąć je jak najdalej.
Przechodzimy do łokci. Rozłóż ręce w różnych kierunkach, zegnij stawy łokciowe i zacznij je obracać. Najpierw w jedną stronę, potem w drugą, od czterech do ośmiu kont.
Nadgarstki - złap dłonie w zamek i w tej pozycji zacznij w szybkim tempie, aby obracać szczotki. Ponadto, najpierw w jedną stronę, a potem w drugą stronę.
Przechodzimy do tyłu. Ręce przed klatką piersiową są zgięte w łokciach, nogi rozstawione na szerokość barków. Obróć ciało najpierw w lewo, a następnie w prawo.
Przechyla ciało do nóg. Rozłóż nogi tak szeroko, jak to możliwe, w początkowej pozycji rąk na pasku. Pochyl się, dotykając palcami stóp najpierw lewej stopy, a następnie szczeliny między dwiema nogami, a następnie prawej. Na czwartym koncie odchyl się maksymalnie, jak to możliwe.
Dalej jest obrót miednicy. Kładąc dłonie na pasku, najpierw obróć w jednym kierunku, a następnie w drugim kierunku.
Przechodzimy do nóg. Najprostszym, ale najbardziej przydatnym ćwiczeniem są rzuty. Po nich możesz zacząć robić rolki od lewej stopy do prawej.
Aby dobrze zbadać stawy stopy i kolan, wystarczy je intensywnie obracać.
Nie trzeba mieć wykształcenia sportowego, aby wymyślić własny program rozgrzewki. Pamiętaj tylko o starych lekcjach wychowania fizycznego i staraj się dodawać do treningu jak najwięcej różnych ćwiczeń. Im lepiej ćwiczysz swoje ciało rano, tym lepiej poczujesz się w ciągu dnia.
