Przegląd
Supinacja stopy występuje wtedy, gdy twoja waga toczy się na zewnętrznych krawędziach twoich stóp. Inna nazwa supinacji to underpronation.
W normalnym kroku twoja stopa powinna toczyć się do wewnątrz trochę (pronować) tak, aby twoja waga znajdowała się na kuli twojej stopy. Następnie odsuwasz duży palec u nogi. Jeśli masz nadwagę, większość wagi spada na zewnętrzną stopę, a zamiast tego odsuwasz się od zewnętrznych palców.
Jeśli mechanika Twojej stopy jest trochę obrócona, może zrzucić ustawienie całego twojego ciała. Nadmierna supinacja stóp może prowadzić do:
- ból pleców i bioder
- stres na kolanie
- urazy kostki
- zapalenie podeszwy, zwane podeszewkowym zapaleniem powięzi
Jeśli masz supinację, musisz wykonać kilka ćwiczeń, aby wzmocnić i rozciągnąć mięśnie i ścięgna dotknięte niewłaściwą pozycją stopy.
Co powoduje supinację stopy?
Supinacja jest zwykle wynikiem odziedziczonego problemu ze strukturą stopy. Innymi słowy, może działać w rodzinach. Supinacja może być również spowodowana słabością niektórych mięśni stopy, kostki i nogi. Brak siły może wynikać z:
- niewłaściwe buty
- niewspółosiowość ciała
- wcześniejsze uszkodzenie stopy, które uszkodziło ścięgna lub mięśnie
Noszenie sztywnych, obcisłych butów przez cały czas może powodować problemy. A ponieważ twoje stopy są fundamentem twojego ciała, problemy ze stopą mogą spowodować, że całe twoje ciało nie będzie ustawione. Nadmiernie supinowana stopa nie może przystosować się do powierzchni, po której chodzi. Oznacza to, że otaczające kości i mięśnie muszą działać inaczej, aby zachować swoją postawę i równowagę. Z biegiem czasu może to prowadzić do napięcia w różnych częściach ciała, w tym w łydkach, kolanach, biodrach i plecach. Długotrwałe napięcie często prowadzi do obrażeń.
Leczenie nadnerczowe
Jeśli podejrzewasz, że podczas biegania lub biegania podnosisz supinację lub cierpisz na niewyjaśniony ból w dolnej części pleców, biodrach, łydkach, kostkach, łukach lub pięcie, dobrym pomysłem może być analiza chodu. ustal, czy przyczyną jest supinacja. Leczenie zależy od ciężkości twojego przypadku, ale zazwyczaj ma na celu korektę supinacji, aby zapobiec przyszłym obrażeniom.
Aby pomóc w leczeniu nadmiernej supinacji stopy:
- Wybierz lekkie buty z dodatkową amortyzacją i obszernym miejscem w palcach.
- Noś buty do biegania specjalnie zaprojektowane do podwieszeń lub supinatorów. Bądź ostrożny, ponieważ większość butów do biegania zaspokaja potrzeby osób, które przesadzają, ponieważ overpronation jest bardziej powszechny niż supinacja.
- Nosić wkładki ortotyczne zaprojektowane do podnogi. Możesz kupić te wkładki w sklepach, chociaż podiatra prawdopodobnie poleci na zamówienie wkładki.
- Pracuj z fizjoterapeutą, aby wzmocnić mięśnie nóg i stóp oraz poluzować ciasne ścięgna.
Operacja nie jest zwykle wykonywana w leczeniu supinacji.
Supinacyjne ćwiczenia i rozciąga
Lekkie rozciągnięcia i ćwiczenia mogą pomóc w problemach spowodowanych nadmierną supinacją. Rozciągnięcia mają na celu zmniejszenie napięcia mięśni stóp i łydek.
Skakanka
Skakanka pomaga przekwalifikować twoje ciało na interakcje z podłożem. Spróbuj skakać boso po dywaniku lub miękkiej podłodze. Lekka skakanka jest również świetnym rozgrzewką do innych aktywności.
Rozciąganie łydki i ścięgna Achillesa
Supinatorzy mają tendencję do posiadania napiętych cieląt i ścięgien Achillesa.
Jak zrobić odcinek:
- Połóż dłonie na ścianie lub stole lub krześle.
- Zrób krok jedną nogę z powrotem kilka stóp za tobą, z obu stóp posadzonych na podłodze.
- Trzymaj tylną nogę prosto, gdy uginasz przednie kolano, aż poczujesz rozciąganie wzdłuż mięśnia łydki tylnej nogi i wzdłuż tylnej części kostki.
Rozciągnięcie powięzi podeszwowej
Nadmierna supinacja może prowadzić do nadmiernego obciążenia więzadła łączącego piętę z palcami, zwanego powięźm podeszwowym. Rezultatem jest stan zwany podeszewkowym zapaleniem powięzi.
Jak zrobić odcinek:
- Usiądź na krześle i skrzyżuj prawą kostkę tuż powyżej kolana lewej nogi.
- Chwyć palce prawą dłonią i powoli wyciągnij palce z powrotem w kierunku przedniej części kostki.
- Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powtórz po drugiej stronie.
Przedłużenie Tibialis anterior (mięśnie goleni)
Mięsień przedni piszczelowy znajduje się z przodu dolnej części nogi obok kości goleniowej. Szczelność lub ból w tym mięśniu, często określany jako "szyna goleniowa", może być spowodowany napięciem stopy i chrupaniem palców u nóg często obserwowanych u osób, które są w podbiciu.
Jak zrobić odcinek:
- Zdejmij buty i połóż dłonie na ścianie.
- Lekko ugnij przednie kolano. Trzymaj stopę mocno osadzoną na ziemi.
- Umieść drugą stopę nieco za plecami, trzymając palce u stóp, tak aby czubki palców lekko dotykały ziemi.
- Powoli ugnij przednią nogę, aż poczujesz, że mięśnie goleni zaczynają się rozciągać.
- Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie przełącz nogi.
Jak stwierdzić, czy jesteś w supinacji
Możesz użyć następujących metod, aby pomóc Ci ustalić, czy nie masz nadmiernego supinacji stopy:
Sprawdź wzór zużycia starej pary butów
Normalne zużycie obuwia idzie od zewnętrznej krawędzi pięty w kierunku środka. Jeśli zamiast tego twoje buty są bardziej zużyte na zewnętrznej krawędzi podeszwy, możesz być supinatorem.
Zwilż stopy
Zdejmij buty i skarpetki. Zwilż stopy i całą wagą, połóż się na powierzchni, na której zobaczysz odcisk stopy. Jeśli nie możesz znaleźć dobrej powierzchni, użyj brązowej papierowej torby. Jeśli około połowa twojego łuku jest widoczna na powierzchni, najprawdopodobniej masz normalny wzór stopy. Jeśli jednak bardzo mało lub żaden z łuków nie jest opisany, prawdopodobnie jesteś supinatorem.
Wykonaj analizę chodu przeprowadzoną przez podiatrę lub terapeutę sportowego
Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy jesteś supinatorem, jest poddanie się analizie chodu przez podiatrę lub terapeutę sportowego, który jest przeszkolony w diagnozowaniu problemów za pomocą stóp. Zazwyczaj obejmuje chodzenie lub bieganie na bieżni.
