Dyskusja na temat dna zawsze przyniesie chichot, ale zbyt dużo tłuszczu w jakiejkolwiek części twojego ciała nie ma śmiechu. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC) zauważa, że wraz ze wzrostem wagi do poziomu "nadwagi", ryzyko zwiększa się w przypadku wielu chorób, w tym chorób serca, cukrzycy i raka.
Jeśli chodzi o plecy, kobiety mogą uznać to za problem. Kobiece organizmy, które przenoszą nadmiar tłuszczu, aby służyły im w wieku rozrodczym, nie znoszą łatwo tych komórek tłuszczowych. Niestety, nie ma czegoś takiego jak "redukcja punktowa" tłuszczu z pewnych obszarów ciała i nie ma skrótów do utraty nadmiaru tłuszczu w całym ciele. Każdy musi grać według tych samych biologicznych reguł kalorii, kalorii.
Spalanie kalorii za pomocą ćwiczeń sercowo-naczyniowych jest najlepszym sposobem na pozbycie się nadmiaru tłuszczu, niezależnie od tego, czy znajduje się w tylnej części ciała, w brzuchu czy w udach. Po wyeliminowaniu nadmiaru tłuszczu poprzez program ćwiczeń cardio, możesz wykonać określone ćwiczenia. Wypróbuj pięć łatwych ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie dna i przekształć swoje opadające pośladki w łup ze stali.
Przysiady
Wielu ekspertów fitness uważa, że przysiady są najlepszymi tonerami i shaperami dostępnymi dla ud i ud. Zacznij od stania z rozłożonymi na szerokość ramion i prostymi plecami. Następnie ugnij kolana, opuszczając ciało, jakbyś przygotowywał się do siedzenia na krześle. Idź tak nisko, jak możesz wygodnie, ale przestań, gdy uda są równoległe do podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powróć z kontrolą do pozycji stojącej. Odpoczywaj przez 30 sekund i powtórz pięć razy.
Most
Połóż się na plecach na podłodze lub macie. Zegnij kolana, trzymając stopy na podłodze, rozstawione na szerokość biodra. Przechyl miednicę do góry, zakładając biodra. Następnie podnieś kręgosłup powoli z podłogi, wyobrażając sobie, że podnosisz go jeden krój naraz.
W twoim najwyższym punkcie twoje ciało powinno utworzyć ukośną linię od ramion do kolan, trzymając pięty bezpośrednio pod kolanami. Przytrzymaj tę pozycję po przekątnej przez kilka zliczeń, a następnie powoli opuść kręgosłup, ściskając mięśnie pośladków tak, aby tył był ostatnią częścią ciała dotykającą ziemi. Odpoczywaj przez kilka sekund, a następnie powtarzaj do 10 razy.
Odrzut gluteus
Zacznij od ustawienia się na rękach i kolanach na podłodze. (Twoje kolana powinny być zgięte pod kątem 90 stopni, a twoje uda powinny być prostopadłe do podłogi.) Podnieś prawą nogę do tyłu i do góry, wykonując ruch kopania, utrzymując kolano zgięte pod kątem 90 stopni. Podnosić nogę, aż uda wyrównają się poziomo z tułowiem.
Zatrzymaj się w tej pozycji i ściśnij mięśnie prawej gluteus. Następnie opuść prawą nogę, powoli iz kontrolą, z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz tę samą sekwencję z lewą nogą. Postaraj się wykonać pięć zestawów łapówek, na przemian nogi.
Schody
Wspinaczka po schodach to doskonały sposób na kształtowanie nóg i bułek. Aby uzyskać łatwy łup w porze lunchu, znajdź schody w pobliżu i zacznij wspinać się. W zależności od tego, ile masz czasu, możesz opracować własną rutynę dla interwałowych wspinaczek. Na przykład, jeśli masz klatkę schodową złożoną z 20 schodów, możesz spróbować wejść 10 razy w górę i na dół, odpoczywać przez trzy minuty, a następnie powtarzać przez sekundę lub trzecią przerwę.
Nogi się podnoszą
Stań na stopniu lub krawężniku, trzymając palce na stopie i zdejmując z niego obcasy. Po prostu wstań, aby stanąć na czubkach palców, przytrzymaj pozycję przez kilka sekund i opuść się. Powtórz 10 razy, odpocznij przez 30 sekund, a następnie wykonaj kolejny zestaw 10 podbić nóg.
