Ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową wagę, poprawiają nastrój i zwiększają energię. Promuje również sen i zmniejsza ryzyko zawału serca, udaru mózgu, cukrzycy i niektórych rodzajów raka. Mimo to wiele kobiet doświadcza negatywnego skutku ubocznego związanego z dyskomfortem pochwowym, znanym również jako pochwa sportowa. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym rzadko omawianym stanie i o tym, co możesz zrobić.
Czym jest pochwa sportowa?
Pochwa sportowa nie jest oficjalnym stanem medycznym. Jest to termin dotyczący dyskomfortu z pochwy, który występuje podczas ćwiczeń. Twoje okolice sromu i pochwy wytwarzają pot, co może prowadzić do dyskomfortu z pochwy po dotarciu na siłownię, zwłaszcza jeśli nie nosisz odpowiedniego ubrania.
Sportowe objawy pochwy mogą być łagodne lub ciężkie, w zależności od rodzaju ćwiczeń, intensywności ćwiczeń i częstotliwości ćwiczeń. Objawy mogą obejmować:
- świąd pochwy
- zaczerwienienie pochwy
- podrażnienie pochwy
- zatwardzenie pochwy
- silny zapach pochwy
Infekcje spowodowane przez waginę sportową
Sportowa pochwa może powodować zakażenie drożdżowe, które jest przerostem Candida grzyb. Drożdże rozwijają się w ciepłych, wilgotnych środowiskach, takich jak spocona pochwa. Objawy zakażenia drożdżakami mogą obejmować:
- gęsty, biały wyładowanie przypominające twarożek
- świąd pochwy, który może być intensywny
- pieczenie pochwy, szczególnie w kontakcie z moczem
- bolesny seks
- zaczerwienienie pochwy
Większość infekcji drożdżowych nie ustąpi sama. Możliwości leczenia obejmują dostępne bez recepty czopki i kremy przeciwgrzybiczne, leki przeciwgrzybicze na receptę oraz recepty doustne leki przeciwgrzybicze. Przyjmowanie probiotyków i spożywanie pokarmów bogatych w probiotyki, takich jak jogurt, może pomóc w zapobieganiu infekcjom grzybiczym.
Inną infekcją, która kwitnie w ciepłym, spoconym środowisku, jest bakteryjne zapalenie pochwy (BV). Jest to spowodowane tym, że równowaga pomiędzy dobrymi i złymi bakteriami w twojej pochwie wydobywa się z bata. BV może wywoływać rybi zapach pochwy i szare rozładowanie. Nie wszyscy z BV mają objawy.
Czasami BV odchodzi bez leczenia, ale przetrwałe BV może być leczone lekami na receptę, takimi jak metronidazol lub klindamycyna.
Vestibulodynia
Przedsionek to obszar, w którym twój srom łączy się z twoją waginą. Jest to wrażliwy obszar zawierający gruczoły, które wytwarzają zdrowe płyny pochwowe. Vestibulodynia jest uporczywym, niewyjaśnionym bólem w tym obszarze. Stan może wystąpić bez widocznych objawów, takich jak zaczerwienienie lub stan zapalny. Ćwiczenie nie powoduje warunku. Jednakże, jeśli masz przedsionek, każde ćwiczenie, które wywiera nacisk na srom i pochwę, może powodować ból.
Nałożenie maści A + D lub wazeliny na zaatakowany obszar może pomóc w ochronie skóry i przyspieszeniu gojenia. Żel Lidocaine i oczaru wirginijskiego może pomóc złagodzić ból i sprawić, by ćwiczenia były bardziej znośne. Mimo to powinieneś unikać ćwiczeń, które wywierają presję na twój obszar sromu, dopóki twoje symptomy nie będą dobrze zarządzane.
Ćwiczenia i wypadnięcie narządu miednicy
Wypadanie narządka występuje, gdy słabną mięśnie w okolicy miednicy, a narządy miednicy, takie jak pęcherz, macica i odbyt, wypadną z miejsca i przyciskają się do pochwy. To tworzy wybrzuszenie w pochwie.
Ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie dna miednicy, takie jak ćwiczenia Kegla, mogą pomóc w zapobieganiu wypadaniu narządów miednicy. Jednak niektóre ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów, skakanka, skakanie na trampolinie, intensywna praca brzucha, bieganie i aerobik o wysokim stopniu udaru, mogą pogorszyć przebieg choroby. Jeśli masz wypadnięcie, może zająć trochę prób i błędów, aby ustalić, które ćwiczenia nie zaostrzą stanu.
Sposoby zapobiegania wagom sportowym
Wiele kobiet nie myśli o zdrowiu z pochwy podczas ćwiczeń - dopóki coś nie pójdzie nie tak. Wykonaj następujące kroki, aby zminimalizować lub zapobiec dyskomfortowi pochwy podczas i po treningu:
Sprzątać: Nie idź do domu lub nie załatwiaj sprawunków po treningu bez uderzania w szatnię. Jeśli to możliwe, weź prysznic. Przynajmniej umyj obszar pochwy i zmień przepocone spodnie i majtki.
Nosić odpowiednią odzież do ćwiczeń: Obcisłe spodnie do jogi mogą wyglądać uroczo, ale wiele z nich nie jest oddychających i powoduje tarcie podczas ćwiczeń. Noś bawełnianą bieliznę i wybieraj luźniejsze ubrania treningowe wykonane z naturalnych materiałów, które odstraszają wilgoć.
Zastosuj zabezpieczenie: Nie zaleca się już stosowania talku na genitaliach. Zamiast tego można zastosować cienką warstwę emolientu, taką jak Calmoseptine, wazelina lub maść A + D, przed ćwiczeniami.
Nie ignoruj symptomów: Lekki swędzenie lub podrażnienie po intensywnym wysiłku fizycznym nie jest niczym niezwykłym. Jeśli nie ustąpi, nie czekaj, aż sam zniknie. Możesz mieć infekcję.
Zdrowe nawyki ćwiczeń fizycznych
Możesz wesprzeć ogólny stan zdrowia i poprawić swoje ćwiczenia poprzez:
- pozostawanie dobrze nawodnionym przed, podczas i po wysiłku
- praktykowanie dobrej higieny
- unikanie pachnących kobiecych produktów do pielęgnacji i douching
- pozyskanie kumpla do ćwiczeń, aby mógł być odpowiedzialny
- ustalanie realistycznych celów i leczenie siebie, gdy je osiągniesz
- spożywanie zdrowej, zrównoważonej diety chudego mięsa i ryb, pełnoziarnistych ziaren, owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów
- znajdowanie sposobów radzenia sobie ze stresem, takich jak kronikowanie, medytacja i aromaterapia
- wystarczającą ilość snu każdej nocy
- opracowanie schematu ćwiczeń, który działa dla Ciebie i obejmuje trening siłowy i cardio
Dolna linia
Jeśli regularnie doświadczasz dyskomfortu z pochwy podczas ćwiczeń, czas ocenić swoje nawyki treningowe. Spójrz na swoją garderobę ćwiczeń. Wymień obcisłe ubranie na luźniejsze stroje z oddychających materiałów. Jeśli jesteś fanem kolarstwa górskiego lub rowerowego, co wywiera presję na pochwę, spróbuj czegoś innego, aby sprawdzić, czy twój stan się poprawia.Jeśli podrażnienie pochwy utrzymuje się, może pojawić się infekcja lub inny stan wymagający leczenia. Sprawdź swojego lekarza.
