Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
1. Lepiej śpij, umieszczając dodatkową poduszkę między kolanami lub używając poduszkę klinową. Ta dodatkowa wyściółka może chronić twoje stawy, szczególnie jeśli masz tendencję do rzucania i obracania w nocy.
2. Zdobądź pełne ilości kwasów omega-3. Pokarmy bogate w ten zdrowy tłuszcz mogą pomóc zmniejszyć ból i stany zapalne. Dodaj siemię lniane do porannej mąki owsianej, wyrzuć na lunch misę jarmużu i przygotuj pieczonego łososia na kolację na potrójny omega-3.
3. Uprość swoją poranną rutynę, pakując torbę roboczą i rozkładając ubrania poprzedniego wieczoru. Twoje kolana prawdopodobnie będą sztywniejsze rano, co może wpłynąć na przygotowanie i uniemożliwić Ci wyjście na czas.
4. Zapomnij o butach i chodź boso, jeśli to możliwe, aby chronić stawy kończyn dolnych. Gdy wymagane są buty, wybierz buty do chodzenia lub tenisa, które zapewniają wygodę i stabilność.
5. Zainstaluj poręcze lub ławkę pod prysznicem. Wsiadanie i wysiadanie z wanny może być trudne z bólem kolana, ale te urządzenia mogą zapobiec poślizgnięciu lub upadkowi.
6. Spróbuj tai chi, starożytnej praktyki umysłu i ciała. Nie tylko może poprawić funkcję fizyczną i mobilność, ale może również pomóc pokonać depresję i poprawić ogólne spojrzenie na życie.
7. Użyj w kuchni krzesła obrotowego, takiego jak w domu. Gotowanie i przygotowywanie posiłków może utrzymywać Cię na nogach przez długi czas. Ale bycie na kółkach pozwala poruszać się swobodniej i wciąż urozmaicać pyszne, zdrowe posiłki.
8. Podczas jazdy skorzystaj z tempomatu, szczególnie na długich odcinkach odległych dróg lub autostrad. Pozwala to na zginanie, rozciąganie i rozluźnienie kolana, zamiast utrzymywać stopę na akceleratorze, dodatkowo obciążając mięśnie.
9. Wykonuj lekkie, domowe ćwiczenia i rozciągaj się o tej samej porze każdego dnia. Niezależnie od tego, czy jest to poranna kawa, czy też oglądasz wieczorne wiadomości, możesz pamiętać o ich zrobieniu, jeśli sprawisz, że będą regularnie wpisywać się w Twój harmonogram.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
