Średni miesięczny koszt członkostwa w siłowni wynosi 58 USD
Firma Statistic Brain przeprowadziła w tym roku badania i stwierdziła, że średni miesięczny koszt członkostwa w siłowni wynosi 58 USD, ale tak naprawdę jest to faktoring w wielu miastach. Jeśli mieszkasz w którymś ze swoich "znanych miast" (San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta itp.), Średni koszt może wynosić od 64 do 100 USD miesięcznie. Czynnik w innych potrzebach, takich jak czynsz, samochód, telefon komórkowy, pożyczka ... i całkowite miesięczne koszty mogą być kontynuowane.
Mamy jednak tajemnicę: nie ważne, jaki rodzaj ćwiczeń lubisz, jest prawdopodobnie sposób na zrobienie tego za darmo.
Wystarczy trochę badań, zaradności i motywacji, a będziesz na dobrej drodze do 30 dni darmowych treningów. A oto zabawna wskazówka: trzymaj słoik pod ręką i podaj go z pieniędzmi zrobiłbym to spędziłem na ćwiczeniach. Później potraktuj siebie i swoje nowe, zdrowe ciało z ucztą pod koniec miesiąca!
Na początku wypróbuj sporty o niskim wpływie
Joga
Jeśli mieszkasz w mieście, studia takie jak Core Power Yoga, z lokalizacjami w 23 stanach, oferują bezpłatny pierwszy tydzień dla osób, które chcą wypróbować powolny trening. Możesz również sprawdzić w swoich lokalnych studiach, jakie zajęcia oferują. Niektóre oferują również klasy społeczności tanie (10 USD i mniej).
Kiedy lub jeśli, czujesz się komfortowo, wykonując samodzielną jogę, wejdź na stronę doyogawithme.com lub youogacollective.com, aby uzyskać bezpłatne lekcje online. Musisz zarejestrować się w tym drugim, ale w przypadku obu stron wystarczy określić swój poziom i długość praktyki jogi, której szukasz, a następnie wskoczyć bezpośrednio.
Pływanie
Jeśli mieszkasz w pobliżu publicznej puli lub liceum z pulą, szanse na to, że będziesz mógł popływać za darmo w pewnym momencie w ciągu tygodnia. Szybkie wyszukiwanie w Google przeniesie Cię do witryny i harmonogramu puli. Skorzystaj z tego, aby wykonać trening pływacki. Treningi pływackie budują wytrzymałość, siłę i koordynację, a jednocześnie pozostają mało skuteczne.
Płyń trening
- 5-minutowa rozgrzewka
- 50 metrów (m) stylem dowolnym
- Odzyskiwanie 25 m
- 50 m styl grzbietowy
- Odzyskiwanie 25 m
- 50 m stylem dowolnym
- Odzyskiwanie 25 m
- 5-minutowy czas odnowienia
Powoli przechodzimy do ćwiczeń o dużym wpływie na treningi w domu
Aby zmaksymalizować czas i wysiłki na rzecz wypracowania za darmo, będziesz chciał ćwiczyć w domu pomiędzy ćwiczeniami lub w okresach, kiedy nie możesz iść na siłownię. Do tego jest garść darmowych aplikacji. Oto kilka świetnych do wypróbowania:
Klub treningowy Nike +: Z ponad 150 darmowymi treningami dostępnymi dla osób na wszystkich poziomach, tutaj nie możesz się pomylić. Korzystając z wagi ciała lub lekkiego sprzętu, aplikacja przeprowadzi Cię przez każdą rutynę, w której uczestniczą trenerzy Nike Master.
Freeletics: Krótkie i słodkie jest to, jak nam się to podoba. Freeletics oferuje od 10 do 30 minut treningów na masę ciała wraz z filmami, aby mieć pewność, że masz odpowiednią formę.
Sworkit: Dzięki bibliotece ćwiczeń, planom na wszystkie poziomy kondycji i umiejętności tworzenia niestandardowych ćwiczeń, ta aplikacja to prawdziwa okazja. Nawet w rankingu w 2015 r. Zajął pierwsze miejsce, oceniając różnorodne aplikacje fitnessowe oparte na protokołach American College of Sports Medicine.
Możesz także korzystać z tych aplikacji na siłowni. Franchising jak Crunch, Lifetime Fitness i Gold's Gym oferuje bezpłatne jednodniowe testy i wiele lokalizacji w Stanach Zjednoczonych. Statistic Brain poinformował również, że średnia liczba wizyt w siłowni w tygodniu to dwa - więc te bezpłatne jednodniowe testy są doskonałe!
Nie chcesz pobrać aplikacji? Możesz także przejść na Instagram, aby zobaczyć, co robią trenerzy fitness. Wiele z nich uwzględnia ich rutynę na swoim koncie i zapewnia wskazówki wizualne i pisemne.
Zakończ ćwiczenia o dużym wpływie
Teraz, kiedy twoja energia jest już w górze, a twoje ciało jest gotowe na więcej, spróbuj klas o wyższej intensywności.
Kickboxing
Czy dobre dźgnięcie, dźgnięcie, prawe zaczepienie kombi jest twoją rzeczą? Spróbuj darmowej lekcji kickboxingu w siłowni UFC. Mają wiele lokalizacji w całym kraju i na całym świecie. Jeśli się zakochasz, spójrz na Groupon lub Living Social, aby uzyskać zniżki. Często można znaleźć ofertę w wysokości około 45 USD za zajęcia w miesiącu.
Obóz dla rekrutów
Sprawdź lokalne siłownie, aby wziąć udział w zajęciach z obozów dla rekrutów. Większość komercyjnych siłowni pozwoli ci poćwiczyć jeden raz na darmowym przejściu, więc dlaczego nie skorzystać z wizyty, aby wypróbować zajęcia? 24 Hour Fitness oferuje dwa rodzaje zajęć dla boot camp. LA Fitness również ma jeden.
Jazda rowerem
Dobrą rzeczą jest to, że wszystko, czego potrzebujesz, to rower i otwarta droga do jazdy rowerem za darmo. Jednakże, jeśli nie masz żadnego, wszystko nie jest stracone. Sprawdź studia spinowe, takie jak Cycle Bar, który obecnie ma 143 lokalizacje w całym kraju, na bezpłatną lekcję intro. Będziesz musiał osobiście wypełnić zrzeczenie się, ale to jedyne zobowiązanie do twojej pierwszej jazdy.
Jeśli zakochasz się w rowerze lub chcesz spróbować ponownie, sprawdź, czy w pobliżu domu znajduje się studio Fly Wheel. To nie jest darmowe, ale oferują zniżkę na pierwszej klasie, gdzie możesz wziąć udział w kursie za jedyne 15 USD.
Kilka wskazówek, zanim zaczniesz ...
Bądź strategiczny i realistyczny, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz pracę lub właśnie wracasz do groove. Nie zaczynaj ciężko i ciężko, bo się spalisz. Albo gorzej, zranić się.
Przepisaliśmy tę listę specjalnie po to, abyś zaczął od treningu o niskiej intensywności przed integracją bardziej poważnych ćwiczeń cardio, takich jak podnoszenie ciężarów i kickboxing. Nie bierz ciężkiej sesji treningowej, takiej jak obóz treningowy lub trening o wysokiej intensywności, tylko dlatego, że jest bezpłatny.
A dla osób, które nie mają studia w pobliżu, mamy kilka ćwiczeń domowych w domu, które możesz zrobić. Praca w domu to także świetny czas na treningi plyometryczne i treningowe.Możesz to zrobić z dowolnego miejsca i potrzebujesz ograniczonego, jeśli w ogóle, sprzętu.
Wypróbuj tę procedurę plyometryczną
- Skaczące podnośniki (30 sekund)
- Odpoczynek (15 sekund)
- Przysiady
- Odpoczynek
- Pompki
- Odpoczynek
- Przysiady
- Odpoczynek
- Skacząc rzuca
- Odpoczynek
- Spadki Tricep
- Odpoczynek
- Burpees
- Odpoczynek
- Powrót rozszerzeń
- Odpoczynek
- Skoki przyskrzyniające
- Odpoczynek
Spróbuj również tej rutyny siły - wszystko czego potrzebujesz to zestaw hantli. Jeśli nie masz, stań się kreatywny. Worek produktów, karma dla zwierząt, a nawet galon mleka lub wody będzie działać. Uzupełnij obwód trzykrotnie przez:
Trening siłowy
- 15 napowietrznych przysiadów
- 15 pras ramionowych
- 15 martwych ciągów
- 15 rzędów hantli
- 20 wstecznych wstrząsów
- 15 pompek
- 20 brzuszków rowerowych
Nie pozwól, aby koszt powstrzymał cię od konsekwentnego działania. Podczas gdy dostępność różni się w zależności od miasta i stanu, można skorzystać z bezpłatnych zajęć lub wypróbować tańsze lekcje, aby zobaczyć, które ćwiczenia najlepiej Ci odpowiadają.
Nicole Davis jest pisarzem z Bostonu, osobistym trenerem z certyfikatem ACE i entuzjastą zdrowia, który pomaga kobietom żyć silniej, zdrowiej i szczęśliwiej. Jej filozofią jest objęcie twoich zakrętów i stworzenie dopasowania - cokolwiek to może być! Została przedstawiona w magazynie "Future of Fitness" magazynu Oxygen w numerze z czerwca 2016 r.
