Często obserwowanym odcinkiem mięśni łydek i ścięgna Achillesa jest odcinek "lonży i szczupła". Jest to jeden z najmniej efektywnych sposobów na rozciąganie łydki i Achillesa. Chociaż wiele osób spędza dużo czasu na tym odcinku, często nie mają one dużego naciągu ani go nie rozciągają:
- Pochylenie się do przodu zmniejsza rozciąganie i trenuje tę samą pochyloną do przodu pozycję, o której już wiesz, że jest słaba, gdy siedzisz tak na biurku lub na kierownicy.
- Kłucie biodra na plecach zmniejsza rozciąganie ścięgna Achillesa.
- Odwracanie tylnej stopy na zewnątrz, nawet niewielkiej jej ilości, zmniejsza i często całkowicie eliminuje rozciąganie.
"Lunge i lean" nie jest bardzo skuteczny, nawet jeśli jest "dobrze", i często odbywa się w nieskuteczny sposób wymienionych powyżej. Jest to jeden z powodów, dla których rozciąganie ścięgien Achillesa wydaje się nie ograniczać obrażeń w oczekiwany sposób. Zamiast "lonży i szczupła", poniżej znajduje się szybki i skuteczny sposób na rozciągnięcie łydki i ścięgna Achillesa:
- Stań twarzą do ściany na odległość około ramienia.
- Stań z obiema nogami skierowanymi na wprost - równolegle - nie wyrzucona, nawet niewielka.
- Postaw jedną stopę na ścianie na wysokości kolan. Naciśnij piętę w kierunku ściany.
- Spójrz w dół i sprawdź, czy stopa, na której stoisz, jest skierowana bezpośrednio przed siebie. Postaw stojącą stopę prosto, nie wyrzuconą; nawet trochę.
- Nie wychylaj się w kierunku ściany. Podnieś skrzynię, aż staniesz prosto.
- Nie pozwól, aby twoje biodrowe podwijało się pod twoją kolanami lub biodrami.
- Uśmiechnij się, zrelaksuj ramiona i oddychaj.
- Przytrzymaj kilka sekund i przełącz nogi.
Wiele osób jest tak ciasnych, że gdy tylko podnoszą jedną nogę o ścianę, ich stojąca stopa obraca się, nawet nie zauważając jej, i okrążają ich plecy. Nie rozciągnij źle, pozwalając na utrwalenie się ucisku.
Im bardziej dociskasz piętę do ściany, tym bardziej rozciągasz. Jeśli jesteś napięty, otrzymasz znaczne rozciągnięcie właśnie zbliżając się. Celem tego ruchu nie jest dotknięcie ściany w jakikolwiek możliwy sposób, ale uzyskanie funkcjonalnego rozciągnięcia i nieautomatyczne przejście do niezdrowego pozycjonowania. Wykonaj zadanie odcinka - aby przekwalifikować to samo zdrowe pozycjonowanie, jakiego potrzebujesz do prawdziwego życia.
Rozciąganie ma być zdrowe. Kiedy się rozciągasz, nie ćwicz złego pochylania się nad nawykami. Rozciągnij się, aby uczynić swoje codzienne życie zdrowszym.
Związane z:
- Co robi rozciąganie?
- Funkcjonalny odcinek Achillesa
- Achilles Stretch w łazience
- Fast Fitness - Zbudowany w Funkcjonalny ścięgno Achillesa
- Piątek Fast Fitness - Partner Achilles Tendon Stretch
