Przegląd
Stwardnienie rozsiane (SM) może poważnie wpłynąć na twoje zdrowie fizyczne, ale może również poważnie wpłynąć na zdrowie psychiczne. Depresja, stres, lęk i wahania nastroju są powszechne u osób z postępującym SM, ale możliwe jest zarządzanie tymi zmianami emocjonalnymi. Oto kilka sposobów na zmniejszenie stresu, stworzenie zdrowszego sposobu myślenia i utrzymanie lepszej jakości życia.
Zdrowie emocjonalne i stwardnienie rozsiane
Jeśli masz stwardnienie rozsiane, wiesz, że każdy dzień przynosi nowe wyzwania i pytania. Ciągła niepewność i niepokój mogą sprawić, że niemal każdy poczuje się niespokojny, zestresowany lub przestraszony.
Według Cleveland Clinic najczęstszymi zmianami emocjonalnymi, jakie mogą wystąpić w przypadku MS, są:
- objawy depresji i epizody
- zasmucony z powodu utraty "normalnego" życia
- stres i lęk
- zmiany poznawcze
- gniew
- bezsenność
Radzenie sobie z depresją
Twoje doświadczenie choroby może prowadzić do depresji. Na przykład, zmieniające się ciało i umysł mogą wpływać na to, jak się czujesz w stosunku do siebie i swojego życia. Sama choroba może również powodować depresję: ponieważ stwardnienie rozsiane atakuje mielinę, twoje nerwy mogą już nie być w stanie poprawnie przesyłać elektrycznych impulsów, które wpływają na twój nastrój.
Dobra wiadomość jest taka, że depresję można leczyć. W większości przypadków lekarze przepisują połączenie terapii i leków przeciwdepresyjnych. Talkoterapia może odbywać się indywidualnie z licencjonowanym specjalistą, lub twój lekarz może zaproponować spotkanie w sesjach terapii grupowej z innymi osobami, które również mają stwardnienie rozsiane.
Dowiedz się więcej: Zrozumienie i zarządzanie huśtawkami nastroju ze stwardnieniem rozsianym "
Radzenie sobie ze stresem
Stres może być zdrowy w małych dawkach. Promuje szybszą reakcję na sytuacje, które ich wymagają, a nawet może wzmocnić odporność.
Długotrwały i nierozwiązany stres może mieć jednak odwrotny skutek. Możesz zacząć mieć nowe lub pogarszać objawy SM z powodu wpływu stresu na chorobę i twoje ciało.
Stwardnienie rozsiane jest nieprzewidywalne, co może dodać stresu. Choroba może się zmienić i pogorszyć bez ostrzeżenia. Inne stresujące czynniki to niewidoczność symptomów, finansowe obawy dotyczące zasłaniania leczenia i ciągłe korekty potrzebne do radzenia sobie z postępującą chorobą.
Można jednak leczyć stres. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone w 2012 roku wykazało, że osoby ze stwardnieniem rozsianym, które stosowały 8-tygodniowy program radzenia sobie ze stresem w oddychaniu relaksacyjnym i technikach relaksacji mięśni, odczuwały mniejszy stres i mniej objawów depresji.
Regularne ćwiczenia mogą również pomóc w zmniejszeniu stresu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą na temat sposobów, w jakie możesz być aktywny, nie pogarszając swoich symptomów ani nie cofając postępów.
Dowiedz się więcej: Dziewięć ćwiczeń na zaawansowanie SM "
Radzenie sobie ze złością
W chwilach wielkiego stresu możesz po prostu go wypuścić. Wyrażanie złości lub frustracji może często pomóc w złagodzeniu stresu. Jednak nie powinna to być Twoja podstawowa forma redukcji gniewu.
Kiedy masz kilka chwil na uspokojenie siebie, zadaj sobie pytanie:
- Dlaczego byłem taki zły?
- Co sprawiło, że poczułem się tak sfrustrowany?
- Czy to było coś, czemu mogłem zapobiec?
- Co mogę zrobić, aby nie powtórzyło się to ponownie?
Opracuj plan gry na wypadek podobnych emocji w przyszłości.
Znalezienie sposobów na relaks
Nie ma jednego właściwego sposobu na relaks. Relaks może oznaczać dla każdego coś innego. Czytanie, słuchanie muzyki, gotowanie lub dowolna liczba innych czynności może pomóc ci zachować spokój i kontrolę.
Głębokie oddychanie to jedna czynność, która może zmniejszyć napięcie, rozluźnić ciało i sprawić, że twój umysł będzie się czuł swobodniej. Spróbuj użyć głębokiego oddechu, gdy spodziewasz się stresującego okresu - na przykład, jeśli denerwujesz się, że wychodzisz publicznie, przebywasz w towarzystwie wielu osób lub powracasz do wyników testu. Głębokie oddychanie zajmuje tylko kilka minut, nie wymaga specjalnego wyposażenia i może być używane w dowolnym momencie, kiedy trzeba się uspokoić.
Joga łączy w sobie oddychanie i delikatne rozciąganie, aby pomóc uwolnić psychiczne i fizyczne napięcie. Jeśli stwardnienie rozsiane utrudnia twój fizyczny zasięg, możesz wciąż być w stanie ćwiczyć zmodyfikowane pozy, aby pomóc ci rozciągnąć, zrelaksować się i uwolnić od stresu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem jogi.
