Co się dzieje?
Skurcze mięśni występują, gdy mięsień mimo woli kurczy się samodzielnie. Zwykle czujesz twardą grudkę w punkcie bólu - to skurcz mięśni. Skurcze zwykle pojawiają się z jakiegoś powodu. Jeśli nie obciążyłeś mięśnia, prawdopodobnie jesteś skurczony, ponieważ twoje mięśnie są zmęczone lub nadużyte, ponieważ twoje ciało jest odwodnione lub ponieważ nie dostajesz wystarczającej ilości elektrolitów, takich jak potas lub magnez. Te minerały pomagają twoim mięśniom pracować bardziej płynnie, a płyny pomagają twojemu ciału przetwarzać minerały.
Większość przypadków skurczów mięśni nie wskazuje na niepokojący stan podstawowy. Osoby, które ukończyły 65 lat, są dla nich bardziej narażone. Skurcze mogą być związane z alkoholizmem, niedoczynnością tarczycy lub cukrzycą. Jeśli częstotliwość Twoich skurczy przeszkadza Ci, powiedz o tym lekarzowi.
Tymczasem istnieje kilka sposobów na samodzielne wypróbowanie.
Rozciąganie
Zrelaksuj mięśnie skurczowe. Zatrzymaj wszelką aktywność, która mogła wywołać skurcze i lekko rozciągnij mięśnie, delikatnie przytrzymując odcinek. Możesz nawet masować mięśnie podczas rozciągania lub po zakończeniu. Rozważ zastosowanie podkładki ogrzewającej do obszaru, jak opisano poniżej, po rozciągnięciu. Jeśli twoje mięśnie łydek kurczą się w środku nocy, wstań i powoli obciążaj zaatakowaną nogę, aby odepchnąć piętę i rozciągnąć mięśnie.
Magnez
"Moją pierwszą rekomendacją dla pacjentów przychodzących ze skurczami nóg jest magnez", mówi Sarah Thompson, doula i akupunktura w Sacred Vessel Akupuncture. Sugerowano magnez do leczenia skurczów mięśni u kobiet w ciąży, ale potrzebne są dalsze badania. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów magnezu, jeśli jesteś w ciąży.
Jeśli regularnie masz skurcze nóg, które nie są związane z poważniejszym stanem, możesz spróbować dodać więcej magnezu do swojej diety. Orzechy i nasiona są doskonałym źródłem magnezu.
Gorące moczenie
Wielu profesjonalistów, takich jak trenerzy, trenerzy i fizjoterapeuci, zaleca stosowanie magnezu na zewnątrz ciała w postaci soli Epsom. Możesz znaleźć duży wybór online. To oldschoolowe lekarstwo można zastosować na wilgotną ściereczkę i przycisnąć do ciasnego mięśnia, lub możesz dodać trochę do gorącej kąpieli dla namoczenia.
W rzeczywistości gorąca kąpiel zapewnia ulgę wielu, z lub bez soli Epsom. Suche ciepło może nawet pomóc. "Jeśli nie jesteś w pobliżu wanny, weź podkładkę grzewczą" - mówi certyfikowany osobisty trener Shane Allen. W Internecie dostępnych jest wiele opcji. Uruchom podkładkę na najniższym ustawieniu i zwiększaj temperaturę tylko wtedy, gdy nie odczujesz koszenia. Jeśli masz cukrzycę, uraz rdzenia kręgowego lub inny stan, który może uniemożliwić uczucie ciepła, podkładka grzewcza nie jest dobrym rozwiązaniem.
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
Uwodnienie
Innym możliwym sposobem na powstrzymanie skurczów nóg jest uwodnienie. Może to potrwać nieco dłużej, aby rozwiązać problem bólu, ale gdy już wypijesz wodę lub napój sportowy z elektrolitami, możesz zapobiec kolejnemu skurczowi.
Poruszać się
"Jeśli doświadczasz skurczów nóg, najlepszą rzeczą, którą możesz zrobić, to chodzić" - mówi certyfikowany osobisty trener, Henry Halse. "To pokaże sygnał, że twoje mięśnie muszą się skurczyć, a potem zrelaksować. Pomyśl o tym, jak nacisnąłeś przycisk resetowania na mięśnie. "Jeśli wszystko inne zawiedzie, a ty nadal masz regularne skurcze mięśni, Halse doradza regularne masaże, co jest dobrym pomysłem, niezależnie od tego, czy masz kurcze mięśni, czy nie.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
