Uważa się, że ziemniaki nie są dietetycznymi produktami ze względu na ich wysoką zawartość kalorii.
Z tego powodu ten produkt jest wykluczony z menu diety niskokalorycznej.
Jednak współcześni dietetycy postanowili spojrzeć na ziemniaki z innej perspektywy.
Okazuje się, że dzięki jego pomocy możesz pozbyć się nadwagi, jeśli nauczysz się prawidłowo gotować.
Dieta ziemniaczana na odchudzanie jest bardzo pożądana wśród kobiet.
Przy odpowiednim podejściu zadowalający i zdrowy produkt pozwoli przywrócić sylwetkę do normy bez szkody dla ciała.
Dieta ziemniaczana na odchudzanie: zalety i wady
Dieta ziemniaczana na odchudzanie, podobnie jak inne systemy odżywiania na odchudzanie, ma zarówno pozytywne, jak i negatywne strony.
Kluczowe zalety
1. Człowiek nigdy nie będzie głodny. Ziemniak to bardzo satysfakcjonujący produkt.
2. Przygotowanie potraw dietetycznych z ziemniaków jest niezwykle proste - nie zajmuje dużo czasu i nie wymaga dużych nakładów finansowych.
3. Jeśli w ciągu dnia dana osoba jest głodna, będzie w stanie znaleźć w każdej kawiarni danie dietetyczne z ziemniaków.
4. Skład produktu jest bogaty w minerały i witaminy. Oprócz skrobi istnieją aminokwasy, witamina C i pektyna. Młode ziemniaki są szczególnie przydatne, pomagają utrzymać ciśnienie krwi w normalnych granicach.
Główne wady
1. Tylko potrawy przygotowane z młodych ziemniaków nadają się do odchudzania, ponieważ stare charakteryzują się wysoką wartością energetyczną.
2. Nie możesz długo siedzieć na jednym produkcie, ponieważ organizmowi zabraknie witamin pochodzących z innych produktów.
Podstawowe zasady diety ziemniaczanej
Dieta ziemniaczana na odchudzanie daje skuteczny wynik, jeśli znasz wszystkie subtelności i niuanse organizowania systemu żywieniowego. Zanim do nich przejdziesz, musisz zrozumieć, w jakiej formie produkt zawiera najmniej kalorii.
Wartość energetyczna produktu (na 100 gramów)
1. Gotowane ziemniaki bez skórki - 75 Kcal.
2. W „mundurze” - 80 Kcal.
3. Puree ziemniaczane - 300 Kcal.
4. Pieczone ziemniaki - 80 Kcal.
5. Kupuj żetony - 500 Kcal.
6. Bezpłatnie - 400 Kcal.
Oczywiście wartość energetyczna produktu wzrasta, jeśli dodasz tłuszcze do potrawy. Udowodniono, że jedzenie ziemniaków bez soli i różnego sosu nie szkodzi sylwetce.
Warto również zauważyć, że wartość energetyczna produktu zależy od jego trwałości. Na przykład u młodych ziemniaków jest bardzo mało węglowodanów - jest to całkowicie nieszkodliwe dla sylwetki. Ale „starych” ziemniaków w diecie nie można stosować, ponieważ jest w nich za dużo skrobi (węglowodanów).
Jeśli kobieta chce schudnąć, musi nauczyć się prawidłowo gotować produkt - bez oleju, przypraw, oleju roślinnego i tłuszczów. Najbardziej przydatne danie będzie takie, które jest gotowane na parze lub w piekarniku. Dzięki temu skrobia szybciej rozkłada się na proste cukry, które są doskonale wchłaniane przez organizm.
Do czego służy ziemniak?
Dieta ziemniaczana na odchudzanie jest popularna nie tylko ze względu na niską zawartość kalorii. Nie wszyscy zwracają uwagę na fakt, że produkt zawiera wiele przydatnych pierwiastków śladowych.
Składniki odżywcze o składzie ziemniaka:
• witaminy B2, B1;
• potas;
• żelazo;
• magnez;
• aminokwasy;
• fosfor;
• witamina C.
Uwzględniono również białko tuberiny, które znane jest z wysokiej wartości biologicznej. Jedzenie ziemniaków pozwala utrzymać normalne ciśnienie krwi, sprzyja uwalnianiu hormonu radości, dobry nastrój zawsze będzie towarzyszył osobie.
Dieta ziemniaczana na odchudzanie: opcje menu
Ziemniak to produkt, dzięki któremu można ugotować ogromną liczbę różnych potraw. Z tego powodu nie jest trudno utrzymać taką dietę. Kobieta musi tylko wybrać odpowiednie menu dla siebie.
5-dniowa dieta
Metoda odchudzania jest odpowiednia dla tych, którzy nie lubią ograniczać się do jedzenia przez długi czas. Prezentowana dieta jest bardzo satysfakcjonująca, można ją z łatwością utrzymać przez 5 dni. Wynik to minus 2 kg.
1. śniadanie. Szklanka świeżego, lekko podgrzanego mleka.
2. Lunch. Puree ziemniaczane w mleku, bez dodatku soli i innych przypraw.
3. Obiad Gotowane ziemniaki w płaszczach i sałatka z pomidorów i ogórków.
Dieta mono
Dieta ziemniaczana na odchudzanie jest przeznaczona na 9 dni. Wyroby cukiernicze, cukier i sól są zabronione.
1. Dzień 1, 2 i 3 są najtrudniejsze. Konieczne jest picie 2 litrów wody dziennie bez gazu i spożywanie 1,5 kg gotowanych ziemniaków.
2. Dzień 4, 5 i 6 są łatwiejsze. Dozwolone jest 1,5 pieczonego ziemniaka z olejem roślinnym. Nie zapomnij o wodzie, możesz także pić zieloną herbatę.
3. Dzień 7, 8, 9 - tłuczone ziemniaki na wodzie bez dodatku soli. Dozwolone są niektóre warzywa i oliwa z oliwek.
Skuteczna dieta przez 5 dni
Dieta ziemniaczana na odchudzanie, zaprojektowana na 5 dni, to zbilansowana dieta, która pozwala pozbyć się 3-4 dodatkowych kilogramów bez szkody dla organizmu, normalizować metabolizm.
1 dzień
1. Na śniadanie idealna jest sezonowa sałatka owocowa doprawiona naturalnym niesłodzonym jogurtem.
2. Na obiad - 3-4 pieczone ziemniaki z oliwą z oliwek.
3. Nie przejadaj się przed snem. Wystarczy szklanka kefiru i sałatka ziemniaczana z czerwoną cebulą.
2 dzień
1. Rano szklanka kefiru i tostów z brązowego chleba.
2. Na obiad - duszone ziemniaki z kalafiorem bez przypraw.
3. Na obiad - szklanka kefiru.
3 dzień
1. Rano 100 gramów twarogu, 1 pomarańcza.
2. Lunch. Jajko na twardo i ziemniak w płaszczu.
3. Wieczór. Trochę beztłuszczowego twarogu.
4 dzień
1. Rano - kawałek gotowanego fileta i jeden gotowany ziemniak.
2. Na lunch sałatka ziemniaczana z czerwoną cebulą i ziołami.
3. Przed pójściem spać lepiej wypić szklankę kefiru, aby nie obciążać żołądka.
5 dzień
1. Rano Naturalny jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
2. Lunch. Lekka zupa na bulionie warzywnym z marchewką i ziemniakami.
3. Kolacja - 100 gramów pieczonych ziemniaków z oliwą z oliwek.
„Szybka dieta” na ziemniakach i kefirze
Połączenie tych dwóch produktów stymuluje poprawę metabolizmu, rozpoczyna proces spalania tłuszczu.
1. śniadanie. Szklanka świeżego tłuszczu kefirowego 1% i jeden gotowany ziemniak.
2. Na lunch - 100 gramów ziemniaków typu „jacket”.
3. Przekąska. Jeśli przezwyciężysz uczucie głodu, szklanka kefiru nadaje się jako przekąska.
4. Obiad. Pieczone ziemniaki - 200 gramów. Możesz dodać trochę zieleni, oliwy z oliwek, czosnku lub cebuli.
Ta dieta może być utrzymywana przez nie więcej niż 3 dni, a następnie przerwa na tydzień. Zrównoważona dieta pomoże pozbyć się 3-4 kg, w zależności od początkowej wagi.
Dieta jajeczno-ziemniaczana
1. śniadanie. Jedno jajko na miękko bez soli, przypraw i sosów. Pij niesłodzoną zieloną herbatę.
2. Lunch i kolacja tego samego typu. Przygotowywana jest sałatka z gotowanymi ziemniakami i jajkami, wszystko doprawione jest oliwą z oliwek, można dodać trochę zieleni i cebuli do smaku.
Dieta ziemniaczana do odchudzania z jajkiem jest obserwowana przez 2-3 dni, co pozwala pozbyć się 3 kilogramów. Taka dieta usuwa toksyny i toksyny, normalizuje metabolizm.
Przeciwwskazania
Ziemniak jest jednym z najbezpieczniejszych produktów spożywczych, więc praktycznie nie ma przeciwwskazań do diety opartej na nim. Należy jednak zachować ostrożność w następujących przypadkach:
• z wzdęciami;
• w obecności kamicy moczowej;
• z ostrym zapaleniem jelita grubego.
Dieta ziemniaczana na odchudzanie: niskokaloryczne przepisy kulinarne
1. Pikantne gotowane ziemniaki
Młode ziemniaki są krojone na 4 części, gotowane do miękkości. Czosnek, koperek i pomidory są tam drobno krojone. Wszystko jest dokładnie wymieszane - danie jest gotowe do spożycia. Ten przepis jest bardzo łatwy, nie obciąża żołądka. Zawartość kalorii w 100 gramach wynosi 150 Kcal.
2. Duszona zapiekanka
Niezwykle smaczne danie uzyskuje się przez duszenie ziemniaków kalafiorem i brokułami. W małym kotle smażone są marchewki i cebule, dodaje się tam kalafior i brokuły. Kocioł przykrywa się pokrywką na 7-8 minut, a następnie dodaje się 2 łyżki kwaśnej śmietany, drobno posiekaną zieleninę i szklankę wody. Danie pozostawia się w ogniu do momentu ugotowania. Do smaku możesz dodać trochę czosnku.
3. Sałatka ze szczawiem i ziemniakami
Bardzo ciekawa kombinacja produktów. Ziemniaki gotuje się do ugotowania, dodaje się drobno posiekanego szczawiu, trochę czosnku. Wszystko doprawione jest oliwą z oliwek lub naturalnym niesłodzonym jogurtem. Sałatka kaloryczna to 200 jednostek na 100 gramów.
Dieta ziemniaczana na odchudzanie: ważne punkty odżywiania
1. Ważne jest, aby nauczyć się jeść w małych porcjach, ale często. Aby łatwiej się do tego przyzwyczaić, zaleca się zapomnieć o dużych naczyniach i zacząć jeść ze spodka. Taka iluzja wizualna da żołądkowi uczucie sytości.
2. Tryb picia. Jeśli dana osoba nie pije 8–9 szklanek wody w ciągu dnia, nigdy nie straci wagi. Aby dieta ziemniaczana na odchudzanie dawała doskonały efekt, musisz stale monitorować ilość wody, którą pijesz. Ostatnia szklanka około 18:00, później dozwolony jest tylko kefir.
3. W ziemniaku nie ma wystarczającej ilości przydatnych substancji, dlatego po diecie zaleca się picie dodatkowych witamin. W ten sposób możesz uchronić się przed zawrotami głowy i problemami ze snem.
Nie zapominaj, że żadna dieta nie przyniesie rezultatów, jeśli nie poświęcisz 15-20 minut na sport w ciągu dnia. Niech będzie to prosty ładunek - da energię na cały dzień, rozpocznie proces dzielenia tkanki tłuszczowej. Dieta ziemniaczana na odchudzanie jest skuteczna, jeśli przestrzegasz wszystkich przydatnych wskazówek i zasad organizacji diety.
