Fitness dla dzieci
Nigdy nie jest za wcześnie, aby zachęcić miłośników aktywności fizycznej u dzieci poprzez wystawienie ich na zabawne zajęcia fitness i sport. Lekarze twierdzą, że uczestnictwo w różnych zajęciach rozwija zdolności motoryczne i mięśnie oraz zmniejsza ryzyko rozwoju urazów związanych z nadużywaniem.
W wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla Amerykanów amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej (HHS) zaleca dzieciom co najmniej godzinę ćwiczeń dziennie. Może się to wydawać bardzo dużo, ale łatwo zauważyć, jak minuty mogą się sumować, gdy weźmiesz pod uwagę codzienne uruchamianie i odtwarzanie aktywnego dziecka.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wybrać odpowiednie dla wieku zajęcia fitness dla swoich dzieci.
Wiek 5 lat i młodszy
Przedszkolaki mogą grać w sporty zespołowe, takie jak piłka nożna, koszykówka lub T-ball, o ile Twoje oczekiwania są realistyczne. Każdy sport w tym wieku powinien dotyczyć zabawy, a nie rywalizacji. Większość pięcioletnich dzieci nie jest na tyle skoordynowana, aby uderzyć piłkę z piłką i nie ma prawdziwych umiejętności posługiwania się piłką na boisku lub boisku do koszykówki.
Przedszkolaki lubią wodę. W porządku jest wprowadzenie dzieci do bezpieczeństwa w wodzie w wieku od sześciu miesięcy do trzech lat. Amerykański Czerwony Krzyż, wiodąca w kraju organizacja zajmująca się bezpieczeństwem i porządkowaniem wody, zaleca, aby przedszkolaki i ich rodzice po raz pierwszy zapisali się na kurs podstawowy. Zazwyczaj uczą dmuchanie baniek i podwodnych eksploracji przed rozpoczęciem formalnych lekcji pływania. Dzieci są gotowe uczyć się kontroli oddechu, pływania i podstawowych uderzeń w wieku około czterech lub pięciu lat.
Od 6 do 8 lat
Dzieci rozwinęły się na tyle, by do szóstego roku życia móc uderzać w spadzistą baseball i przekazywać piłkę nożną lub koszykówkę. Mogą także wykonywać rytmy gimnastyczne i pewnie pedałować i sterować rowerem dwukołowym. Nadszedł czas, aby ujawnić dzieciom różnorodne zajęcia sportowe i fitness.
Różne sporty podnoszą płytki wzrostu w różny sposób, a różnorodność pomaga zapewnić zdrowy ogólny rozwój. Urazy związane z nadużywaniem (takie jak złamania stresu i ból pięty u piłkarzy) są coraz częstsze i zdarzają się, gdy dzieci bawią się w tym samym sezonie sportowym po sezonie.
Od 9 do 11 lat
Koordynacja ręka-oko naprawdę zaczyna się w tym momencie. Dzieci zazwyczaj są w stanie trafić i dokładnie rzucać baseballa i nawiązać stały kontakt z piłką golfową lub tenisową. Można zachęcać do rywalizacji, o ile nie skupiasz się na zwycięstwie.
Jeśli dzieci są zainteresowane uczestnictwem w takich imprezach jak krótkie triathlony lub wyścigi na odległość, są one bezpieczne, o ile dzieci trenują na to wydarzenie i utrzymują zdrowe nawodnienie.
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
Od 12 do 14 lat
Dzieci mogą stracić zainteresowanie uporządkowanym środowiskiem zorganizowanego sportu, gdy osiągają wiek dojrzewania. Mogą zamiast tego skoncentrować się na ćwiczeniach budowania siły lub mięśni. Ale jeśli Twoje dziecko nie weszła w okres dojrzewania, zniechęcić do podnoszenia ciężarów.
Zachęcaj do korzystania z zdrowszych opcji, takich jak elastyczne rurki i paski, a także do ćwiczeń na ciele, takich jak przysiady i pompki. Rozwijają one wytrzymałość bez narażania kości i stawów na niebezpieczeństwo.
Dzieci w wieku przedszkolnym powinny nigdy spróbować jeden-rep max (maksymalna waga osoba może podnieść w jednym spróbować) w siłowni.
Dzieci są narażone na największe ryzyko urazu podczas okresów tryskających wzrost, takich jak te, które wystąpiły podczas wczesnych lat młodzieńczych. Dziecko, które podnosi zbyt dużą wagę lub używa nieprawidłowej formy podczas rzucania lub biegania, może ponosić poważne obrażenia.
Wiek 15 lat i więcej
Gdy twój nastolatek przejdzie okres dojrzewania i będzie gotowy do podnoszenia ciężarów, poproś ich, aby wzięli lekcję treningu siłowego lub kilka sesji z ekspertem. Zła forma może uszkodzić mięśnie i spowodować złamania.
Jeśli twój licealista wyraża zainteresowanie wydarzeniami wytrzymałościowymi, takimi jak triathlony lub maratony, nie ma powodu, by mówić "nie" (chociaż wiele ras ma minimalne wymagania wiekowe). Pamiętaj, że odpowiednie szkolenie jest równie ważne dla nastolatków, jak dla ich rodziców. Po prostu miej oko na odżywianie i nawodnienie i naucz się rozpoznawać oznaki chorób związanych z ciepłem.
Budowa zdrowego fundamentu jest ważna dla wychowania dzieci, aby były zdrowymi dorosłymi. Dzieci są naturalnie aktywne, a zachęcanie do tego dzięki wskazówkom fitness wytworzy trwałe nawyki.
