Współczesne warunki życia coraz bardziej sprzyjają osobie na minimalną ilość chodzenia.
Coraz więcej osób pracuje teraz w biurach, w domu, wiele osób ma samochód, więc chodzenie jest zminimalizowane.
Prowadzi to do czegoś takiego jak brak aktywności fizycznej, w wyniku czego u osoby zaczynają pojawiać się różnego rodzaju problemy zdrowotne.
Ile kroków powinna podjąć osoba dziennie?
Ile kroków osoba powinna podjąć dziennie: wyniki badań
W oparciu o wyniki badań przeprowadzonych przez ekspertów amerykańskich, kanadyjskich, australijskich i francuskich ustalono ogólne standardy dotyczące liczby kroków, jakie każda osoba musi podjąć, aby kontrolować swoją wagę.
„Zalecenia dla wszystkich grup wiekowych zostały połączone, ale w przypadku kobiet sprawy są nieco bardziej skomplikowane” - mówi Anders Raustorp, jedna z grupy naukowców, która zdecydowała się przeprowadzić badanie. Jak się okazało, kobiety i mężczyźni poniżej 50. roku życia, którzy chcą kontrolować swoją wagę, wykonanie 10 tysięcy kroków (jak wcześniej zalecano) nie będzie wystarczało codziennie.
Łącznie w badaniach wzięło udział ponad 3 tysiące zdrowych dorosłych osób w wieku od 19 do 94 lat, w tym 974 mężczyzn. Średni wiek uczestników wynosił 47 lat. Wcześniej zespół naukowców opracował zalecenia dla dzieci w wieku od 6 do 12 lat, w których dziewczynki musiały przejść 12 tysięcy kroków, a chłopców - 15 tysięcy kroków dziennie.
Ponadto, zgodnie z wynikami badania, stwierdzono, że jeśli dana osoba ma wyraźnie wyznaczony cel i zapisuje wszystkie swoje małe zwycięstwa w notatniku, to jego aktywność 4 miesiące po rozpoczęciu treningu jest o 27% wyższa niż w pozostałej części grupy. Oznacza to, że wyznaczenie celu jest kluczem do sukcesu.
Ile kilometrów człowiek powinien przejść dziennie: od czego zacząć?
Jeśli więc zdecydujesz się na spacer, zacznij od krótkich odległości. Na przykład, jeśli zamierzasz pracować transportem publicznym, możesz uzyskać 1-2 przystanki wcześniej. Aby to zrobić, wstępnie obliczyć czas, jaki zajmiesz cały dystans, a za kilka tygodni będziesz mógł zobaczyć pierwsze pozytywne zmiany po takich porannych dziesięciominutowych zajęciach.
Kiedy zaczniesz chodzić, nie musisz się spieszyć i próbować ustalić rekord czasu lub prędkości. Odległość powinna być stopniowo zwiększana, dodając do niej codziennie 100-150 metrów. Staraj się uzyskać maksymalne pozytywne emocje z chodzenia.
Aby nie zakłócać twoich małych podróży, najpierw zaplanuj trasę, wskazane jest, aby iść spokojnymi ulicami, z dala od hałasu. Na spacery wybierz najbardziej wygodne i lekkie buty.
Ile kilometrów człowiek powinien przejść dziennie: korzyści płynące z chodzenia
Ponieważ wszyscy ludzie są różni, oczywiście różnią się również parametrami (waga, wyposażenie, długość kroku, siła zdrowia itd.), Więc podczas treningu lepiej skupić się nie na odległości, ale na czasie. Aby wyleczyć ciało, lekarze zalecają codzienne spacery przez 30-60 minut, w średnim tempie. Efekt odzysku w tym samym czasie jest dość wydłużony w czasie, jednak ta metoda pozostaje najbardziej stabilna. Poważne wyniki można zaobserwować po około 12-15 tygodniach (z zajęciami 3-4 razy w tygodniu).
Ponadto chodzenie jest bardzo przystępnym cenowo, a jednocześnie bardzo prostym ćwiczeniem fizycznym, które ma również wiele pozytywnych skutków dla zdrowia, takich jak:
poprawiony metabolizm;
poprawa krążenia krwi i zwiększenie zawartości tlenu;
wzmocnienie kości, mięśni, stawów;
wzrost ogólnego tonu ciała;
niższy poziom cholesterolu i cukru we krwi;
normalizacja ciśnienia krwi;
zapobieganie większości chorób sercowo-naczyniowych;
podczas chodzenia dochodzi do produkcji endorfiny (hormonu szczęścia), która pomaga poprawić nastrój i pomaga w walce ze stresem;
zwiększenie ogólnego poziomu wydajności i odporności na stres psychiczny;
stymulacja wątroby, gruczołów trawiennych i przewodu pokarmowego.
Gdzie i ile iść?
Najważniejszą zaletą chodzenia jako ćwiczenia fizycznego jest jego prostota. Podczas spaceru nie musisz poświęcać żadnego specjalnego czasu, ponieważ wszyscy przenoszą się z domu do pracy, nauki lub do supermarketu na zakupy. Możesz także wybrać się na spacer do parku przed pójściem spać lub wstać o jeden przystanek wcześniej od pracy.
Aby utrzymać ciało w dobrym stanie, musisz przejść co najmniej 30-40 minut dziennie. Nie należy ograniczać się do pewnego rodzaju przebiegu dziennie, ponieważ wszyscy ludzie są różni, więc istnieje ogólnie przyjęta norma, którą wszyscy eksperci zalecają przestrzeganie - 12 tysięcy kroków. Dla osób starszych ta norma jest nieco zmniejszona i wynosi 8-10 tysięcy kroków dziennie.
Jeśli podążasz za postacią i chcesz stracić kilka dodatkowych kilogramów, musisz intensywnie chodzić. Chodzenie jest świetne i codziennie. Powinien zająć co najmniej półtorej godziny i miło jest przełączać się między szybkim i wolnym tempem. Nie bierz od razu dużych odległości, zacznij od krótkich, stopniowo zwiększając odległość. Najlepiej jest przerywać spacery na czas w ciągu dnia przez 20-25 minut.
Najbardziej odpowiednie miejsca do spacerów to parki, wały, ulice o minimalnym natężeniu ruchu. W przypadku kobiet w ciąży chodzenie ma dwie strony monety. Z jednej strony chodzenie może poprawić krążenie krwi i wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy, z drugiej strony obciążenie nóg dla kobiet jest znacznie większe, więc musisz polegać na swoich uczuciach. Wniosek - chodzenie dla kobiet w ciąży jest przydatne, ale tylko wtedy, gdy prowadzi do przepracowania i innych niedogodności.
To wszystko, co musisz wiedzieć o właściwościach chodzenia. Nie zapominaj, że dana osoba jest indywidualna i nie zawsze właściwe jest zrównanie normy, każda może mieć własne standardy.
