Nasze stopy ciągną nas tysiącami kroków dziennie. A przecież wrzucamy je do spiczastych pomp, tłukimy je po chodniku i często staramy się je zachować jako ostatnie, jeśli chodzi o samoopiekę.
Badanie z 2014 r. Pokazuje, że 8 na 10 Amerykanów doświadczyło problemu stopy - zdefiniowanego jako wszystko, od wrastającego paznokcia u stóp po chroniczny ból stóp. I w zależności od tego, jak długo ten problem ze stopą trwa, może potencjalnie wpłynąć na ogólną jakość życia i zdrowia. Jeśli masz ból stóp lub nawet niewielkie podrażnienie skóry, na przykład częściej unikasz ćwiczeń fizycznych.
Zasadniczo, jeśli twoje stopy zostaną w tyle, ty też.
"Trzymają nas w ambulatorium", mówi podyktor Michael J. Trepal, wiceprezydent ds. Naukowych i dziekan w New York College of Podiatric Medicine. "Ludzie, którzy nie mogą się poruszać, cierpią z powodu wielu fizycznych, psychologicznych i społecznych dolegliwości jako bezpośredni lub pośredni skutek dysfunkcji stóp".
Nawet jeśli jesteś znany wśród przyjaciół jako osoba o uroczych stopach Kopciuszka lub wysoka galka, która żartobliwie określa swoje stopy jako narty, zdrowie stóp ma kluczowe znaczenie. "Nie chodzi tylko o to, jak wyglądają, ale o to, jak działają, ma to największe znaczenie" - mówi Trepal.
Dowiedz się więcej o odpowiednich podeszwach, higienie i innych możliwościach stylu życia, aby zapewnić stopom wsparcie, jakiego ci udzielili.
10 prostych sposobów leczenia stóp i bezbolesne
Bądź dobrym przyjacielem na nogi, unikając tych szkodliwych nawyków:
Zdrowie stóp 101
- Nie nosić zbyt ciasnych butów.
- Nie udostępniaj butów.
- Nie udostępniaj przyborów do pedicure swoim kumplom.
- Nie ukrywaj przebarwionych paznokci za pomocą pasty. Pozwól im oddychać i leczyć podstawowy problem.
- Nie golić modzeli.
- Nie wykonuj "chirurgii ręcznej" na wrastającym paznokciu.
- Po długim dniu lub ciężkim treningu wypróbuj jogę "Ułóż nogę w ścianę".
- Zrób sobie masaż stóp lub zarezerwuj sesję refleksologiczną.
- Wykonuj piłkę tenisową pod stopami.
- Uspokajaj podrażnienia za pomocą mycia octu.
Jeśli zastanawiasz się, czy skarpetki w łóżku są w porządku, jako środek higieny lub ogólny stan zdrowia stopy, oto odpowiedź na twoje palące pytanie: Tak, noszę skarpetki do łóżka! "Nie stanowią problemu, chyba że są zbyt ciasne i zwężające", mówi Trepal o nocnych skarpetkach. "Oczywiście, powinny one być zmieniane codziennie." Ale należy pamiętać, że chronicznie zimne tootsies może być oznaką podstawowego stanu.
Upewnij się, że twoje buty są butami
Wiele osób ma jedną stopę większą od drugiej, a jeśli to prawda, pamiętaj, aby dopasować buty do większej stopy. Dopasowanie butów pojawia się jako pierwsze przy zakupie. Nie polegaj na ładnej parze, aby się rozciągnąć, ani na idei "włamania się" dookoła domu.
American Orthopaedic Foot & Ankle Society ma następujące wytyczne dotyczące prawidłowego dopasowania butów:
Idealne dopasowanie buta
- Kula stopy powinna dobrze pasować do najszerszej części buta.
- Powinieneś mieć wystarczającą głębokość, aby palce u nóg nie szorowały.
- Wstań z założonymi butami i upewnij się, że masz pół cala (mniej więcej szerokość palca) między najdłuższym palcem a przednią częścią buta.
- Chodź w butach i upewnij się, że nie odczuwasz żadnego tarcia ani poślizgu.
Jeśli zastanawiasz się nad najnowszymi trendami w obuwiu, Trepal mówi, że kopacze do tkanin, takie jak bawełniane slipy lub brezentowe tenisówki, są w porządku. Po prostu nie nosić ich do biegania, uprawiania turystyki pieszej lub aktywności wymagającej ochrony stóp.
Co do minimalistycznego szału butów do biegania, nie chcesz przełączać się zbyt szybko. Buty te mają naśladować bieganie boso przez zachęcanie do uderzenia przedniej części stopy (najpierw uderzenie stopy o ziemię), a nie uderzenie pięty, które zachęcają budowane lub amortyzowane buty. Niedawne badania pokazują, że zmiana stopy może sprawić, że niektórzy biegacze będą bardziej wydajni, ale zbyt szybkie przejście od butów tradycyjnych do minimalistycznych może spowodować ból łydki lub łydki.
Rzeczy do zrobienia
- Nie porzucaj swoich zwykłych adidasów.
- Wybierz się na kilka krótkich biegów w tygodniu w minimalistycznych butach i zobacz, jak się dostosowujesz.
- Z czasem zwiększ użycie minimalistycznych sneakersów.
Noś nogi, jakby były warte miliony - oszczędnie
Możemy pokochać sposób, w jaki obcasy wydłużają nogi i sprawiają, że czujemy się mocni, ale kiedy je nosimy, poświęcamy nasze zdrowie. 52 kości w ludzkim ciele są w rzeczywistości w naszych stopach i kostkach. Wysokie obcasy, które przechylają nas do przodu, zmieniają naturalną pozycję stopy w stosunku do kostki.
Badania pokazują, że powoduje to reakcję łańcuchową w górę w nogach i dolnym odcinku kręgosłupa, co może prowadzić do przewlekłego bólu kolana, biodra lub pleców. Jeśli nie chcesz rozstawać się z obcasami, wybierz rozsądne i nosić je oszczędnie. "Jeśli muszą być noszone - mówi Trepal - znajdź buty o możliwie szerokim obcasie, aby zwiększyć kontakt powierzchni między butem a podłożem".
Zawsze sprawdzaj swoje buty
Bez względu na to, jakie rodzaje butów znajdują się w Twojej szafie, musisz je regularnie sprawdzać pod kątem zużycia.
Lista kontrolna "dobrych butów"
- 1. Wymień buty do biegania co 300 mil.
- Ładne mieszkania lub buty można zazwyczaj naprawić, ale uważaj na pękanie w górnej części, zmiękczenie podeszew i uszkodzenie palców.
- Sprawdź, czy na wysokich obcasach nie występują te same obawy, a także na odsłonięte paznokcie, wskaźnik potrzebny jest do podniesienia pięty.
- Sprawdź sandały pod kątem luźnych lub złamanych pasków.
- Napraw, poddaj recyklingowi lub wyrzuć w razie potrzeby.
Zadbaj o czystość i suchość stóp
Jaki jest najlepszy sposób na zwalczanie szorstkiej skóry i modzeli?
Myjemy zęby i szorujemy nasze doły, ale często pomijamy część higieny od stóp do głów.Trepal zwraca uwagę na trzy zasady: "Noś odpowiednie buty, codzienne pranie i ogranicz warunki nadmiernej wilgotności w butach".
"Kukurydza i modzele to obszary zgrubiałej skóry wynikające z nieprawidłowego nacisku lub tarcia" - mówi Trepal. "Nie są problemem, ale raczej wynikiem nieprawidłowej budowy lub funkcji stóp".
Złe buty powodują
- corns
- modzele
- pęcherze
- wrastające paznokcie
- inne źródła podrażnień
Zaleca użycie kamienia pumeksowego i środków zmiękczających skórę, jeśli przeszkadza ci skóra hartowana. Trepal nie poleca jednak modnych peelingów stóp ani usuwania modzelow z kalusami. Nigdy tego nie rób i nie pozwól, aby twój pedicurist to zrobił. Może to spowodować poważne uszkodzenie stopy, szczególnie w przypadku cukrzycy lub złego krążenia.
Ale pamiętaj, że leczenie tego objawu nie naprawi podstawowej przyczyny. Szorstka i zagęszczona skóra wokół stopy jest wynikiem złego dopasowania buta. Pro-tip: Jeśli chodzi o usuwanie kalusa, zachowaj prostotę i unikaj gadżetów. W skrajnych przypadkach udaj się do podiatry.
A co z nieuniknionymi pęcherzami?
Jeśli jesteś biegaczem, szczurem siłowni, lub chcesz kupić nowe buty (kto nie?), Prawdopodobnie nie jesteś obcy blisterowi. "Duże pęcherze mogą zostać popękane, jeśli zrobi to czysty przyrząd" - mówi Trepal. "Nigdy nie powinny być nieprofilowane. Po przebiciu, zastosuj miejscowy środek antyseptyczny i przykryj bandażem, aby chronić. "
Wskazówka dla profesjonalistów: Aby zapobiec wrastaniu paznokci, przeciąć paznokcie prosto. Nie zaokrąglaj krawędzi. Jeśli masz bolesny wrastający gwóźdź, nie wykonuj na nim "chirurgii domowej". Pozostaw to profesjonalistom.
Jak pozbyć się nieprzyjemnego zapachu?
Codzienne kąpanie się i poświęcenie czasu na wysuszenie skóry między palcami pomoże chronić przed nieprzyjemnym zapachem oraz infekcjami bakteryjnymi i grzybiczymi, takimi jak stopa sportowca. Pro-tip: Jeśli skończysz z przerażającym swędzeniem, spróbuj namysłu Listerine.
Zadbaj o swoje stopy przez wieki
Nasze oczy mogą być oknami dla naszych dusz, ale nasze podeszwy są często oknami dla naszego ogólnego zdrowia. "Stopy mają tendencję do odzwierciedlania ciała, gdy ludzie się starzeją" - mówi Trepal. "Widzimy takie rzeczy jak zmniejszone krążenie, ścieńczenie skóry, kruche kości, zanik mięśni, zapalenie stawów, itp. Wiele z tych stanów może początkowo objawiać się w stopach i kostkach".
Miej oko na swoje stopy na zmiany, ból, irytację i cokolwiek innego. Znowu pamiętaj o tym, co kładziesz na nogi.
"Młodsi ludzie często poświęcają ból i funkcję stylu", mówi Trepal o butach. "Gdy ludzie się starzeją, wydaje się, że przesuwają się w kierunku komfortu i funkcji nad stylem." Nie czekaj na ból i dyskomfort, aby dogonić cię później w życiu. Stopy mają różne kształty i rozmiary - i dosłownie wszystkie etapy życia - ale jeśli doświadczasz bólu stóp, który nie ustępuje, lub problemu, który zakłóca twoje codzienne czynności, odwiedź podiatrę i zajmij się teraz swoimi taperami.
Jennifer Chesak jest niezależną redaktorką i instruktorką książek w Nashville. Jest także podróżniczką przygodową, fitness i pisarzem zdrowia w kilku krajowych publikacjach. Zdobyła tytuł magistra dziennikarstwa z Medill Northwestern i pracuje nad swoją pierwszą powieścią fabularną, osadzoną w jej rodzinnym stanie w Północnej Dakocie.
