Być może widziałeś lub słyszałeś o klubach zdrowia lub siłowniach z saunami w szatni dla relaksu po sesji potu. Ale czy naprawdę są dobre dla twojego zdrowia?
Sauny mogą przynosić korzyści, ale tylko wtedy, gdy są prawidłowo używane. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak działają sauny i jak mogą one potencjalnie pomóc Twojemu zdrowiu.
Rodzaje saun
Istnieje kilka różnych rodzajów saun, ale ogólnie wszystkie sauny są pomieszczeniami ogrzewanymi do temperatury pomiędzy 150 ° F a 195 ° F (65 ° C do 90 ° C).
Fińskie sauny są uważane za "suche", podczas gdy tureckie sauny mają dużo pary. Ludzie zazwyczaj spędzają około 15 do 30 minut w saunie, w zależności od tego, ile ciepła mogą tolerować.
Różnice w saunach dotyczą metod wykorzystywanych do produkcji ciepła. Są to najczęstsze typy:
- Spalanie drewna: Piece opalane drewnem służą do ogrzewania skał w saunie. Temperatury są wysokie, ale wilgotność jest niska.
- Sauna ogrzewana elektrycznie: do ogrzania pomieszczenia wykorzystywany jest grzejnik elektryczny przymocowany do podłogi lub ściany. Temperatury są wysokie, ale wilgotność jest niska.
- Łaźnia parowa: Są one również nazywane "łaźniami tureckimi". Temperatury są niskie, a wilgotność jest wysoka i wynosi 100 procent.
- Podczerwień: fale świetlne z wyspecjalizowanych lamp służą do ogrzewania ciała bez ogrzewania pomieszczenia. Korzyści są podobne do bardziej konwencjonalnych saun, ale w znacznie niższych temperaturach. Sauny na podczerwień mają zwykle około 140 ° F (60 ° C).
Podczas gdy temperatura i wilgotność są różne, wpływ na ciało jest podobny dla wszystkich rodzajów saun.
Korzyści zdrowotne
Oprócz tego, że sauny są relaksującym sposobem na zakończenie treningu, mają pewne korzyści zdrowotne.
Spędzanie czasu w saunie może mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca. Niektóre badania wykazały, że ekspozycja na wysokie temperatury pomaga rozszerzać naczynia krwionośne, co pomaga poprawić krążenie i obniża ciśnienie krwi.
"Są ludzie, którzy cierpią na przewlekłe bóle mięśni i stawów z powodu reumatoidalnego zapalenia stawów i fibromialgii, itp. [Badania] wykazały, że sauny mogą pomóc w bólu i zmęczeniu związanym z tymi schorzeniami" - mówi dr Ai Mukai, specjalista medycyny i rehabilitacji w Texas Orthopedics.
Dr Mukai mówi również, że niektórzy sportowcy używają sauny, aby pomóc w osiągach i wytrzymałości. "Siła mięśni i moc wydają się wzrastać po korzystaniu z sauny. Jeśli chcesz zbudować siłę i moc, sauny mogą w tym pomóc. "
Utrata masy ciała korzyści korzystania z sauny
Waga, którą tracisz w saunie, to masa wody, która nie jest idealna. Długotrwałe odwodnienie nie jest dobrym stanem dla organizmu, więc chcesz jak najszybciej zastąpić utraconą masę wody. Jednak przebywanie w wysokiej temperaturze powoduje nieznaczne zwiększenie częstotliwości pracy serca, co może spowodować spalanie większej ilości kalorii w saunie, niż w normalnych temperaturach. Jednak efekt ten jest bardzo mały i prawdopodobnie nie będzie miał ogólnego ogólnego wpływu na spalone kalorie.
Dr Mukai podkreśla równowagę, jeśli chodzi o programy odchudzania. Samo korzystanie z sauny nie pomoże Ci schudnąć, ale może być pomocne, gdy jest używane jako część zdrowego planu odchudzania. "Ogólnie rzecz biorąc, jeśli korzystasz z programu, w którym pracujesz nad dietą i ćwiczeniami, sauna może być korzystnym składnikiem całościowego planu".
Ryzyko korzystania z sauny
Wszystkie sauny narażają organizm na wysokie temperatury. Kiedy twoje ciało się przegrzewa, pocisz się. Pocenie powoduje utratę płynów. Jeśli stracisz więcej płynów niż się przyjmujesz, stajesz się odwodniony. Istnieje ryzyko, że zostaniesz odwodniony, będąc w jakiejkolwiek saunie.
Kiedy bierzesz pod uwagę, że już się pociłeś podczas treningu, musisz zachować szczególną ostrożność.
"Największym ryzykiem (korzystania z sauny) jest odwodnienie" - mówi dr Mukai. "Pij dużo płynów. Jeśli będziesz się dużo pocił, zajrzyj do napojów elektrolitowych.
Według Harvard Health Publications, przeciętny człowiek traci w krótkim czasie kufel potu w saunie. Ale możesz zapobiec odwodnieniu, pijąc wystarczającą ilość wody przed, podczas i po czasie spędzonym w saunie. Pomoże to zastąpić płyny, które twoje ciało straci podczas pocenia się.
Ciężkie odwodnienie jest stanem zagrożenia zdrowia i wymaga opieki medycznej.
Aby uniknąć odwodnienia, pij dużo płynów i poznaj te objawy łagodnego do umiarkowanego odwodnienia:
- suchość w ustach
- skrajne pragnienie
- bół głowy
- zawroty głowy
- czuć zawroty głowy
- nie oddaje moczu tak często lub ma bardzo skoncentrowany mocz
Starsi dorośli i osoby z przewlekłymi chorobami, takimi jak cukrzyca, choroby nerek i niewydolność serca, są bardziej narażone na odwodnienie. Jeśli masz już pewien stan zdrowia, skonsultuj się z lekarzem przed skorzystaniem z jakiejkolwiek sauny. Przed rozpoczęciem korzystania z sauny należy również skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to nie być zalecane.
Następne kroki
Korzystanie z sauny po treningu może być pomocne, jeśli robi się to ostrożnie i odpowiedzialnie. Według dr Mukai, powinieneś ułatwić sobie korzystanie z sauny. "Zazwyczaj mówię ludziom, aby zaczynali od krótszego czasu i zobaczą, jak się czują zaraz po tym, a potem przez resztę dnia." Spróbuj zacząć już za pięć minut. Rozbuduj się, jeśli czujesz się komfortowo.
