Niepokój jest normalną częścią życia. To produkt uboczny życia w często chaotycznym świecie. Niepokój nie jest jednak taki zły. Uświadamia niebezpieczeństwa, motywuje do zachowania porządku i przygotowań oraz pomaga w obliczaniu ryzyka. Mimo to, gdy lęk staje się codzienną walką, nadszedł czas, aby działać, zanim spadnie śnieg. Nieprzyjemny niepokój może znacznie wpłynąć na jakość życia. Przejmij kontrolę, wypróbowując poniższe pomysły.
1. Bądź aktywny
Regularne ćwiczenia są dobre dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego. Regularne ćwiczenia fizyczne oraz leki łagodzące niepokój u niektórych osób. I nie jest to tylko krótkoterminowa poprawka; możesz odczuwać ulgę lękową przez wiele godzin po treningu.
2. Nie pij alkoholu
Alkohol jest naturalnym środkiem uspokajającym. Picie kieliszka wina lub palca whisky po nakręceniu nerwów może na początku uspokoić. Gdy skończy się buzz, lęk może powrócić z nawiązką. Jeśli polegasz na alkoholu, aby złagodzić niepokój, zamiast leczyć przyczynę problemu, możesz rozwinąć uzależnienie od alkoholu.
3. Rzuć palenie
W stresującym okresie palacze często sięgają po papierosa. Jednak, podobnie jak picie alkoholu, zaciąganie się papierosem, gdy jesteś zestresowany, jest szybką naprawą, która może z czasem pogłębić niepokój. Badania wykazały, że im wcześniej zaczniesz palić w życiu, tym większe ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych w późniejszym czasie. Badania sugerują również nikotynę i inne związki chemiczne w ścieżkach zmieniających dym papierosowy w mózgu związanych z lękiem.
4. Połóż kofeinę
Jeśli masz chroniczny niepokój, kofeina nie jest twoim przyjacielem. Kofeina może wywoływać nerwowość i drżenie, z których żadna nie jest dobra, jeśli niepokoisz się. Badania wykazały, że kofeina może powodować lub nasilać zaburzenia lękowe. Może również powodować ataki paniki u osób z zaburzeniami lękowymi. U niektórych osób eliminacja kofeiny może znacznie poprawić objawy lękowe.
5. Pośpiesz się
Bezsenność jest częstym objawem lęku. Uśpij priorytet jako:
- śpię tylko w nocy, kiedy jesteś zmęczony
- nie czytać ani nie oglądać telewizji w łóżku
- nie używać telefonu, tabletu ani komputera w łóżku
- nie rzucać i obracać się w łóżku, jeśli nie możesz spać; wstań i idź do innego pokoju, aż poczujesz się śpiący
- unikanie kofeiny, dużych posiłków i nikotyny przed snem
- utrzymanie pokoju w ciemności i chłodzie
- spisywanie twoich zmartwień przed pójściem do łóżka
- Idziemy spać o tej samej porze każdej nocy
6. Medytuj
Głównym celem medytacji jest usunięcie chaotycznych myśli z umysłu i zastąpienie ich poczuciem spokoju i uważności chwili obecnej. Medytacja znana jest z łagodzenia stresu i niepokoju. Badania Johna Hopkinsa sugerują, że 30 minut codziennej medytacji może złagodzić niektóre objawy lękowe i działać jako środek przeciwdepresyjny.
7. Jedz zdrową dietę
Niski poziom cukru we krwi, odwodnienie lub substancje chemiczne w przetworzonej żywności, takie jak sztuczne środki aromatyzujące, sztuczne barwniki i konserwanty, mogą powodować zmiany nastroju u niektórych osób. Dieta wysokobiałkowa może również wpływać na temperament. Jeśli Twój lęk nasila się po jedzeniu, sprawdź swoje nawyki żywieniowe. Pozostań nawodniony, wyeliminuj przetworzone produkty spożywcze i spożywaj zdrową dietę bogatą w złożone węglowodany, owoce i warzywa oraz chude białka.
8. Ćwicz głęboki oddech
Płytkie, szybkie oddychanie jest powszechne w przypadku lęku. Może to prowadzić do szybkiego bicia serca, zawrotów głowy lub oszołomienia, a nawet ataku paniki. Głębokie ćwiczenia oddechowe - celowy proces powolnego, równomiernego, głębokiego oddechu - mogą pomóc przywrócić normalne wzorce oddychania i zmniejszyć lęk.
9. Spróbuj aromaterapii
Aromaterapia wykorzystuje pachnące olejki eteryczne do promowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Oleje można wdychać bezpośrednio lub dodać do ciepłej kąpieli lub dyfuzora. Badania wykazały, że aromaterapia:
- pomaga Ci się zrelaksować
- pomaga ci spać
- poprawia nastrój
- zmniejsza częstość akcji serca i ciśnienie krwi
Niektóre olejki eteryczne stosowane w celu złagodzenia niepokoju to:
- bergamota
- lawenda
- mędrzec
- grejpfrut
- ylang ylang
10. Pij herbatkę z rumianku
Filiżanka herbaty z rumianku jest popularnym domowym sposobem na uspokojenie wystrzępionych nerwów i promowanie snu. Badanie z 2009 r. Wykazało, że rumianek może być także potężnym sojusznikiem przeciwko uogólnionemu zaburzeniu lęku. Badanie wykazało, że osoby, które przyjmowały niemieckie kapsułki z rumianku (220 miligramów do pięciu razy dziennie) miały większą redukcję wyników w testach mierzących objawy lękowe niż te, którym podano placebo.
Na wynos
Jeśli odczuwasz niepokój, wypróbowanie powyższych pomysłów może pomóc ci się uspokoić. Pamiętaj, że domowe środki zaradcze mogą pomóc w złagodzeniu lęku, ale nie zastępują profesjonalnej pomocy. Zwiększony lęk może wymagać leczenia lub leków na receptę. Porozmawiaj z lekarzem o swoich obawach.
