Termin "brzuch piwny" jest nieco mylący. Faktem jest, że to nie tylko piwo dodaje tłuszczu do obszaru brzucha. Zbyt wiele kalorii z dowolnego jedzenia lub napoju może przynieść takie same wyniki. Stara osoba, która mówi "kalorie, kalorie" ma znaczenie dla uniknięcia budzącego lęk brzucha.
Kiedy zużyjesz więcej kalorii niż twoje ciało może skutecznie wypalić, twój system przechowuje je jako tłuszcz. Twój wiek, płeć i hormony odgrywają ważną rolę w określaniu, gdzie twoje ciało przechowuje tłuszcz. Mężczyźni mogą skończyć z większą ilością tłuszczu z brzucha, ponieważ przechowują mniej tłuszczu w rękach, udach i pośladkach niż kobiety. Ale kobiety nie są odporne. Pomimo posiadania większej ilości obszarów do przechowywania tłuszczu, mogą one również wykorzystywać brzuchy piwne ze zbyt dużej ilości kalorii - zwłaszcza, że starzeją się, a poziom hormonów spada.
Co jest nie tak z brzuchem piwnym? Nie chodzi tylko o wygląd "koła zapasowego"; brzuchy piwne mogą zwiastować poważne problemy zdrowotne, w tym cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi i choroby serca. Eksperci twierdzą, że masz problem, jeśli obwód talii jest większy niż 35 cali dla kobiet i 40 cali dla mężczyzn.
Jeśli miara okaże się niemiła, czas poradzić sobie z tym tłuszczem z brzucha, co nie jest tak łatwe, jak mogłoby się wydawać. Po prostu robienie wielu przysiadów lub podstawowych ćwiczeń nie zmniejszy tego. Nie ma sposobu, aby odnieść sukces przy "redukowaniu punktowym" tłuszczu w określonej części ciała. Zamiast tego musisz pamiętać, jak się tu znalazłeś: kalorie, niewystarczająca ilość kalorii. To podejście dwukierunkowe. Jeśli zwiększysz swoje treningi, ale także zwiększysz ilość jedzenia, które jesz, prawdopodobnie nie osiągniesz swojego celu. Aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz zarówno jeść mniej, jak i ćwiczyć więcej. Cięcie zbyt dużej ilości kalorii przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ stawia organizm w trybie głodu, spowalnia metabolizm i zwiększa skłonność do magazynowania tłuszczu, ostrzega Harvard Women's Health Watch.
Rozważ te wskazówki, aby wykonać zadanie:
1. Zwiększ ćwiczenia aerobowe.
Wypróbowana i prawdziwa metoda ćwiczeń sercowo-naczyniowych zapewnia najlepszy spalacz kalorii. Niezależnie od tego, czy chodzi o bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, wiosłowanie, długie spacery, grę w tenisa czy wspinanie się po schodach na siłowni, chcesz wybrać aktywność, która sprawia, że możesz się rozluźnić, a serce przepompowuje - i trzymać się go.
30-minutowy trening cardio trzy razy w tygodniu to podstawa do osiągnięcia celu w pierwszych miesiącach. Z biegiem czasu, jeśli możesz zbudować swój trening do 45 minut ćwiczeń aerobowych przez pięć dni w tygodniu, szybciej spalisz więcej kalorii. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
2. Dodaj trening siłowy.
Chociaż podnoszenie ciężarów i innych form treningu siłowego, takich jak pompki, przysiady i podciąganie nie wyeliminuje tłuszczu z brzucha, mogą one nadal być pomocne w ogólnym planie. Wynika to z faktu, że trening siłowy wzmacnia mięśnie i spala dodatkowe kalorie, a jednocześnie przyspiesza metabolizm.
Efekty tego wzrostu utrzymują się przez około godzinę po treningu, co oznacza, że twoje ciało będzie nadal spalać kalorie w wyższym tempie, nawet jeśli przestałeś ćwiczyć. Nie ma nic lepszego niż to! Wykonuj podnoszenie ciężarów dwa do trzech razy w tygodniu, aby otrzymać tę korzyść z likwidacji brzucha.
3. Trzymaj się zdrowej, niskokalorycznej diety.
Ograniczenie kalorii, które jesz i pijesz jest równie ważne, jak ćwiczenie twojego planu. Przyjrzyj się swoim nawykom żywieniowym i znajdź pole do poprawy. Niektóre miejsca do rozpoczęcia obejmują:
- Zmniejszenie wielkości porcji.
- Dodanie do diety większej ilości pełnych ziaren, owoców, warzyw i ziaren
- Wyeliminowanie jak największej liczby przetworzonych produktów spożywczych
4. Pij mniej alkoholu.
Napoje alkoholowe nie są wyłącznie odpowiedzialne za brzuch piwo, ale mogą przyczynić się do jednego. Badania wykazały związek między kaloriami i tłuszczem z brzucha, szczególnie gdy "pije się" podczas jednego posiedzenia. Pijąc piwo, wybierz opcję światła z mniej niż 100 kalorii. Spożywanie zdrowego posiłku przed lub przy drinku może pomóc w uniknięciu słonych i wysokokalorycznych potraw, które często podawane są w barach i restauracjach.
Gdy zaczniesz tracić na wadze, możesz zauważyć, że najpierw znikasz z okolicy środkowej, ponieważ tłuszcz w tym obszarze - trzewny (głęboki) tłuszcz, w przeciwieństwie do tłuszczu z naskórka - jest bardzo aktywny metabolicznie. Pamiętaj o tych wskazówkach, a będziesz dalej posuwał się naprzód.
