Ćwiczenia mogą wydawać się wyzwaniem, gdy masz problemy z oddychaniem z POChP. Jednak regularna aktywność fizyczna może rzeczywiście wzmocnić mięśnie oddechowe, poprawić krążenie, ułatwić bardziej efektywne wykorzystanie tlenu i zmniejszyć objawy POChP.
Badanie w American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine wykazali, że aktywność fizyczna może pomóc chronić się przed rozwojem i progresją POChP oraz spowolnić spadek czynności płuc. Badanie wykazało, że wyższy poziom ćwiczeń spowodował większe korzyści.
Badacze odkryli, że aktywni palacze o umiarkowanej do wysokiej aktywności fizycznej mają mniejsze ryzyko rozwinięcia się POChP w porównaniu do mniej aktywnej grupy.
Ćwiczenia
Różne rodzaje ćwiczeń mogą pomóc pacjentom z POChP na różne sposoby. Na przykład:
- Ćwiczenia sercowo-naczyniowe obejmują stałą aktywność aerobową, która wykorzystuje duże grupy mięśniowe i wzmacnia serce i płuca. Ten rodzaj ćwiczeń poprawia zdolność organizmu do korzystania z tlenu. Z biegiem czasu odczujesz zmniejszone tętno i ciśnienie krwi, a twoje serce nie będzie musiało pracować tak ciężko podczas ćwiczeń fizycznych, co poprawi twój oddech.
- Ćwiczenia wzmacniające lub oporowe wykorzystują powtarzające się skurcze mięśni, aby rozbić i odbudować mięśnie. Ćwiczenia oporowe dla górnej części ciała mogą pomóc w budowaniu siły mięśni oddechowych.
- Ćwiczenia rozciągające i elastyczne, takie jak joga i pilates, mogą poprawić koordynację i oddychanie.
Pomimo tych korzyści, należy zachować ostrożność podczas ćwiczeń z POChP. Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej może powodować objawy, takie jak duszność. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Twój lekarz może pomóc ci określić:
- jakiego rodzaju ćwiczenia powinieneś robić i jakich działań unikać
- ile ćwiczeń możesz wykonywać każdego dnia i jak często powinieneś ćwiczyć co tydzień
- jak zaplanować leki lub inne terapie w związku z harmonogramem treningu
Częstotliwość
Podczas ćwiczeń z POChP ważne jest, aby nie przesadzić. Zwiększaj czas, przez który ćwiczysz bardzo powoli. Jako prekursor programu ćwiczeń, ćwicz koordynację oddechu z codziennymi czynnościami. Może to pomóc wzmocnić mięśnie postawy używane do stania, siedzenia i chodzenia. Z tej bazy można rozpocząć wprowadzanie ćwiczeń sercowo-naczyniowych do rutyny.
Zacznij od skromnych celów ćwiczeń i powoli buduj sesję od 20 do 30 minut, trzy do czterech razy w tygodniu. Aby to zrobić, możesz zacząć od krótkiego spaceru i zobaczyć, jak daleko można się posunąć, zanim zacznie brakować tchu. Kiedy zacznie ci brakować tchu, zatrzymaj się i odpocznij.
Z biegiem czasu możesz ustawić konkretne cele, aby zwiększyć odległość. Spróbuj zdobyć 10 stóp dziennie jako pierwszy cel.
Wysiłek
Użyj skali ocenionych osiągnięć (RPE), aby zmierzyć intensywność ćwiczeń. Ta skala pozwala na użycie liczb od 0 do 10, aby ocenić poziom trudności aktywności fizycznej. Na przykład siedzenie na krześle może oceniać jako poziom 0 lub być nieaktywne. Przeprowadzenie testu wysiłkowego lub wykonanie bardzo trudnego wyzwania fizycznego oceniłoby jako poziom 10. W skali RPE poziom 3 jest uważany za "umiarkowany", a poziom 4 jest określany jako "nieco ciężki".
Osoby z POChP powinny ćwiczyć najczęściej pomiędzy 3 i 4 poziomem. Należy pamiętać, że podczas korzystania z tej skali należy wziąć pod uwagę poziom zmęczenia i indywidualne czynniki, takie jak duszność, aby zapobiec nadmiernemu wysiłkowi.
Oddechowy
Skrócenie oddechu podczas ćwiczeń oznacza, że organizm potrzebuje więcej tlenu. Możesz przywrócić tlen do swojego systemu poprzez spowolnienie oddechu. Aby oddychać wolniej, skup się na wdechu przez nos z zamkniętymi ustami, a następnie wydychając powietrze przez zaciśnięte usta.
Pozwoli to ogrzać, nawilżyć i przefiltrować powietrze, którym oddychasz, i umożliwić pełniejsze działanie płuc. Aby zmniejszyć szybkość oddychania podczas ćwiczeń, spróbuj wydychać dwa razy dłużej niż wdech. Na przykład, jeśli wdychasz przez dwie sekundy, wtedy wydech na cztery sekundy.
Rehabilitacja płucna
Twój lekarz może zalecić program rehabilitacji płuc, jeśli masz problemy z oddychaniem podczas ćwiczeń. Programy te oferują medycznie nadzorowane ćwiczenia grupowe, połączone z zarządzaniem chorobami i komponentem edukacyjnym, aby sprostać konkretnym wyzwaniom.
Rehabilitacja może pomóc poprawić czynność płuc i zmniejszyć objawy, umożliwiając wykonywanie codziennych czynności z mniejszym dyskomfortem i prowadzić bardziej aktywne życie.
Środki ostrożności
Aktywność fizyczna jest ważnym elementem radzenia sobie z POChP, ale należy podjąć następujące środki ostrożności w celu zapewnienia bezpiecznego wykonywania:
- Nie pracuj w ekstremalnych temperaturach. Gorące, zimne lub wilgotne warunki mogą wpływać na krążenie, utrudniając oddychanie i prawdopodobnie powodując ból w klatce piersiowej.
- Unikaj pagórkowatych kursów, ponieważ ćwiczenia na wzgórzach mogą prowadzić do nadmiernego wysiłku. Jeśli musisz przemierzyć pagórkowaty teren, zwolnij tempo i uważnie monitoruj tętno, idąc lub zatrzymując się w razie potrzeby.
- Pamiętaj, aby wydychać podczas podnoszenia umiarkowanie ciężkiego przedmiotu. Ogólnie, staraj się unikać podnoszenia lub popychania ciężkich przedmiotów.
- W przypadku braku oddechu, zawrotów głowy lub osłabienia podczas jakiejkolwiek aktywności, należy przerwać ćwiczenie i odpocząć. Jeśli objawy będą się utrzymywać, skontaktuj się z lekarzem. Mogą zalecić zmiany w przyjmowanych lekach, diecie lub przyjmowaniu płynów przed kontynuowaniem programu.
- Zapytaj lekarza o wskazówki dotyczące twojego programu ćwiczeń po rozpoczęciu nowych leków, ponieważ lek może wpływać na twoją reakcję na aktywność.
Regularne ćwiczenia mają szczególne wyzwania dla osób żyjących z POChP, ale korzyści mogą przeważyć trudności.Ucząc się właściwych technik i stosując środki ostrożności, aktywność fizyczna może stać się jednym z najważniejszych narzędzi w twoim arsenale do zarządzania twoją chorobą.
