Czym są nocne strachy?
Koszmary nocne są formą zaburzeń snu, w których osoba częściowo budzi się ze snu w stanie przerażenia. Cierpiący na nocne lęki doświadcza aktywacji swojego systemu walki lub ucieczki.
Dzieci mogą siedzieć płacząc lub krzycząc.
Strachy nocne występują zwykle w najgłębszym stadium snu, który zwykle jest pierwszą połową cyklu snu. Koszmary nocne nie są koszmarami, które są formą snu. Ponieważ osoba może nadal częściowo spać podczas nocnego terroru, może być niepocieszona i nieświadoma swojego otoczenia. Mogą nie mieć wspomnienia tego epizodu, kiedy się obudzą.
Nocne terrory są stosunkowo rzadkie i dotyczą przede wszystkim dzieci w wieku poniżej 12 lat, według Kliniki Mayo. Dzieci zwykle wyrastają z nocnych strachów. Dzieci z lękiem nocnym często też śpią.
Na kogo ma wpływ strach przed nocą?
Według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, nocne strachy dotykają aż 6,5 procent dzieci i 2,2 procent dorosłych.
Koszmary nocne u dzieci
Nocne przerażenie występuje u dzieci obu płci w wieku od 4 do 12 lat, po czym stają się one mniej powszechne.
Istnieją pewne dowody na to, że nocne strachy przebiegają w rodzinach. Rzadko zdarza się, że nocne strachy trwają dłużej niż 12 lat.
Koszmary nocne u dorosłych
Nocne terrory zdarzają się rzadziej u dorosłych. Mogą być wynikiem zaburzeń lękowych lub nadużywania substancji.
Co powoduje nocne strachy?
Przyczyna nocnych strachów jest często nieznana, ale stan może wynikać z braku snu lub wysokiego poziomu stresu. Konflikt i napięcie w domu to jeden z przykładów stresorów, które mogą wywoływać nocne lęki u dzieci. Mogą być również spowodowane przez:
- gorączka
- być nadmiernie zmęczonym
- leki
- migreny
- URAZY głowy
Koszmary nocne u dzieci
Przerosty nocne z dzieciństwa wydają się być normalną częścią rozwijającego się niedojrzałego układu nerwowego. Rozwój ten może spowodować, że reakcja walki lub ucieczki nastąpi w niewłaściwym czasie. Dzieci spędzające noc w nieznanym miejscu mogą częściej doświadczać nocnych strachów.
Dzieci zwykle wyrastają z nocnych terrorów bez interwencji psychiatrycznej. Są jednak chwile, kiedy należy porozmawiać z lekarzem swojego dziecka. Skontaktuj się z lekarzem, gdy:
- nocne strachy zdarzają się często
- regularnie przerywają sen Twojego dziecka
- Twoje dziecko boi się iść spać
- obawiasz się, że twoje dziecko może zranić się podczas nocnego terroru
- nocne lęki zdają się podążać za wzorcem
Przerażenie nocne, które trwa po dziecięcym okresie życia dziecka lub zaczyna się dziać jako osoba dorosła, również stanowi powód do niepokoju.
Koszmary nocne u dorosłych
Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych, możliwe przyczyny nocnych ataków u dorosłych to:
- zespół stresu pourazowego (PTSD)
- choroba afektywna dwubiegunowa
- niektóre zaburzenia depresyjne
- ogólne zaburzenie lękowe
- nadużywanie substancji, w szczególności nadużywania alkoholu
U dorosłych nocne koszmary są zwykle bardziej dotkliwe i często towarzyszą innym zaburzeniom snu, takim jak bezsenność lub bezdech senny. Bezsenność oznacza, że regularnie masz problem z zasypianiem, zasypianiem lub zbyt wcześnie się obudzić. Bezdech senny jest stanem, w którym twój oddech jest okresowo przerywany podczas snu. Bezdech jest zwykle spowodowany przez grzbiet języka lub tkanki z okolicy gardła blokując drogi oddechowe podczas snu.
W takich przypadkach może pomóc pomoc medyczna. Bezsenność zazwyczaj leczy się lekami, poznawczo behawioralną terapią (CBT) lub zmianą nawyków na dobranoc i rutyny.
Bezdech senny można leczyć za pomocą terapii CPAP (ciągłe pozytywne ciśnienie w drogach oddechowych), urządzenia doustnego lub w niektórych przypadkach chirurgii.
Jakie są objawy nocnych strachów?
Możliwe objawy koszmarów nocnych to:
- częściowo lub całkowicie budzi się ze snu bardzo nagle
- krzycząc lub mącąc
- intensywny strach lub przerażenie z nieznanego źródła
- szerokie oczy z rozszerzonymi źrenicami
- szybkie oddychanie
- wyścigi serca
- podwyższone ciśnienie krwi
- wyzysk
Jeśli dana osoba tylko częściowo się przebudziła, może nie być świadoma otoczenia lub pamiętać o następnym odcinku epizodu. Dorośli częściej pamiętają swoje nocne koszmary.
Jak leczy się nocne lęki?
Dzieci z nocnym terrorem na ogół wymagają tylko wygody. Jeśli dziecko nie reaguje podczas nocnych lęków, rodzice nie powinni próbować obudzić dziecka, ale trzymać je mocno i mówić kojąco, aż do końca odcinka. Zwykle dziecko wraca z powrotem do snu.
Rodzice powinni ubiegać się o opiekę medyczną nad swoim dzieckiem, jeśli nocne lęki spowodowane są przez podstawowy stan lub są wynikiem urazu głowy.
Terapia
Techniki relaksacyjne lub terapia rozmów mogą pomóc osobie radzić sobie ze stresem powodującym nocne lęki. Terapia może obejmować CBT, biologiczne sprzężenie zwrotne i hipnozę. Terapia jest również konieczna w przypadkach, gdy nocne koszmary są spowodowane atakami paniki, depresją lub jakąś traumą.
Lek
W rzadkich przypadkach lekarz może przepisać środki uspokajające z grupy benzodiazepin, aby pomóc pacjentowi się zrelaksować i spać bez przerwy.
Dowiedz się więcej: Benzodiazepiny "
Relaks
Relaks przed pójściem do łóżka może czasami być pomocny w łagodzeniu nocnych strachów. Możesz zacząć od ustalenia rutyny relaksujących zajęć przed snem. Może to obejmować:
- medytacja
- biorąc ciepłą kąpiel lub prysznic
- czytając książkę
- ćwiczyć relaksujące pozy jogi
Czy zmiany w stylu życia mogą przyczynić się do nocnego terroru?
Istnieją zmiany stylu życia, które możesz wypróbować, które mogą pomóc zredukować częstotliwość nocnych strachów. Jednym ze sposobów na rozpoczęcie jest stworzenie bezpiecznego i spokojnego otoczenia w sypialni. Później włączaj się do codziennej rutyny relaksacyjnej przed snem.
Coraz więcej snu to kolejna zmiana, która może pomóc.Brak snu może być przyczyną lub przyczyną nocnych strachów.
Powinieneś również spróbować radzić sobie ze stresorami w swoim życiu. Sprawdź, co powoduje stres i poznaj sposoby skuteczniejszego radzenia sobie ze stresem lub, jeśli to możliwe, wyeliminuj go. W niektórych przypadkach pomocna jest terapia.
Możesz również szukać wzorca w swoich nocnych strachach. Poszukaj działań lub działań, które zdarzą się przed epizodem nocnego terroru. Po zidentyfikowaniu niektóre z nich, można je wyeliminować ze swojego życia lub przenieść te działania do wcześniejszej części dnia.
Jak poradzić sobie z nocnymi koszmarami?
Dorośli z przerażeniem w nocy powinni szukać pomocy medycznej w celu ustalenia przyczyny. Ty i twój lekarz możecie szukać wzorca w swoich nocnych strachach.
Powinieneś postępować zgodnie z planem leczenia swojego lekarza. Upewnij się również, że w twojej sypialni nie ma niczego, co mogłoby spowodować fizyczne obrażenia podczas epizodu snu. Może chcesz stworzyć jakieś bariery, które uniemożliwiają wędrówki w niebezpieczeństwie (takie jak w dół po schodach), jak również.
Rodzice z dziećmi, którzy mają nocne lęki mogą zapewnić wsparcie i uspokoić swoje dzieci, gdy doświadczają nocnego terroru. Od Lęki nocne u dzieci nie są zwykle spowodowane przez choroby podstawowej, ich pocieszające jest to najlepszy sposób, aby pomóc dziecku poradzić.
Jakie są prognozy na nocne strachy?
Dzieci zazwyczaj wyrastają z nocnych strachów, gdy wchodzą w wiek dojrzewania. Większość objawów zanika w wieku 10 lat.
Dorośli z nocnymi przerażeniami mogą oczekiwać, że zmniejszą się po otrzymaniu leczenia z powodu powodującego je stanu.
