Amerykańscy eksperci uważają, że aby uzyskać doskonałą formę fizyczną, wystarczy ćwiczyć tylko siedem minut dziennie. Naukowcy udowodnili ten fakt naukowo i nazwali 12 podstawowych ćwiczeń w celu zachowania idealnej formy.
Ze względu na zwięzłość i intensywność ćwiczeń, namacalne wyniki są zauważalne w możliwie najkrótszym czasie, co jest głównym kluczem do sukcesu. Zdaniem ekspertów wykonanie jednego z 12 ćwiczeń nie zajmie więcej niż 30–60 sekund.
Tak więc na pierwszym i drugim miejscu na liście ćwiczeń znajduje się „krok z krzesłem” - intensywne wstawanie i schodzenie z krzesła - które pozytywnie wpływa na całe ciało. Podobny efekt ma bieganie w miejscu z wysoko uniesionymi kolanami, postawionymi przez ekspertów na trzecim miejscu.
Przysiady wzdłuż ściany były w czwartej pozycji, a jeśli bardziej szczegółowo - miękkie przesuwanie plecami do ściany w pozycji „siedzącej” z pozycji „stojącej”, pomagając zachować kształt dolnej części ciała. Przysiady na piątym miejscu są również bardzo przydatne w tym obszarze.
Utrzymanie górnej części ciała w doskonałej formie pomoże w prostych pompkach i pompkach z zakrętem. Specjaliści dali im szóste i siódme miejsce. Triceps wzmacniają pompki z krzesła na rękach w pozycji „z powrotem do niego”, które znajdują się na ósmej linii. Dziewiąte miejsce zajmują ćwiczenia wzmacniające mięśnie prasy (skręcanie leżące na plecach lub podnoszenie nóg).
Dziesiąta to ćwiczenie zwane deską. Ćwiczenie polega na statycznym utrzymywaniu ciała równolegle do podłogi, spoczywając na przedramionach (patrz zdjęcie).
Na jedenastej linii stoją na krześle w rytmie aerobiku, a pasek boczny uzupełnia listę ćwiczeń (utrzymując ciało równolegle do podłogi na jednym ramieniu).
Eksperci twierdzą, że dwa tygodnie takich siedmiominutowych zajęć każdego dnia mogą zastąpić 6-7 tygodni intensywnego treningu wytrzymałościowego.
Komentarze
