Przegląd
Depresja to zaburzenie nastroju połączone z objawami emocjonalnymi i fizycznymi, które zakłócają codzienne życie. Szacuje się, że 16 milionów dorosłych Amerykanów doświadczyło depresji tylko w ubiegłym roku.
Każdy inaczej doświadcza depresji. Niektóre osoby doświadczają znacznego wzrostu objawów depresji w nocy. Mogą odczuwać więcej objawów lub ich objawy mogą nasilać się. Kryzys nocny może również powodować lub nasilać bezsenność, ponieważ nie pozwala zasnąć ani utrudnia zasypianie.
Oto, co musisz wiedzieć i kilka wskazówek, jak sobie z nimi radzić:
Objawy depresji w nocy
Doświadczanie depresji w nocy może mieć wiele różnych objawów dla różnych osób. Niektóre osoby mogą odczuwać nasilenie objawów depresji. Inni mogą odczuwać wzmożone poczucie izolacji, beznadziejności i pustki w nocy.
Mogą również wystąpić myśli i pobudzenie wyścigowe, które mogą prowadzić do trudności w zasypianiu. Aby uzyskać więcej informacji na temat objawów depresji, sprawdź dokładną listę tutaj.
Co powoduje depresję w nocy?
Istnieje wiele przyczyn, które mogą przyczyniać się do wzrostu depresji w nocy.
Powszechnie sugerowanym powodem wzrostu jest brak rozpraszania uwagi. W ciągu dnia nieco łatwiej jest niektórym ludziom - zwłaszcza tym z łagodną lub umiarkowaną depresją - zachować ciągłość. Praca, szkoła lub zajęcia towarzyskie są w ciągu dnia rozrywką. Ale w nocy, kiedy zasypiasz, nie ma nic oprócz ciebie i twoich myśli.
Naukowcy zbadali inne rzeczy, które mogą nasilać nasze objawy depresji nocnej. Według badań przeprowadzonych w 2013 roku na zwierzętach jasne światła (zwłaszcza niebieskie i białe) w nocy mogą nie tylko nas obudzić, ale mogą również nasilać objawy depresji. W badaniu nawet włączenie telewizora w ciemnym pokoju zwiększyło poziom kortyzolu u zwierząt i spowodowało zmiany w ich hipokampie, które mogą nasilić objawy depresyjne.
Uważa się również, że jeśli twój rytm okołodobowy zostanie zakłócony, twoja depresja może zostać wywołana lub twoje objawy mogą się nasilić. Jedno z badań z 2009 roku wykazało, że zwiększone sztuczne światło może znacząco zakłócić nasz rytm okołodobowy, powodując lub zwiększając zaburzenia nastroju, takie jak depresja.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie
Na szczęście istnieje wiele sposobów radzenia sobie z depresją, która pojawia się lub zwiększa nasilenie w nocy. W przypadku objawów depresji, niezależnie od pory dnia, należy zachować plan leczenia przepisany przez lekarza. Obejmuje to przyjmowanie leków, nawet gdy czujesz się dobrze.
Jeśli twoje objawy depresji są dla ciebie nowe lub nie jesteś w trakcie leczenia, powinieneś umówić się na wizytę u lekarza. Mogą dać diagnozę i pomóc znaleźć leczenie, które działa dla ciebie.
Aby poradzić sobie z depresją nocną, możesz rozważyć wypróbowanie niektórych z tych wskazówek, które pomogą Ci złagodzić objawy w nocy:
- Odpocznij co najmniej dwie godziny przed snem. To pozwala twojemu ciału zacząć zwalniać i przygotować się do snu. Dobry sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
- Zatrzymaj pracę i wszystko, co stresuje poza sypialnią. Może to pomóc w uspokojeniu i pozytywnym wymianie miejsca do spania. Zastanów się, czy nie możesz zrobić sypialni pokojem bez ekranu.
- Ćwicz ćwiczenia zmniejszające stres. Uspokajające czynności, które łagodzą stres, jak malowanie lub uważne pieczenie, mogą pomóc w radzeniu sobie z depresją w nocy. Joga i medytacja mogą również pomóc rozładować stres przed snem.
- Unikaj jasnych ekranów. Staraj się nie patrzeć na żadne jasne ekrany przez co najmniej dwie godziny przed snem i przyciemniać światła tak bardzo, jak to możliwe.
- Ogranicz spożycie alkoholu i kofeiny. Oba te mogą nasilać objawy depresji. Kofeina zbyt późno w ciągu dnia może również zakłócić twój sen.
