Diety dla utraty wagi
Więc postanowiłeś rzucić kilka funtów. Być może dlatego, że zasugerował to twój lekarz, a może dlatego, że sezon na kostiumy kąpielowe jest tuż za rogiem. Nie brakuje tam diet, ale możesz rozważyć prostszą ścieżkę. Możesz spróbować pakować swoją dietę w żywność bogatą w składniki odżywcze i zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii.
Dobrym miejscem na rozpoczęcie jest niskokaloryczny plan diety, który zapewnia około 500 kalorii mniej niż potrzebujesz w ciągu dnia, co może pomóc stracić około 1/2 funta do 1 funta tygodniowo. Dla niektórych byłby to plan diety o 1200 kaloriach. Jak zwykle powinieneś najpierw skontaktować się z lekarzem. Ten plan obejmuje spożywanie nie więcej niż 1200 kalorii dziennie. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, z Wexner Medical Center w Ohio State University mówi: "Diety 1200 kalorii są świetne dla właściwej osoby, zwłaszcza dla kobiet powyżej 50 roku życia, które zazwyczaj siedzą, ponieważ nie jest to zbyt daleko poniżej tego, co normalnie jedzą aby utrzymać wagę. "
Co jest takiego wspaniałego w planie 1200 kalorii?
Krótko mówiąc, ta dieta działa. Zjedz mniej kalorii niż spalasz, a twoje ciało może uciekać się do spalania zapasów tłuszczu. W rezultacie tracisz wagę. Jednak Weinandy zachowuje pewną ostrożność. "Nie zaleca się przyjmowania poniżej 1200 kalorii dziennie, ponieważ bardzo trudno jest uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych, takich jak wapń, białko i magnez, na poziomie kalorycznym poniżej 1200." Dodaj trening siłowy i zdobądź odpowiednią ilość białka w diecie, dzięki czemu nie tracisz masy beztłuszczowej, a także tłuszczu, co może obniżyć metabolizm i zwiększyć szanse na odzyskanie wagi.
Planujesz swój dzień
Jedzenie jest paliwem, ale wielu z nas je z powodów innych niż głód. Jemy, gdy jesteśmy znudzeni lub nerwowi. Jemy, bo coś jest tak pyszne, że po prostu nie mamy dość. Czasami po prostu jemy, ponieważ jedzenie jest tuż przed nami.
Wiele osób nazywa ten rodzaj jedzenia "przekąską" i uważa to za zły nawyk. Przekąski, o ile są zrobione z rozwagą, mogą rzeczywiście być zdrowe i odgrywać ważną rolę w planowaniu diety na 1200 kalorii.
Największym wyzwaniem, z którym zmierzysz się z limitem 1200 kalorii, jest głód, który może podważyć twoją determinację. Jednym ze sposobów walki z głodem jest wypakowanie kalorii. Nie ograniczaj się tylko do trzech posiłków. Daj sobie przynajmniej jedną przekąskę między posiłkami. Pamiętaj o dodaniu dużej ilości żywności o dużej objętości, która pomoże Ci poczuć się pełnią dla mniejszej ilości kalorii. Sałatki, warzywa, zupy i owoce o wysokiej zawartości wody, takie jak arbuz lub grejpfrut, mogą pomóc zwiększyć pełnię, jednocześnie pomagając ograniczyć spożycie kalorii.
Tworzenie planu posiłków
Znajdziesz mnóstwo planów żywieniowych na dietę 1200 kalorii online. Nasz plan jest poniżej. Zanim jednak wdrożysz ten plan, powinieneś wziąć pod uwagę kilka rzeczy.
Kiedy jesteś głodny?
Rozważ pory dnia, kiedy jesteś głodna. Nie zapisuj wszystkich kalorii na koniec dnia tylko dlatego, że tak mówi plan diety. Czy śniadanie nie jest twoją rzeczą? Czynnik, który wpiszesz w swój plan.
Uwodnienie
Płyny nie zaspokoją głodu, ale zapobiegną temu. Są ważną częścią zdrowego codziennego schematu. Ludzie często jedzą, ponieważ są spragnieni, a nie głodni. Najpierw pić, odczekać kilka minut, a następnie jeść i jeść, jeśli nadal jesteś głodny.
Monitoruj swoje zachowanie
Twoim celem jest osiągnięcie zdrowej wagi, a nie głodzenie się. Nie należy zbytnio nawilżać ani zbytnio ćwiczyć. Ekstremalne zachowania mogą wskazywać, że jesteś narażony na zaburzenie odżywiania. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli martwisz się swoim związkiem z żywnością.
Sugerowane menu 1200 kalorii
Śniadanie
- 2 plastry świeżego mango
- 1 jajko na twardo
- 1/2 bułki pełnoziarnistej lub 1/2 szklanki niesłodzonej owsianki
Lunch
- 2 szklanki sałatki z awokado, marchewką, pomidorem i liściastymi zieleninami z aromatyzowanym octem balsamicznym jako dressingiem
- 1/2 szklanki czarnej zupy fasolowej
- 1/4 szklanki niesłodzonego jogurtu greckiego, który można dodać do zupy
- 1 tortilla kukurydziana
Obiad
- 1-2 szklanki gotowanych na parze brokułów lub kapusty, przyprawionych azjatycką musztardą i octem ryżowym
- 3 uncje dzikiego łososia
- 1/2 szklanki zupy miso
- 3/4 szklanki brązowego ryżu
Przekąski
Ciesz się nimi przez cały dzień:
- 1/2 upieczonego jabłka z 1/2 łyżeczki cukru i cynamonu
- 1/2 szklanki borówki lub malin
- 1/4 uncji orzechów włoskich
- 1 uncja niskotłuszczowego sera
- 2 szklanki popcornu
Ciesz się nieograniczoną ilością wody, herbaty i kawy, ale uważaj, ile masz kofeiny. Ogranicz sztucznie słodzone napoje do jednej dziennie, jeśli w ogóle. Obficie przyprawiaj posiłki bez kalorii sokiem z cytryny lub limonki i ocetami smakowymi.
Plan posiłków o kaloryczności 1200 kalorii pomoże ci zrzucić wagę i zatrzymać ją. "Kluczem do utrwalenia utraconej wagi jest zapewnienie, że 1200 kalorii nie jest zbyt niskie dla żadnej osoby", mówi Weinandy. "Ze względów zdrowotnych upewnij się, że żadne grupy żywnościowe nie są wycinane, aby osiągnąć znak 1200 kalorii".
