Pomimo faktu, że tylko niewielka liczba ludzi ma piękną postać w naszych czasach, absolutnie wszyscy o tym marzą.
Nie ma ludzi, którzy byliby zadowoleni ze swojej pełni lub odwrotnie, chuda sylwetka.
Niektórym przeszkadza lenistwo, innym brakuje wolnego czasu.
Wydaje się, że aby usunąć żołądek, wystarczy po prostu zmniejszyć dietę, a tłuszcz z czasem zniknie.
W rzeczywistości tak jest, ale raczej nie będziesz zadowolony z rezultatu.
W miejscu tłuszczu pojawi się zwiotczała skóra i rozstępy, których tak łatwo się nie pozbyć. W tym artykule omówimy, jak usunąć żołądek, wykonując ćwiczenia brzucha.
Ogólne zalecenia dotyczące czyszczenia żołądka za pomocą ćwiczeń brzucha
Ta sekcja będzie niewielka, aby nie odbiegać daleko od głównego tematu artykułu. Bez tych ogólnych zaleceń nie zobaczysz postępów, nawet jeśli regularnie przeprowadzasz program szkoleniowy przez kilka lat. Są tak samo ważne jak samo szkolenie, więc ich wdrożenie jest rygorystyczne.
Po pierwsze musisz przestrzegać diety niskowęglowodanowej. Nie będziesz w stanie pozbyć się tłuszczu, a tym samym go ponownie zdobyć. Dlatego z diety konieczne będzie usunięcie wszystkiego, co nie pozwala zobaczyć postępu - mąki, słodkich, tłustych napojów gazowanych. Ich użycie jest z pewnością dopuszczalne, ale tylko w niewielkich ilościach. A co najważniejsze, są w dni treningu cardio, aby natychmiast pozbyć się otrzymanych kalorii.
Po drugie warto zapomnieć o alkoholu. Alkohol sam w sobie jest wrogiem naszego ciała. Każdy alkohol jest dla nas szkodliwy, a głównym wrogiem utraty wagi jest piwo. Sam w sobie jest szybkim napojem węglowodanowym, więc jego negatywne objawy nie kończą się na tym. W przypadku piwa zawsze chcesz zjeść coś szkodliwego i słonego - co negatywnie wpłynie na Twoją dietę.
Poświęć wystarczająco dużo czasu na sen i uniknij stresu.. Kortyzol jest hormonem stresu, który powoduje, że organizm gromadzi tłuszcz w ciele. Aby z tym walczyć, musisz się wyspać i wyeliminować wszystkie stresujące czynniki z życia.
Najczęstsze błędy
Dla tych, którzy tak naprawdę nie są zaznajomieni ani z siłownią, ani ze sportem, napotkają znaczne trudności w tej kwestii. Aby prawidłowo pompować prasę i usunąć żołądek, musisz znać procesy fizjologiczne w naszym ciele, a także anatomię ciała. Ale nie będziemy zbytnio zagłębiać się w szczegóły, tutaj wskażemy tylko podstawowe błędy początkujących.
1. Wykonaj ogromną ilość ćwiczeń. Wydawałoby się, że im więcej powtórzysz ćwiczenia, tym bardziej obciążasz mięśnie, spalasz więcej kalorii i możesz zobaczyć prasę za kilka dni. Niestety, jest to całkowicie niewłaściwe podejście. Po pierwsze, mięśnie uciskowe, podobnie jak inne mięśnie w naszym ciele, powinny otrzymywać umiarkowane obciążenia. Jeśli wykonasz dużą liczbę powtórzeń, tylko poważniej zranisz mięśnie brzucha. Ponadto większość ćwiczeń z prasą nie powinna być uważana za dobre obciążenie układu sercowo-naczyniowego, co spowoduje spalenie dużej ilości kalorii. Będziesz musiał zrobić około 10 000 zwrotów, aby wyrównać liczbę spalonych kalorii w ciągu godziny biegu. Dlatego jeśli chcesz wiedzieć, jak prawidłowo machać prasą, aby usunąć brzuch - oto pierwsza wskazówka: nigdy nie musisz ćwiczyć zbyt fanatycznie!
2. Spróbuj spalić tłuszcz tylko na brzuchu. Jakie decyzje nie podejmują zarówno dziewczyny, jak i chłopcy przed rozpoczęciem sezonu na plaży. Codzienne ćwiczenia abs, owijanie ciała, masaże brzucha itp. Wszystko to ma na celu celowe pozbycie się tłuszczu tylko w niezbędnym obszarze. Niestety każda taka próba jest początkowo skazana na niepowodzenie. Ciało pod tym względem jest dość mądre i stara się zachować „naturalny” wygląd ciała. Jeśli tłuszcz zostanie zdeponowany - a następnie równomiernie w całym ciele, jeśli zostanie spalony - to w ten sam sposób w całym ciele. Dlatego należy to powiedzieć - nie można pozbyć się tłuszczu w żaden sposób tylko na brzuchu. Abyś wcześniej czy później mógł zobaczyć pożądane „kostki” zamiast tłuszczu, podczas pompowania musisz połączyć ćwiczenia z dietą i obciążeniami sercowymi.
3. Kolejnym najczęstszym błędem wśród początkujących jest to, że ćwiczą nieregularnie. Wykonaj zestaw ćwiczeń jest konieczny nie raz na kilka tygodni, ale co drugi dzień. Tylko w tym przypadku mięśnie otrzymają pełne obciążenie i niezbędną zachętę do ich wzrostu. W tym samym czasie, gdy rosną mięśnie brzucha, twoja talia stanie się bardziej smukła i ujędrniona. Ale początkowo możesz nawet nie widzieć swoich mięśni - w tym celu musisz pozbyć się tłuszczu.
Kilka wskazówek, jak machać prasą, aby oczyścić żołądek
Rozmawialiśmy o błędach, teraz warto przejść do wskazówek. Istnieją pewne niuanse, które mogą albo zawiesić twój postęp, albo odwrotnie, przyspieszyć go. Jeśli celowo zdecydowałeś się zadbać o siebie i swoją figurę, powinieneś być przygotowany na ścisłe przestrzeganie zasad.
1. Trening powinien być przeprowadzany tylko na twardej i równej powierzchni. Ani sofa, ani miękkie łóżko nie są odpowiednie do tych celów. Maksymalnie możesz użyć cienkiego, gumowanego dywanu. Są na każdej siłowni, a do odrabiania lekcji można je kupić w sklepie. Dlaczego właśnie to musisz zrobić? Miękka powierzchnia podczas ćwiczenia wyskoczy pod tobą, co znacznie wpłynie na efektywność ćwiczenia. Nie chcesz tracić czasu i energii? Nie angażuj się również na gołej podłodze, ponieważ ryzykujesz uszkodzenie pleców.
2. Trening najlepiej wykonywać rano. Po pierwsze rano twoje ciało jest wyczerpane 8-godzinnym brakiem jedzenia. W tej chwili jest on skłonny do maksymalnego spalania tłuszczu. Dlatego rano przeprowadzane są wszystkie obciążenia cardio i inne treningi odchudzające. Po drugie, na czczo dużo łatwiej jest wykonywać ćwiczenia. Jeśli podczas skręcania lub podnoszenia ciała w żołądku będzie coś do jedzenia, poczujesz wielki dyskomfort, który wpłynie na ogólny nastrój podczas treningu. Ponadto, wstając 15-20 minut wcześniej i poświęcając czas na trening, otrzymasz ładunek siły i energii przez cały dzień.
3. Ćwiczenia należy wykonywać w wolnym tempie. Mięśnie powinny być świadome obciążenia. Ci, którzy pompują prasę w trybie szybkim, są hakerami. Ta metoda pozwala wykonywać ćwiczenia z powodu bezwładności, a nie pracy mięśni. Ale twoim celem nie jest robienie ćwiczeń na pokaz, ale uczynienie ich przydatnymi. W przeciwnym razie nie przeczytałbyś tego artykułu.
4. Oprócz czasu, który poświęcasz na szkolenie, powinieneś również zastosować inną bardzo przydatną sztuczkę. Należy o tym pamiętać i przeprowadzać go stale - od samego rana i przed pójściem spać. Tylko dzięki tej technice możesz znacznie zmniejszyć objętość brzucha o kilka centymetrów w ciągu kilku tygodni. Czym jest ta niesamowita technika? Wszystko jest dość proste - musisz stale wciągać i napinać żołądek. Fakt, że wiele osób chodzi z dużymi, wypukłymi brzuchami, nie zawsze jest problemem, po prostu grubym. W większości przypadków dzieje się tak, ponieważ mięśnie brzucha brzucha tracą napięcie i rozciągają się pod naciskiem żołądka. Jeśli nieustannie chodzisz nadwyrężając swój żołądek, wkrótce będziesz w stanie uzyskać powrót do napięcia mięśniowego i znaczne zmniejszenie objętości talii.
5. Podczas ćwiczenia poczujesz pieczenie w jamie brzusznej. Ból wywołany tym uczuciem czasami staje się nie do zniesienia, dlatego ludzie oddają się zmniejszonej liczbie podejść lub powtórzeń. Nie możemy zmusić cię do znoszenia bólu i robienia go siłą, ale właśnie to musimy zrobić. Jeśli dasz odpocząć mięśniom, stracisz znaczną część skuteczności treningu. Mięśnie powinny być obciążone do momentu, gdy fizycznie nie będzie można powtórzyć. Ale warto to powtórzyć, nie chodzi o setki i tysiące powtórzeń. Uwierz mi, poprawnie wykonane ćwiczenie, nawet w ilości 20-25 powtórzeń, sprawi, że doświadczysz ogromnego zakresu wrażeń.
Ćwiczenia, za pomocą których możesz usunąć brzuch i podkręcić prasę
Istnieje ogromna różnorodność różnych ćwiczeń dla mięśni brzucha. Staraliśmy się wyróżnić te najbardziej skuteczne i użyteczne, zgromadzone w jednym kompleksie.
Po pierwsze, chcę powiedzieć o dwóch niekwestionowanych przywódcach. Ćwiczenia te nieco różnią się od standardowych technik prasowych pod względem względnej łatwości ich wdrażania. Nawet nowicjusz może z łatwością sobie z nimi poradzić.
Ćwiczenie 1 - Odkurzanie. Ćwiczenie to zostało opracowane przez jednego z kulturystów Ameryki, któremu przyznano tytuł „Miss Olympia” za ulgę w jego sylwetce. Jego prasa odegrała w tym ogromną rolę. To ćwiczenie pozwala uzyskać napięcie poprzecznych mięśni brzucha i uzyskać płaski brzuch w możliwie najkrótszym czasie.
Ćwiczenie jest następujące. Pozycja wyjściowa - stanie, ręce na biodrach. Następnie weź głęboki oddech, całkowicie wypełniając płuca powietrzem. Następnie wydychaj powoli i w kontrolowany sposób, maksymalnie wciągając żołądek. Pozostań w tej pozycji. Następnie weź powolny oddech, jeszcze bardziej wciągając żołądek do środka, aby mieć wrażenie, że praktycznie dotyka kręgosłupa. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Jedno takie powtórzenie powinno trwać od 20 do 30 sekund. Ćwiczenie to można również wykonać w pozycji siedzącej i leżącej, a na czworakach najskuteczniejsza jest zmiana pozycji.
Ćwiczenie nr 2 - takt. Również bardzo dobre ćwiczenie w celu uzyskania płaskiego brzucha. Zajmij pozycję na wznak. Następnie stań w takiej pozycji, aby twoje ciało spoczywało na łokciach i palcach nóg. Ciało powinno znajdować się w linii prostej, bez odchyleń. Podczas tego ćwiczenia pociągnij brzuch i napnij mięśnie brzucha. W ciągu zaledwie kilku sekund możesz poczuć napięcie całego ciała.
Ćwiczenie nr 3 - skręcanie klasyczne. Zajmij pozycję leżącą, nogi zgięte w kolanach, ręce za głową. Z tej pozycji podnieś ciało, jakby skręcało mięśnie prasy. Najważniejsze przy tym jest to, że twoje ciało zwija się i nie unosi jak linia prosta.
Ćwiczenie nr 4 - rower. Usiądź na podłodze, połóż dłonie za głową, nogi wyciągnięte do przodu i zwisaj nad podłogą. Następnie przyłóż prawą nogę zgiętą w kolanie do ciała, dotykając go łokciem lewej ręki. Następnie zmień rękę i nogę.
Ćwiczenie nr 5 - podnoszenie nóg. Pozycja leżąca, nogi i ręce leżą na podłodze. Podnieś do ściśle pionowej pozycji, najpierw jedną nogę, a następnie drugą. Alternatywnie połóż je na podłodze i powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie 6 - rozciąganie nóg. Pozycja leżąca, ręce pod pasem, nogi wyciągnięte i zgięte w kolanach. Rozciągnij nogi do przodu i do góry, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie nr 7 - skręcanie boczne. Pozycja leżąca, nogi zgięte w kolanach, ręce na podłodze wyciągnięte do przodu. Skręć boczne mięśnie ciała, tak aby lewa ręka dotykała lewego palca i odwrotnie.
W tym artykule krótko powiedzieliśmy, jak prawidłowo pompować prasę, aby usunąć żołądek. Ale czytanie przez czytanie i pozbycie się tłuszczu w praktyce nie jest takie proste! Dlatego nie marnujcie czasu, a teraz spróbujcie zastosować w praktyce swoją nową wiedzę!
