Co by było, gdyby istniało rozwiązanie stresu, które nie wymaga niczego więcej, niż tylko poczucie wdzięczności za dobre rzeczy w twoim życiu? W rzeczywistości istnieje. To rozwiązanie nazywa się wdzięcznością.
Według badań ludzie, którzy regularnie praktykują uczucie wdzięczności, mają nogę, jeśli chodzi o ich zdrowie. Robert Emmons, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Davis, jest wiodącym badaczem w tej rozwijającej się dziedzinie, zwanej "psychologią pozytywną". Jego badania wykazały, że ci, którzy przyjmują "postawę wdzięczności" jako stały stan umysłu, doświadczają wielu korzyści zdrowotnych.
Ustalenia Emmonsa, podobnie jak wyniki innych badaczy, takich jak Lisa Aspinwall, profesor psychologii na Uniwersytecie w Utah, sugerują, że ludzie wdzięczni mogą być bardziej skłonni do:
- lepiej dbać o siebie fizycznie i psychicznie
- angażować się w bardziej ochronne zachowania zdrowotne i konserwację
- uzyskać bardziej regularne ćwiczenia
- jeść zdrowszą dietę
- mają lepszą czujność umysłową
- zaplanować regularne badania fizykalne z lekarzami
- lepiej radzić sobie ze stresem i codziennymi wyzwaniami
- czuć się szczęśliwsi i bardziej optymistyczni
- unikaj problematycznych objawów fizycznych
- mają silniejsze układy odpornościowe
- utrzymywać jaśniejszy widok na przyszłość
Z tą listą świadczeń, kto nie chcesz spróbować? Aby zacząć dziękować, rozważ zintegrowanie następujących czterech etapów z codziennym życiem:
- Skoncentruj uwagę na zewnątrz.
- Uważaj na to, co masz.
- Zachowaj dziennik wdzięczności.
- Ponownie załatwiaj sytuacje jako pozytywne.
1. Skoncentruj uwagę na zewnątrz
Twoje nastawienie odgrywa dużą rolę w określaniu, czy pomimo wyzwań życia możesz czuć się wdzięczny. Według Emmonsa wdzięczność jest definiowana przez twój stosunek do świata zewnętrznego i do ciebie. Sugeruje, że ci, którzy są bardziej świadomi pozytywów w swoim życiu, skupiają swoją uwagę poza sobą.
2. Bądź świadomy tego, co masz
Możesz założyć, że ci, którzy mają więcej dóbr materialnych, muszą być bardziej wdzięczni. Jednak badania sugerują inaczej. Edward Diener, profesor psychologii z University of Illinois, stwierdził, że wysoki odsetek osób zamożnych w Japonii odnotował niski poziom zadowolenia z życia, tak jak robią to żyjący w ubóstwie w Indiach. Odkrycia te sugerują, że nie chodzi o to, ile masz, ale o to, co czujesz na temat tego, co masz, może zrobić różnicę.
3. Prowadź dziennik wdzięczności
Nagrywanie tego, co czujesz wdzięczność w czasopiśmie, to świetny sposób na dziękowanie na bieżąco. Emmons stwierdził, że ci, którzy wymienili pięć rzeczy, za które byli wdzięczni w tygodniowym dzienniku wdzięczności zgłosili mniej problemów zdrowotnych i większy optymizm niż ci, którzy tego nie robili.
4. Sformułuj sytuacje jako pozytywne
To nie jest trudna sytuacja, która jest denerwująca. Tak postrzegasz sytuację. Następnym razem, gdy będziesz narzekać na kłopoty życia, sprawdź, czy możesz mentalnie "przerzucić przełącznik", aby inaczej wyglądał. Na przykład zamiast spoglądać na brak możliwości, spróbuj spojrzeć na pozytywną stronę. Możesz teraz mieć więcej czasu na kierowanie się w stronę innych priorytetów.
Na wynos
Wdzięczność może mieć pozytywny wpływ na twoje zachowanie, emocjonalną perspektywę, a nawet na zdrowie fizyczne. Te cztery kroki mogą pomóc aktywnie ćwiczyć wdzięczność, aby w pełni czerpać te korzyści.
