Przegląd
Wielu lekarzy zaleca stosowanie mało uderzających i nieopłacalnych ćwiczeń podczas leczenia raka piersi. Wiem, co myślisz: "Mam raka piersi. Staram się dbać o moją rodzinę i życie w ogóle. Próbuję utrzymać pracę przez to wszystko. Jestem chory. Jestem w bólu. Ledwo mogę wstać z łóżka. I chcesz, żebym zrobił CO? Ćwiczenie? Czy mówisz poważnie? "Byłem tam.
Na szczęście istnieją różne rodzaje zabawnych i umiarkowanych ćwiczeń, takich jak:
- pieszy
- joga
- Pilates
- tai chi
- taniec
- ruchy łóżka i kanapy
Ufajcie mi, ćwiczenia i ruch były niezbędne dla mojego zdrowia psychicznego i powrotu do zdrowia podczas mojego leczenia. Oto kilka wskazówek dotyczących ćwiczeń podczas leczenia. I nie zapomnij skontaktować się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczysz przy odpowiednim poziomie wysiłku dla twojego stanu.
1. Możesz ćwiczyć we własnym tempie
Zacznij stopniowo i buduj każdego dnia. W dni, kiedy czułem się wyjątkowo spięty, parkowałem dalej na parkingu szpitalnym i cieszę się kilkoma dodatkowymi krokami w drodze do iz leczenia. Zdziwisz się, że nawet najmniejszy wysiłek pomoże ci fizycznie i emocjonalnie.
2. Nawet najmniejszy ruch może się liczyć
Nawet podczas moich najgorszych dni, kiedy byłam związana na kanapie, wciąż starałam się coś zrobić. Zrobiłbym kilka wyciągów nóg lub powolnych ciosów powietrznych z moimi ramionami leżąc na kanapie. Pomógł mi mentalnie bardziej niż cokolwiek innego. Jeśli jesteś obłożnie przykuty do łóżka lub spoczywa na kanapie, wykonuj bardzo lekkie ruchy, aby utrzymać płynącą krew i podnieść na duchu.
3. Ćwicz ograniczanie
Szanuj swoje ciało i to, przez co przechodzisz. Kilka miesięcy po mojej lumpektomii byłem na placu zabaw z moim pasierbem i postanowiłem go przepędzić przez małpie kraty. Był to bardzo normalny prekursor aktywności. W tym momencie zupełnie zapomniałem, że jestem po operacji i w trakcie leczenia. Ponieważ cały ciężar ciała zwisał z prętów, poczułem blizny wzdłuż mojej piersi i boczne rozcięcie, a ja odczuwałem rozdzierający ból. Ups.
A z efektami ubocznymi, takimi jak zawroty głowy i zawroty głowy, nie ma znaczenia, co mówi najnowszy artykuł o korzyściach płynących z jogi lotniczej. Ćwiczenia, które wymagają dużego ruchu, gdzie głowa jest poniżej talii, mogą być bardzo niebezpieczne. Nauczyłem się też bardzo szybko, że burpees nie są zalecane, gdy masz zawroty głowy.
Nawet w twoje dobre dni, nie zapominaj, że przechodzisz leczenie.
4. Nie martw się o to, co myślą inni
Jedną z najważniejszych lekcji, których nauczyłem się podczas ćwiczeń podczas leczenia, nie było martwienie się o innych.
Często ćwiczyłem na siłowni w moim biurze, ćwicząc siłowo i lekko biegając na bieżni. Byłem łysy z chemii. Noszenie peruki lub szalika podczas mojego treningu nie wchodziło w rachubę - zrobiło mi za gorąco. Jestem pewien, że miałem widok.
W końcu doszłam do punktu, w którym nie obchodziło mnie, jak wyglądam. Opracowałem sportową łysinę i rękaw na obrzęk limfatyczny i śpiewałem razem z melodiami na moim iPodzie. Nie spodziewałem się, że niezliczone osoby, które podeszły do mnie, dały mi znać, jak bardzo zainspirowałem ich siłą i siłą do walki.
Najlepsze blogi raka piersi roku "
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
5. Pamiętaj, że ćwiczenie ma swoje zalety
Wielu lekarzy martwi się, że trening siłowy może wywołać początek obrzęku limfatycznego, który jest obrzękiem miękkich tkanek ramienia. Jeśli miałeś operację raka piersi, a zwłaszcza jeśli usunięto węzły chłonne, jesteś z natury zagrożony obrzękiem limfatycznym. Jednak korzyści z ćwiczeń mogą znacznie przewyższyć ryzyko.
Na przykład ćwiczenie wyzwala apoptozę, śmierć komórek nowotworowych i pomaga zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu raka.
Ćwiczenie może
- doładowanie energii
- zmniejszyć zmęczenie
- zapobiegają przyrostowi masy ciała
- radzić sobie ze stresem i lękiem
- poprawić zdrowie kości
- poprawić zdrowie serca
- poprawić sen
- Zapobiegają zaparciom
6. Ćwicz bezpieczeństwo
Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać podczas ćwiczeń podczas leczenia.
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy zawsze porozmawiać z lekarzami, a zwłaszcza ze specjalistą ds. Obrzęków limfatycznych. Może zalecić wyposażenie w rękaw kompresyjny, aby zminimalizować obrzęk w ramieniu.
Rutyna, którą stosowałeś przed rakiem może nie być odpowiednia podczas leczenia. Twój lekarz może również pomóc ci wyjaśnić, które ćwiczenia możesz wykonywać samodzielnie i które mogą wymagać pomocy fizjoterapeuty.
Trochę dodatkowej motywacji
Nie zapomnij o endorfinach! Ćwiczenie produkuje endorfiny w twoim ciele, a endorfiny pomagają Ci czuć się szczęśliwym. Bycie szczęśliwym jest bardzo potrzebne podczas leczenia raka. Kiedy byłam w pełni rozwiniętym rakiem na raka, włączyłam moją ulubioną playlistę z lat 80. i tańczyłam, jakbym znowu była nastolatką, nawet jeśli była to jedna lub dwie piosenki, taniec zawsze podnosił mnie na duchu.
Oto lista moich przebojów na temat optymistycznej, dziewczęcej mocy, muzyki rakietowej do ćwiczeń.
- "Czyż nie jest góra wysoka" - Diana Ross
- "Fight Song" - Rachel Platten
- "Wojownik" - Christina Aguilera
- "Shake It Off" - Taylor Swift
- "So What" - P! NK
- "Silniejszy" - Kelly Clarkson
- "Survivor" - Destiny's Child
- "Parasol" - Rihanna
Cześć sobie. Kochaj siebie. Jesteś piękny. Jesteś ocalałym.
Czytaj dalej: Joga na raka piersi "
Holly Bertone, CNHP, PMP, jest autor sześciu książek, a blogger, adwokat zdrowego życia i rak piersi oraz przeżył chorobę Hashimoto. Jest nie tylko prezesem i dyrektorem generalnym firmy Pink Fortitude, LLC, ale ona również wystawia imponujące CV z pochwałami jako mówcą i inspiracją dla kobiet na całym świecie. Śledź ją na Twitterze pod adresem @PinkFortitude.
