Już teraz czujemy się tak, jakbyśmy pędzili przez nowy rok i być może poczuliście się zagubieni, pociągnięci za zobowiązania, które was otaczają, i być może poświęcając bardzo potrzebny osobisty czas. To uczucie podobne do budzenia się zdezorientowanego po długiej drzemce i nie wiedząc, gdzie jesteś i co się dzieje. Nie wiem jak wy, ale jak zapracowana mama czworga dzieci, tak często się czuję. Ale w tym nowym roku próbuję czegoś innego. Wszyscy zasługujemy na odrobinę samoopieki i odprężenia.
A rok 2017 jest naszym rokiem, by powoli wychodzić z naszych kokonów i ponownie wkroczyć w świat, miejmy nadzieję, że będzie on nieco lepszy dla nas i dla innych. W tym roku nadszedł czas, aby skupić się na rzeczach, które mają znaczenie, i pielęgnować wewnętrzną boginię zdrowia wewnątrz każdego z nas.
Aby połączyć się z moją boginią zdrowia wewnętrznego w tym roku, spróbuję tych wszystkich wskazówek.
1. Zarejestruj się w celu zapewnienia sobie opieki
Obecnie na rynku jest tak wiele produktów, które mogą zainspirować Cię do poważniejszej dbałości o siebie. Na przykład, Self Care Box wysyła comiesięczne pudełko z gadżetami bezpośrednio do twojego domu, abyś miał zwyczaj praktykowania samoopieki. Jeśli jesteś kimś podobnym do mnie, wiedząc, że co miesiąc otrzymujesz specjalny przesył, poczujesz się jak poczęstunek. Jest tylko coś o oczekiwaniu na wiedząc, że dostaniesz "niespodziankę", która sprawia, że jest jeszcze więcej zabawy.
Każdego miesiąca ma do niego odpowiedni motyw, z odpowiednimi produktami do pielęgnacji ciała, takimi jak pudełko "Day Day" z września, w którym można podziwiać organiczny peeling cytrynowy, butelkę z napojem owocowym, herbatę do kąpieli, bomby pod prysznic, masło kakaowe, balsam do ust i wieszak na drzwi "me time", więc nie dostaniesz żadnych małych ludzi (lub mężów!) przerywających twój samotny czas. Geniusz.
Nawet jeśli nie chcesz rejestrować się w usłudze, nadal możesz korzystać z zalet systemu samoobsługowego. Stwórz własne pudełko i wypełnij je małymi rzeczami, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. W ten sposób, gdy pojawiają się stresujące, życiowe łaty, masz gadżety, które pomogą Ci zresetować.
2. Włącz treningi do czasu "ja"
Jeśli boisz się ćwiczyć, rozważ zmianę mentalności. Zamiast myśleć o ćwiczeniu jako o czymś, co "musisz" zrobić, traktuj to jako coś, co "wykonujesz". Nie ma powodu, dla którego musisz wykonywać ćwiczenia, których nie lubisz, więc daj sobie czas na poznanie różnych rodzajów ćwiczeń. Uwielbiam traktować moje treningi jako czas "ja". To luksusowa chwila dla mnie, w której mogę skontaktować się z moim ciałem, nie dbać o to, jak wygląda, i po prostu być całkowicie wolna.
3. Zrównoważyć zdrowe odżywianie
Ten może być trochę trudniejszy, ale zasadniczo jest to ten sam pomysł. Zamiast patrzeć na zdrową żywność jako coś, co "powinieneś" jeść (i te frytki jako coś, czego "nie powinieneś"), zmień swoje myślenie, aby postrzegać pożywne jedzenie jako okazję. Zdrowe odżywianie pomaga poczuć się energetyzowanym i poprawia nastrój. To nie znaczy, że musisz opuścić fast food zimnego indyka. Nadal możesz korzystać z ulubionych przysmaków z umiarem. Kiedy zachowujesz rozsądną równowagę, nie masz ochoty na zdrowe odżywianie się, a czasem na osądzenie siebie za zaspokojeniem pragnienia. Zdefiniuj na nowo to, co "zdrowe" oznacza dla ciebie, i możesz być zaskoczony, jak wiele radości znajdujesz w dobrym jedzeniu.
4. Pośpiesz się
Zdobądź, skarb, strzeż tego, ale nie oddawaj mu czci. Mam tendencję do zamieniania się w zrzędliwego malucha piętnującego moją stopę, gdy nie mam dość snu, ale szczerze mówiąc, to część życia, zwłaszcza jeśli jesteś rodzicem. Jako mama w okopach karmiących piersią w nocy i budzących się 27 razy od zmierzchu do świtu, jedną z najlepszych porad, jakie kiedykolwiek otrzymałem, było po prostu przestanie patrzeć na czas. Poważnie. Zamiast liczyć godziny snu, które mogłem lub nie dostałem, po prostu zrobiłem swoje rzeczy z dzieckiem i spałem, kiedy tylko mogłem. Nieprzestrzeganie zegara spowodowało wiele stresu z mojego umysłu.
Mówiąc to, sen jest najważniejszy dla prawie każdej części twojego życia, więc jeśli jesteś poważnie pozbawiony snu do momentu, w którym twoje zdrowie jest zagrożone, napraw to tak szybko. Drzemka przez 20 minut, zgłosić się do lekarza, jeśli wynika to z choroby, lub nawet zainwestować w niektóre odcienie czerni. Ustaw realistyczną procedurę snu dla siebie i trzymaj się jej tak, jak innych spotkań lub spotkań. Rób wszystko, co musisz, aby jakość spała w normie, a nie wyjątek.
5. Wejdź w naturę
Czy słyszałeś kiedyś o kąpieli w lesie? Nie? Cóż, warto spróbować, bo co jest lepszym sposobem na pielęgnowanie swojej wewnętrznej bogini niż w pogodnej atmosferze leśnej zieleni? Ale poważnie, wychodzenie na zewnątrz i życie w naturze w pewien sposób każdego dnia jest niezbędne dla naszego zdrowia jako człowieka i może przynieść poważne korzyści, takie jak zwiększenie naszej odporności i zmniejszenie depresji i lęku. Nawet prosty 10-minutowy spacer może coś zmienić.
6. Spróbuj rejestrować
Z całą dostępną dla nas technologią, czasami powrót do podstaw i dni wkładania długopisu na papier to w rzeczywistości ulga. Jestem frajerem pięknego dziennika, a rejestrowanie może być niesamowicie inspirujące, wyzwalające i uzdrawiające. Kronikarstwo jest intymnym sposobem na uwolnienie się od emocji i wzmocnienie poczucia współczucia.
7. Weź udział w odosobnieniu
Nie miałem pojęcia, że coś takiego istnieje, ale rekolekcje dla samotnych opiekunów pojawiają się w całym kraju. Są dla kobiet sposobem na znalezienie czasu dla siebie i poświęcenie czasu na własne dobro. Rekolekcje zachęcają kobiety do głębokiego zanurzenia się w ich wewnętrzne jądro, uświadomienia sobie, czego chcą od życia, i podjęcia kroków w kierunku wypełnienia własnego kubka przed wlaniem się do innych.Jeśli jesteś osobą, która ma problem z odłożeniem czasu dla siebie, spróbuj zaplanować odosobnienie i poświęć swój osobisty czas, na jaki zasługujesz.
Dolna linia
Ostatecznie, w jaki sposób pielęgnujesz własną wewnętrzną boginię zdrowia, będziesz zależał od tego, co jest dla ciebie ważne i co lubisz. Spędź czas zadając sobie pytanie, czego chcesz od życia w tym roku. Posłuchaj siebie i podejmij kroki, aby zrealizować swoje cele.
P:
Dlaczego zarządzanie moim zdrowiem osobistym jest ważne dla mojej jakości życia?
ZA:
Dbanie o zdrowie osobiste honoruje ciało. Kiedy nasze ciała są dobrze zadbane, uwalniamy energię i czas, aby zająć się innymi wspólnymi elementami zrównoważonego życia, w tym (ale nie tylko) związkami, karierą, finansami, rozwojem osobistym i duchowym oraz zabawą. Kiedy jesteśmy zdrowi, możemy patrzeć w przyszłość z poczuciem nadziei. Zdrowie kupuje nam czas i energię, aby stworzyć życie, którego pragniemy.
Jana Young, MPHAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
