Zdrowie i dobre samopoczucie dotykają każdego życia inaczej. To jest historia jednej osoby.
Kiedy w 2006 roku Lele Jaro dostała diagnozę cukrzycy typu 2, nie opuściła gabinetu lekarskiego z pełnym zrozumieniem, w jaki sposób stan ten wpłynie na resztę jej życia, lub w pełni wyposażony w narzędzia potrzebne do zarządzania nim. .
"Kiedy dowiedziałem się, że mam typ 2, tak naprawdę nie wiedziałem, jak się z tym czuć. Byłem taki młody i, mówiąc dosadnie, naiwnie o całej diagnozie ", wspomina. "Dali mi lekarstwa, informacje na temat tego, co jeść, jeśli masz cukrzycę, i to było to."
Lekarz powiedział jej, że prawdopodobnie żyła z tą chorobą odkąd była nastolatką. "Objawy cukrzycy typu 2 podnoszą się powoli, bez wiedzy o szkodach, które już wyrządzają twojemu ciału" - mówi.
"Myślałem, że to jest coś, co w końcu mogę pokonać. Dopiero zaszłam w ciążę w wieku 29 lat, gdy zdałam sobie sprawę, że cukrzyca typu 2 to poważna, przewlekła choroba "- mówi.
Postępując zgodnie z zaleceniami lekarza, zaczęła stosować Standardową Dietę Amerykańską (SAD). W połączeniu z wypracowaniem, udało jej się stracić około 60 funtów do 2008 roku.
Ale kiedy chodziło o faktyczne radzenie sobie z cukrzycą, poleganie na utracie wagi po prostu jej nie ograniczało. Choć za radą swojego lekarza, stawało się coraz bardziej jasne, że ona Lele trzeba wziąć sprawy w swoje ręce i opracować środki, dzięki którym zarządzanie jej cukrzycy, że nie zostawił jej uzależniony od leków.
"Najczęstszym błędnym przekonaniem na temat typu 2 [cukrzyca] jest to, że łatwo jest nim zarządzać, po prostu tracąc na wadze" - mówi. „Chociaż rozumiem, że zmniejszenie masy ciała na pewno może pomóc zarządzać, istnieją inne czynniki, które wchodzą w grę, i utraty wagi nie jest«»kończyć wszystkie rozwiązania tego problemu.”
Nie chodzi tylko o utratę wagi
"Wiedziałem, jak schudnąć. Ale zarządzanie cukrzycą to kolejna kwestia "- mówi Lele. "Chociaż straciłem na wadze, moje stężenie cukru we krwi było bardzo wysokie. Codziennie przyjmowałem od 100 do 110 jednostek insuliny, aby opanować cukrzycę typu 2. "
W końcu uświadomiła sobie, że jeśli chodzi o zarządzanie cukrzycą, to, ile jesz, jest ważne, ale to, co jesz, również ma duży wpływ.
Zdając sobie sprawę, że plan jedzenia SAD i leki nie wystarczą, aby zapewnić jej zdrowie tam, gdzie powinno być, Lele zwróciła się do Internetu. Na kanale Reddit dowiedziała się o potencjalnych korzyściach z przejścia na dietę ketonową.
Choć wahali się, jej lekarze pozwolili jej wypróbować dietę keto - a Lele od tamtej pory się nie spoglądała.
Keto dieta o niskiej zawartości węglowodanów, wysokiej zawartości tłuszczu, zalecenia dietetyczne, które wiążą się do poprawy wrażliwości na insulinę oraz wyższych szybkości utraty masy ciała - zarówno pozytywnych czynników zarządzania cukrzycy Typu 2. Obniżenie spożycia węglowodanów wywołuje stan metaboliczny zwany ketozą, przez który organizm wytwarza ketony, które spalają tłuszcz - zamiast węglowodanów - dla energii.
„Przejście z SAD do keto było trudne ... Ale ja naprawdę chciałem dać ketonowej strzał, zwłaszcza jeśli to pomogło z moim typu 2” Lele wspomina.
"Po miesiącu lub dwóch, moje stężenie cukru we krwi poprawiło się. Zmniejszyłem liczbę jednostek do 75 i to było dla mnie ważne. Po pokazaniu moich wyników lekarzom zgodzili się, że powinnam trzymać się keto "- mówi.
Uczucie wyzwolenia i utrzymywanie tego w ten sposób
Kiedy zaczęła dietę keto, poziomy A1C Lele były na poziomie 10 procent. Sześć miesięcy później obniżyła je do 6 procent. Teraz nie musi już wstrzykiwać sobie cztery razy dziennie - i radzić sobie z wynikającymi z tego siniakami - mówi, że czuje się uwolniona dzięki doświadczeniu.
"Nie mam już insuliny i ograniczyłem leki z powodu keto. Nigdy nie musiałem radzić sobie z próbami znalezienia miejsca do wstrzyknięcia lub konieczności radzenia sobie z siniakami na brzuchu "- mówi. "Wiem, że to może zabrzmieć głupio, ale mam obraz moich starych strzykawek insulinowych w moim portfelu. Patrzę na to, żeby przypomnieć mi, co musiałem zrobić przed keto. Opiera się na mnie, a kiedy mam kilka dni zwątpienia, przypominam sobie, jak daleko zaszedłem. "
To powiedziawszy, nie było to łatwe.
"Najtrudniejszą częścią życia z typem 2 jest świadomość, że cierpisz na poważną chorobę przewlekłą, która zawsze cię śledzi" - mówi Lele. "Nigdy nie było dnia, kiedy nie myślę o cukrzycy typu 2."
Od monitorowania objawów hiper- i hipoglikemii i radzenia sobie z osłabionym układem odpornościowym do próbują cieszyć regularny posiłek, mówi, że zawsze stałym przypomnieniem: „Kiedy przychodzi do spotkań towarzyskich, to prawie przygnębiające, ponieważ jesteś obsesyjnie o tym, co powinieneś i możesz jeść. To ciągła bitwa w twojej głowie. "
Związek Lele z jedzeniem jest również czymś, co musiała poddać ponownej ocenie i nauczyć się kontrolować w celu opanowania cukrzycy. "Od dawna cierpiałem z powodu objadania się - z dumą stwierdzam, że od ponad roku nie biorę ślubu. Ale czasami złe wybory żywieniowe mogą prowadzić do czegoś większego ", mówi.
"Zyskałem część mojego ciężaru z powrotem, ponieważ pozwalałem sobie na oszustwa tu i tam - szczególnie podczas wakacji i bycia z przyjaciółmi i rodziną! Teraz, wracam do korzeni ketonowych i utraty wagi, że miałem zdobyte i miejmy nadzieję, że będę dużo bardziej udany tym razem”Lele wyjaśnia.
Jak pozostać na dobrej drodze?
"Sukces nie zdarza się z dnia na dzień i wiem, że ciężka praca doprowadzi mnie do moich celów" - mówi Lele. A jeśli chodzi o znajdowanie motywacji, bycie matką z pewnością pomaga: "Mój syn pomaga mi być na dobrej drodze. Muszę stać się zdrowszy dla mojego syna, aby upewnić się, że zawsze jestem tu dla niego ", mówi.
Jeśli jesteś zainteresowany wypróbowaniem diety ketonowej lub już stosujesz się do schematu, Lele sugeruje, aby pamiętać o następujących kwestiach:
1. Zachowaj to proste
"Zdecydowanie staraj się trzymać pojęcia" całych produktów spożywczych "na keto - mówi Lele. "Staraj się unikać jedzenia wygodnego. Rozumiem, że życie może być zajęte, a na początku bar białkowy lub przetworzona żywność są naprawdę kuszące. Ale bardzo poleciłabym spróbować keto z większą ilością produktów, abyś mógł lepiej się nim posługiwać. "
2. Nie musisz dodawać więcej tłuszczu
Lele mówi, że ważne jest, aby pamiętać, że podczas gdy keto jest dietą "wysokotłuszczową", celem jest wykorzystanie tkanki tłuszczowej jako źródła energii, a nie tłuszczu, który jest na talerzu. "Nie musisz koniecznie dodawać więcej tłuszczów do diety, aby przylgnąć do keto. Na przykład, jeśli twój obiad składa się z awokado, bekonu i jaj, naprawdę nie musisz dodawać do tego masła, aby uczynić go "bardziej keto" - mówi.
3. Przygotuj posiłki
"Jeśli masz czas, przygotowanie posiłków może ci naprawdę pomóc! Wiedząc, że wiesz dokładnie, co zjesz tego dnia lub tygodnia, ułatwisz trzymanie się keto i swoich celów - mówi.
4. Przynieś swój własny pokarm
Znalezienie żywności przyjaznej dla ketonów może być trudne na spotkaniach towarzyskich - warto więc rozważyć przyniesienie własnych przekąsek. "Jeśli znam restaurację, w której spotykam się z rodziną lub przyjaciółmi, zwykle przeglądam menu z wyprzedzeniem i sprawdzam, czy jest coś, co mogę zjeść" - mówi Lele. "Sałatki są ogólnie bezpieczne, z ranch lub innym ubogim w węglowodany dressingiem i bez marynowanym białkiem. W jadłospisie restauracyjnym jest dużo ukrytych węglowodanów! "
5. Pamiętaj, że to wymaga czasu
"Na początku za pomocą keto tracisz znaczną ilość wody, a to może być naprawdę ekscytujące. Po pewnym czasie zauważysz, że to się zmniejsza i możesz uzyskać demotywację ", mówi Lele. "Nie przejmuj się tym - po prostu rób to, co robisz".
Lele jest pierwszą, która przyznała, że dostosowanie się do nowego schematu diety i podjęcie rozważań, których potrzebowała, aby mogło to działać, wymagało czasu.
"Wiedziałem, że nie wstrzykiwanie insuliny oznacza, że muszę naprawdę uważać na to, co jem od teraz", mówi. "Mentalność:" Och, domyślam się, że wstrzyknę sobie dodatkową insulinę, żeby pokryć ten węglowodanowy pokarm "- ten sposób myślenia minął dla mnie. Wspaniale było nie robić tego już więcej, ale jednocześnie trzeba było trochę czasu, żeby się przyzwyczaić. "
"Jeśli mieszkasz z typem 2 i chcesz spróbować keto, bardzo poleciłbym rozmowę z twoim lekarzem i zobaczenie, czy mogą z tobą pracować", sugeruje Lele. "Keto ratuje mi życie na wiele sposobów."
"Nigdy nie jest za późno, aby zmienić swoje życie."
Lele Jaro od ponad dwóch lat stosuje dietę ketogenną, aby pomóc jej w cukrzycy typu 2 i z powodzeniem otrzymała insulinę. Na Instagramie udokumentowała swoją podróż na zdrowie dzięki przyjaznym dla ketonów pomysłom na jedzenie, keto tips i motywacji do treningu. Straciła ponad 80 funtów w swojej podróży i inspiruje innych, by spróbowali keto, aby poprawić swoje zdrowie. Połącz się z nią na swoim kanale YouTube lub Facebooku.
