W naszym doświadczonym technologicznie społeczeństwie jeszcze szybciej przyzwyczailiśmy się do uzyskiwania wyników. Wymagające natychmiastowe zaspokojenie jest w porządku, gdy mówimy o smartfonie, ale nie jest to najlepsza polityka, jeśli chodzi o utratę wagi.
Jeśli brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawdopodobnie tak jest. Fad diety, które obiecują duże ilości utraty wagi, pozostawiają w najlepszym razie głód, aw najgorszym przypadku pozostawiają cię niezdrowymi nawykami i przynoszą przyrost wagi.
Więc jaka jest magiczna liczba, aby schudnąć i ją zatrzymać? Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), to 1 do 2 funtów na tydzień. Oznacza to, że średnio dążenie do 4 do 8 funtów utraty wagi na miesiąc jest zdrowym celem.
Tylko dlatego, że można stracić o wiele więcej, przynajmniej we wczesnych miesiącach diety, nie oznacza to, że jest zdrowy lub że waga pozostanie w długim okresie.
Tracąc zdrowy sposób
Utrata wagi może być niesamowicie prosta i niewiarygodnie trudna w tym samym czasie.
Matematyka mówi nam, że jeśli weźmiemy mniej kalorii, niż spalimy, skończymy spalanie zapasowego tłuszczu na paliwo. Jeden funt to 3500 kalorii. Jeśli chcesz stracić 1 funt tygodniowo, będziesz potrzebować około 500 do 1000 mniej kalorii. Ale życie nie jest takie proste. Są wydarzenia towarzyskie, święta i uroczystości, które kręcą się wokół jedzenia.
Kiedy starasz się schudnąć, solidny plan jedzenia i ćwiczeń z celem uzyskania zdrowszego - nie tylko dopasowania do nowego stroju lub dobrego wyglądu na imprezie - pomoże ci stracić wagę i utrzymać ją na uboczu. Ważne jest, aby skupić się zarówno na poprawie nawyków żywieniowych, jak i na zwiększeniu aktywności fizycznej.
Trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów lub wykonywanie ćwiczeń na masę ciała, a także trening interwałowy o wysokiej intensywności, może zwiększyć twój metabolizm, którego potrzebuje, aby zrzucić dodatkowe kilogramy. Równomierne ćwiczenia aerobowe mogą również pomóc w spaleniu niektórych kalorii.
"Ćwiczenia zwiększają tempo przemiany materii i zwiększają masę mięśniową, co pozwala na dalsze spalanie kalorii po sesji ćwiczeń" - mówi dr Amy Siegel z Austin Regional Clinic.
Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz tracić na wadze, zanim zaczniesz widzieć pozytywne zmiany w twoim zdrowiu. Według CDC, jeśli masz nadwagę, utrata tylko 5 do 10 procent masy ciała może poprawić ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i zmniejszyć ryzyko cukrzycy.
Dlaczego "dieta" tego nie robi
Jest powód, dla którego nazywa się to "yo-yo". Pozbawienie siebie nie jest zrównoważone i ostatecznie doprowadzi do powrotu w znanych schematach żywieniowych.
Nauka kryje się za tym, dlaczego po szybkich programach odchudzających odzyskujemy wagę, według dr. Petera LePorta, dyrektora medycznego Centrum Opieki Pamięci Otyłości w Orange Coast Memorial Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii.
"Ciało reaguje szybko, gdy szybko schudniesz i poczujesz głód. Jeśli stracisz od 1 do 2 funtów tygodniowo, organizm dostosuje się i poczuje, że jest to ciężar, na którym powinienem być, a wtedy nie staniesz się wyjątkowo głodny z powodu szybkiej utraty wagi "- mówi.
Wyjątkiem od zalecenia 1 do 2 funtów jest, gdy ludzie przeszli operację odchudzania. Dr LePort twierdzi, że wielu jego pacjentów z chirurgią bariatryczną ma nadwagę o wadze 100 funtów i może stracić 20 funtów miesięcznie krótko po operacji, następnie około 10 funtów na miesiąc, a następnie 5 funtów na miesiąc.
"Operacja zmusza je do jedzenia powoli i przyjmowania mniejszej ilości pokarmu."
Wybór planu
Aby schudnąć i trzymać go z daleka, potrzebujesz planu, na który możesz się trzymać.
Jeśli dopiero rozpoczynasz swoją podróż na odchudzanie lub miałeś problemy w przeszłości ze znalezieniem planu, do którego należy się przyłączyć, dobrym pomysłem jest poszukiwanie pomocy. Twój lekarz może zalecić dietetyka, który może z Tobą pracować, aby opracować plan zdrowego odżywiania, odpowiadający Twoim potrzebom i długoterminowym celom.
Dietetyk może nauczyć Cię zdrowych nawyków i sposobów, aby upewnić się, że radzisz sobie z porcjami i unikasz zbyt dużej ilości cukru, soli i tłuszczów nasyconych, a wszystko to przyczynia się do problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i cukrzyca.
"Często pacjent potrzebuje pomocy i musi dostać się do programu. Mam przygotowany przeze mnie program w moim gabinecie dla pacjentów, który obejmuje zajęcia i ćwiczenia dietetyczne "- mówi dr LePort.
Zarówno dr LePort, jak i dr Siegel zalecają programy takie jak Weight Watchers, ponieważ są one pomocne w kontrolowaniu kontroli porcji bez konieczności pozbycia się pewnych pokarmów.
Na wynos
Aby odnieść prawdziwy sukces, skup się na stworzeniu zdrowszego trybu życia dla siebie. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia nie powinny być tymczasowym środkiem do celu - powinny być regularnymi nawykami.
"Czas potrzebny na osiągnięcie celu zależy od tego, ile kilogramów trzeba stracić. Masa nie pojawiła się z dnia na dzień i nie zniknie z dnia na dzień ", mówi dr Siegel.
