Rola diety w zapaleniu
Chociaż nie ma lekarstwa na reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), leczenie może pomóc:
- zarządzać ulgą w bólu
- powolny postęp choroby
- zmniejszyć stan zapalny
Zapalenie odgrywa dużą rolę w nasileniu objawów RA, agresywnej postaci zapalenia stawów. Uważa się, że choroba jest w stanie remisji, gdy stan zapalny jest niski lub nieobecny.
Badania pokazują, że różne produkty spożywcze odgrywają rolę w zapaleniu stawów. Pokarmy bogate w składniki odżywcze, minerały i przeciwutleniacze mogą pomóc zneutralizować stan zapalny RA i złagodzić objawy. Jednym z najczęściej zalecanych środków na obniżenie objawów i stanów zapalnych jest granat. Granat ma niską zawartość tłuszczu, cholesterolu i sodu i jest bogaty w składniki odżywcze, minerały i przeciwutleniacze.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak granat pomaga RA i łagodzi jej objawy.
Granat i połączenie RA
Badania pokazują, że granat może zmniejszyć objawy RA przez:
- zmniejszenie wspólnej tkliwości, obrzęku i bólu
- tłumienie zapalenia
- blokowanie produkcji enzymu niszczącego chrząstkę
- łagodzenie aktywności RA
Sugeruje się, że ekstrakt z granatu może blokować produkcję enzymu niszczącego chrząstkę. W małym badaniu z 2011 r. Wykazano, że ekstrakt z owoców granatu zmniejszał tkliwość stawów u pacjentów z RZS o 62 procent. Naukowcy przypisali właściwości przeciwutleniające owocu, stwierdzając, że granaty mogą pomóc złagodzić objawy u osób z RZS.
Badanie przeprowadzone w 2016 roku wykazało, że ekstrakt z granatu może redukować biomarkery stanu i stres oksydacyjny. Uczestnicy, którzy otrzymywali ekstrakt z granatu dwa razy dziennie, odczuwali znacznie mniejszą tkliwość stawów, obrzęk i nasilenie bólu niż osoby z grupy placebo.
Jak jeść owoce granatu?
Granaty można spożywać w kilku formach. Granat jest dostępny jako:
- naturalne owoce
- sok
- wyciąg
- proszek
Kupując sok z granatów, przeczytaj uważnie etykiety. Produkty z dodatkiem cukru nie są zdrowe. Picie 8 uncji soku dziennie może być skuteczne. Będziesz chciał spojrzeć na sok, który jest w 100 procentach granatem. Pij sok z umiarem, jeśli nadal jest bogaty w cukier.
Jeśli wziąć ekstrakt z granatu, przyjmowanie 10 miligramów dziennie może zmniejszyć niektóre objawy. Niektórzy ludzie przyjmują nawet do 250 mg na dobę.
Zapytaj swojego lekarza
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli myślisz o suplementach lub ekstraktach z granatów. Należy pamiętać, że sok z granatów może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i powodować ich mniejszą skuteczność.
Leki te obejmują:
- Inhibitory ACE
- leki na ciśnienie krwi
- statyny
- warfaryna, w celu rozrzedzenia krwi
Ogólnie rzecz biorąc, granat jest uważany za bezpieczny. Badania wykazują, że w badaniach nie występują działania niepożądane.
Jeśli cierpisz na cukrzycę, być może musisz zachować ostrożność, aby znaleźć 100% sok z granatów. Większość soków zawiera dużo cukru i nie zawiera błonnika.
Więcej powodów, dla których warto jeść granaty
Podobnie jak większość owoców, granat jest pełen niezbędnych składników odżywczych i błonnika pokarmowego, które powinny być częścią zrównoważonej, zdrowej diety. Dieta odgrywa istotną rolę w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu, a dla osób z RZS ważne jest, by dbały o swoje zdrowie i były silne.
Granat ma niewiele tłuszczów nasyconych, cholesterol i sód. Jako zdrowa żywność ma:
- błonnik
- witamina K
- potas
- kwas foliowy
- miedź
Jeden owoc granatu zawiera około 40 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę C, silny przeciwutleniacz. Zawierają również punicalaginy, które mają silne przeciwutleniacze.
Korzyści zdrowotne
Inne badanie wykazało, że może zmniejszyć ryzyko raka prostaty u mężczyzn, a nawet wywołać apoptozę (lub śmierć komórki) w komórkach nowotworowych.
Badanie z 2013 r. Wykazało, że owoc granatu można stosować w celu zmniejszenia utraty kości u zwierząt z osteoporozą, promujących zdrowie kości.
Uważa się, że sok z granatów poprawia pamięć i chroni funkcje serca i mózgu. Jedno badanie pokazało, że uczestnicy, którzy wypili 8 uncji. sok codziennie przez miesiąc miał znaczną poprawę pamięci.
Jakie inne pokarmy mogą pomóc w RA?
Granaty, mimo że korzystne, nie są jedynym pożywieniem pomagającym w leczeniu RA. Inne pokarmy bogate w składniki odżywcze i posiadające właściwości przeciwzapalne to:
- ryby takie jak łosoś, śledź, tuńczyk i sardynki oraz suplementy z oleju rybnego
- orzechy jak orzechy włoskie, migdały, pistacje
- brązowy ryż
- Oliwa z oliwek
- gotowane zielone, żółte i pomarańczowe warzywa
- gotowane lub suszone owoce, ale nie cytrusy, banany, brzoskwinie lub pomidory
- fasolki
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc zmniejszyć obrzęk stawów i ból, a także zmniejszyć sztywność poranną. Jeśli bierzesz suplementy z oleju z ryb, zaleca się przyjmowanie od 600 do 1000 mg na dobę.
Badanie z 2011 roku wykazało również, że wiele rodzajów orzechów zmniejsza stan zapalny bez powodowania przyrostu masy ciała. Jedzenie około 1,5 oz. (lub trochę więcej niż garść) orzechów dziennie może zwalczać stany zapalne.
Na wynos
Jakikolwiek sposób, w jaki się go kroi, granat jest bogaty w składniki odżywcze, niskokaloryczne i stanowi część zdrowej diety. Ale dla osób z RZS granaty mogą przynieść dodatkowe korzyści. Korzyści te obejmują zmniejszenie stanu zapalnego, ból stawów i usunięcie chrząstki.
Możesz wziąć granat w postaci soku, ekstraktu lub jako cały owoc. Badania pokazują, że 8 uncji. soku dziennie może być korzystne. Ale powinieneś uważać na etykiety odżywiania, ponieważ niektóre soki mogą zawierać dużo cukru.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli planujesz przyjmować granat na RZS. Uważany za ogólnie bezpieczny, owoc granatu może powodować niezamierzone efekty uboczne po zmieszaniu z lekami.
