Witamina D pomaga wchłonąć wapń i fosfor przez organizm. Pomaga także uzyskać mocne kości. Nie występuje w wielu produktach spożywczych, ale jest dodawany do niektórych produktów spożywczych w Stanach Zjednoczonych. Najbardziej naturalnym sposobem na uzyskanie witaminy D jest przez skórę, w bezpośrednim świetle słonecznym.
Kiedy jesteś w ciąży, musisz upewnić się, że masz wystarczająco dużo witamin i składników odżywczych, zarówno dla Ciebie, jak i dla rosnących potrzeb Twojego dziecka. Oto spojrzenie na to, czy będziesz potrzebować więcej witaminy D i kiedy będziesz w ciąży.
Czy witamina D jest ważna podczas ciąży?
Witamina D powinna stanowić część zdrowej diety ciążowej. Twoje kości i ciało tego potrzebują. Również twoje dziecko będzie potrzebowało go, by rosły silne, zdrowe kości. Kontynuuj, aby upewnić się, że masz wystarczająco dużo witaminy D, jeśli karmisz piersią.
Zaleca się, aby kobiety w ciąży otrzymywały 600 jm (jednostek międzynarodowych) witaminy D każdego dnia. Jest to ta sama ilość zalecana dla osób w wieku poniżej 70 lat.
Lekarz może zalecić zwiększenie tej kwoty w drugim lub trzecim trymestrze ciąży, w zależności od szczególnych okoliczności lub poziomu wyjściowego.
Oprócz otrzymywania witaminy D ze słońca i suplementów, możesz spróbować jeść pokarmy, które ją zawierają lub są z nią uzupełniane.
Oto spojrzenie na ilość witaminy D występującej w niektórych produktach spożywczych:
- 447 jm w łososie nerkowca (3 uncje)
- 154 jm w puszkach tuńczyka w wodzie (3 uncje)
- 115 do 124 jm w 1 szklance wzbogaconego w witaminę D wzbogaconego mleka
- 41 jm w żółtku 1 dużego jaja
- 6 jm w 1 uncji szwajcarskiego sera
Możesz wziąć suplement jakości, jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości witaminy D z pokarmów, które jesz w czasie ciąży. Jeśli istnieje ryzyko niskiego poziomu witaminy D, lekarz może sprawdzić poziom witaminy D we krwi na poziomie podstawowym.
Co to jest witamina D?
Witamina D to hormon, który twoje ciało może wytworzyć, gdy światło słoneczne uderza w twoją skórę. Czyni to poprzez proces, w którym wykorzystuje się cholesterol. Początkowo jest nieaktywną formą witaminy D, ale staje się aktywna po przejściu przez wątrobę. Niektóre osoby, szczególnie te, które używają kremów przeciwsłonecznych, aby zapobiegać rakowi skóry lub mają ciemniejszy odcień skóry, prawdopodobnie nie otrzymują wystarczającej ilości światła słonecznego. Część świata, w którym żyjesz, może również wpływać na ilość witaminy D, jaką możesz uzyskać ze słońca.
Najprawdopodobniej będziesz potrzebował suplementu, aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy D w swojej diecie.
Korzyści zdrowotne wynikające z witaminy D
Witamina D, gdy jest przyjmowana we właściwej dawce, może pomóc nie tylko w uprawie mocnych kości.
Może również pomóc:
- buduj silne mięśnie
- zapobiegać chorobom serca
- zapobiegają okrężnicy i innym nowotworom
- prawdopodobnie zmniejszyć ryzyko cukrzycy
- wzmocnij swój układ odpornościowy, aby zapobiec przeziębieniom, grypie i innym chorobom
Środki ostrożności przy przyjmowaniu witaminy D.
Chociaż jest to niezbędna witamina dla dobrego zdrowia, możliwe jest przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D. Istnieje możliwość, że bardzo wysoka dawka suplementów witaminy D może zwiększyć ryzyko złamań u starszych kobiet. Ale potrzeba więcej badań, aby to potwierdzić.
W tym samym czasie nie chcesz mieć niedoboru witaminy D. Zbyt mała ilość witaminy D może prowadzić do wielu komplikacji. Badania wciąż trwają, ale niektóre z powikłań związanych z przewlekłym niedoborem witaminy D obejmują:
- kruche kości
- wzrost powikłań autoimmunologicznych
- wpływ na kontrolę stwardnienia rozsianego
Z tych powodów zawsze powinieneś przyjmować zalecaną dawkę. W czasie ciąży pamiętaj, aby zażywać suplement witaminy D zalecany przez lekarza.
Żywność zawierająca witaminę D
W Stanach Zjednoczonych witamina D jest czasami dodawana do mleka i soku pomarańczowego. Ale są też inne pokarmy, które mogą pomóc ci uzyskać więcej witaminy D. Najlepsze źródła witaminy D to ryby takie jak łosoś i tuńczyk.
Oleje rybne i grzyby również mogą być dobrym źródłem. Występuje w żółtkach i serze, ale w mniejszych ilościach.
Inne pokarmy, które zazwyczaj są wzbogacone w witaminę D, obejmują:
- Jogurt
- niektóre płatki śniadaniowe
- trochę margaryn
Następne kroki
Witamina D jest niezbędną częścią zdrowej diety w każdej chwili. Ale ważniejsze jest to, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią. Kwota, której będziesz potrzebować, zależy od wielu czynników, w tym od miejsca zamieszkania, pory roku i wszelkich warunków zdrowotnych.
Zapytaj swojego lekarza o odpowiednią ilość witaminy D, jakiej będziesz potrzebować podczas ciąży. Następnie, aby uzyskać odpowiednią ilość, najprawdopodobniej będziesz potrzebować połączenia pokarmów bogatych w witaminę D i suplementu.
P:
Czy kobiety w ciąży muszą kontynuować przyjmowanie witaminy D w drugim i trzecim trymestrze ciąży?
ZA:
Suplementacja witaminy D podczas ciąży i ilość suplementacji jest dość kontrowersyjnym tematem. Raport Instytutu Medycyny z 2010 r. Sugeruje 600 jm witaminy D dla wszystkich kobiet w wieku rozrodczym, w tym kobiet w ciąży, na podstawie wcześniejszych informacji. Nadal jednak badane są korzyści wynikające z suplementacji.
University of Illinois-Chicago, College of MedicineAnswers reprezentują opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.
