Czy walczysz z poranną chorobą?
Wczesne etapy ciąży mogą być dość ekscytujące, ale mogą również okazać się burzliwym czasem dla twojego żołądka. Poranne mdłości to mdłości, które odczuwa wiele kobiet w ciąży. Jest to nieprzyjemne działanie niepożądane, które może lub nie może nastąpić po wymiotach. Niektóre kobiety nigdy tego nie doświadczają, podczas gdy inne mogą zostać odsunięte na bok przez cały dzień i przez wiele tygodni.
W przypadku większości kobiet poranne mdłości łagodzą wchodzenie do drugiego trymestru, ale dla innych poranne nudności mogą trwać przez całą ciążę. Niezależnie od tego, czy codziennie zmagasz się z nudnościami, czy tylko od czasu do czasu, oto kilka smacznych i prostych wskazówek, które pomogą Ci zaspokoić Twój żołądek, dostarczając ważnych składników odżywczych i kalorii.
7 Poranne środki na chorobę
Kilka rzeczy, o których warto pamiętać
Kiedy szukasz żywności, którą możesz zjeść, pamiętaj, że ciało każdego jest inne. Niektóre składniki mogą uspokoić żołądek, ale powodują kneblowanie. Możesz również zauważyć, że pokarmy, które można strawić we wcześniejszej ciąży, są nie do zniesienia w twoim obecnym.
Zwróć uwagę na wszelkie awersje do jedzenia i unikaj pokarmów o silnym zapachu. Pomocne może też być spożywanie mniejszych posiłków częściej w ciągu dnia.
Jeśli twoje nudności są tak złe, że wymiotujesz kilka razy dziennie, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz cierpieć na niedokrwistość gravidarum, skrajną formę porannej choroby.
1. Miękkie ciasteczka imbirowe
Imbir jest powszechnym lekarstwem na mdłości. Wszystko, od imbirowego piwa po kandyzowany imbir, po gotowanie świeżego imbiru w wodzie z odrobiną cukru może pomóc w walce z nudnościami. Niektóre kobiety również uważają, że węglowodany są łatwiejsze do jedzenia, gdy cierpią na poranne nudności.
Co jest takiego wspaniałego w imbiru?
Te ciasteczka to świetna mieszanka imbiru i węglowodanów. Co więcej, jest to łatwe do porcjowania ciasteczko, które pozwala uniknąć jedzenia zbyt wielu. Wyrzuć parę w plastikowym worku i trzymaj w torebce, aby się chrupać, gdy poczujesz mdłości.
Pamiętaj, że jedzenie dla dwojga nie oznacza zjedzenia wystarczającej ilości kalorii, aby zadowolić dwoje dorosłych. Jeśli rozpoczynasz ciążę przy normalnej wadze, nie musisz spożywać żadnych dodatkowych kalorii w pierwszym trymestrze ciąży. Po wprowadzeniu drugiego i trzeciego trymestru zaleca się spożywanie około 300 dodatkowych kalorii dziennie. Kalorie mogą się szybko sumować, więc należy ograniczyć zużycie plików cookie.
Zobacz przepis.
2. Lemoniada
Niektóre kobiety uważają, że lemoniada pomaga uspokoić ich żołądek. Dodatkową zaletą lemoniady jest mnóstwo witaminy C. Witamina C jest znana ze swoich właściwości antyoksydacyjnych i może poprawić zdolność organizmu do wchłaniania żelaza z pokarmów roślinnych.
Domowa lemoniada to świetna alternatywa dla kupionej w sklepie lemoniady. Nie tylko jest łatwe do wykonania, ale także możesz kontrolować ilość dodanego cukru. Spróbuj przygotować partię z mniejszą ilością cukru, niż wymaga tego przepis i dodaj więcej do smaku.
Zobacz przepis.
3. Nudności Popsicles
Nie tylko popsicles to świetna zabawa, ale są łatwe do zrobienia. Możesz także zrobić je hurtowo, więc zawsze masz pod ręką, gdy wystąpią nudności.
Te fajne wyskoki są wypełnione bogatymi w składniki odżywcze owocami i jogurtem. Jogurt jest doskonałym źródłem wapnia i może zneutralizować kwasy żołądkowe.
Zapraszam do zabawy z owocami w przepisie. Na przykład, jeśli jagody nie są twoją rzeczą (lub jeśli masz silną niechęć do nich), spróbuj użyć malin zamiast tego.
Zobacz przepis.
4. Sałatka mojito z arbuza
Mojito z alkoholem może być niedostępne w menu przez większą część przyszłego roku lub dłużej, jeśli planujesz karmić piersią, ale nadal możesz cieszyć się tą odświeżającą, bezalkoholową sałatką.
Porąbanie arbuza może zająć trochę czasu, ale arbuz to kolejny domowy środek na mdłości. Ten melon ma również wysoką zawartość wody, która może pomóc w złagodzeniu odwodnienia. Dodatkowo, arbuz jest niskokalorycznym i niskotłuszczowym pokarmem, co czyni go doskonałym wyborem na przekąskę lub przystawkę. Pamiętaj, aby kupić ten pasteryzowany ser feta, aby uniknąć bakterii, które mogłyby zagrozić Twojemu dziecku.
Wskazówka: Jeśli masz mało czasu, kup wstępnie melon z lokalnego sklepu spożywczego.
Zobacz przepis.
5. Grecka zupa cytrynowa z kurczakiem i Orzo
Aby uzyskać coś z pożywieniem, spróbuj tej greckiej zupy cytrynowej. Cztery główne składniki - kurczak, jaja, cytryna i ryż - będą delikatne dla wrażliwego żołądka, ale wystarczające, aby Cię napełnić.
Zobacz przepis.
6. Dip z masy orzechowej
Zanurz ten słodki dip i połącz go z plasterkami jabłek, aby uzyskać szybką przekąskę. A ponieważ masło orzechowe i jogurt są pakowane w białko, jest to uczta, którą można dobrze zjeść. Możesz nawet dodać to do rotacji po ciąży. To świetna, zdrowa przekąska dla dzieci.
Wskazówka: jeśli masz zamiłowanie do mięsa, dodanie do diety dietetycznych masła orzechowego lub jogurtu może pomóc spełnić twoje codzienne zapotrzebowanie na białko.
Zobacz przepis.
7. Kokosowa woda i bananowy koktajl
Co otrzymasz, gdy mieszkasz wodę kokosową, płatki owsiane, banan, migdały, miód i imbir? Pyszny, nawilżający koktajl, idealny na śniadanie lub każdą inną porę dnia.
Woda kokosowa w naturalny sposób nawadnia i zawiera pięć elektrolitów, które organizm potrzebuje: potas, sód, magnez, fosfor i wapń. Poranne mdłości mogą prowadzić do odwodnienia, więc skorzystaj z tego przepisu, aby pomóc Ci się odświeżyć.
Zobacz przepis.
8. Muffiny z bananów owsianych
Na dobry początek poranka przygotuj porcję owsianych babeczek bananowych. Wykonanie ich zajmuje tylko 30 minut, a oni wypełnią cię, jednocześnie rozluźniając brzuch. Banany są doskonałym źródłem potasu i żelaza, a połączenie melasy, ekstraktu waniliowego i brązowego cukru zapewnia odpowiednią ilość słodyczy.
Zobacz przepis.
9.Palona zupa z dyni, marchewki i imbiru
Zupa nie jest tylko na przeziębienia. Ten pieczony przepis na zupę jarzynową jest prosty w przygotowaniu, dzięki czemu jest doskonałym posiłkiem z wyprzedzeniem. Marchewki są wypełnione witaminą A i są dobrym źródłem biotyny, witaminy K, błonnika pokarmowego, molibdenu, potasu, witaminy B6 i witaminy C.
Zobacz przepis.
10. Lemon Ginger Chews
Jak wcześniej wspomniano, imbir jest znany jako środek na najwyższym poziomie, przeciw nudnościom. Olejek cytrynowy w tym przepisie pomaga zrównoważyć ostry smak imbiru i dodaje własnych efektów zmniejszających nudności. Spróbuj jeść dwie gryzaki, co dwie do czterech godzin w razie potrzeby lub do ośmiu dziennie.
Zobacz przepis.
Rozwiązania dla partnerów zdrowotnych
Uzyskaj odpowiedzi od lekarza w ciągu kilku minut
Masz pytania medyczne? Połącz się z doświadczonym lekarzem z certyfikatem zarządu online lub telefonicznie. Pediatrzy i inni specjaliści są dostępni 24/7.
11. Kulki proteinowe
Czy jesteś zmęczony piciem herbaty tylko po to, aby złagodzić mdłości? Ten prosty przepis na kulki proteinowe może pomóc w dodaniu większej ilości białka do diety. Białka polecane są również kobietom cierpiącym na poranne mdłości.
Nie należy wyłączać proszku białkowego w tych kulkach proteinowych. Masło orzechowe i miód wyrównują nieprzyjemny, kredowy smak, jaki czasem może pozostawić białko w proszku.
Zobacz przepis.
12. Słodki i pikantny grillowany ser
Dla kobiet, które odczuwają mdłości z kwaśnych pokarmów, przepisy na zielone jabłka mogą być świetną alternatywą dla kwaśnych słodyczy. Ten przepis dodaje jabłka Granny Smith do grillowanego sera na cierpki, sycący posiłek.
Zobacz przepis.
13. "What's Up Doc" Marchewkowo-imbirowy Mocktail
Tradycyjne koktajle na razie mogą być wyłączone z menu, ale ten napój bezalkoholowy jest tak smaczny, że nie odczujesz, że tracisz go podczas happy hour. Wykonane z marchewki, soku z limonki, imbiru i mleka kokosowego, to beztlenowe mocktail to także doskonała opcja dla osób wrażliwych na produkty mleczne.
Zobacz przepis.
14. Homemade Refried Beans
Zapakowane w białko, fasola jest pewnym sposobem na uzyskanie składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało, ale są one również wystarczająco nisko, aby nie drażnić żołądka. Ten przepis na fasolkę z frytkami jest również hitem na twojej następnej meksykańskiej lub teksańsko-meksykańskiej fieście.
Wskazówka: Konserwy często zawierają sód. Przygotowywanie domowych wersji konserwowanych ulubionych to świetny sposób na zmniejszenie spożycia sodu.
Zobacz przepis.
Daj im spróbować!
Kiedy czujesz mdłości, ostatnią rzeczą, o której chcesz pomyśleć, jest gotowanie lub jedzenie. Te przepisy, z których wiele można zrobić z wyprzedzeniem, są wystarczająco szybkie, aby przygotować się, gdy jesteś naciskany na czas. Są szanse, że nadal będziesz je robić po ciąży tylko dlatego, że są smaczne i łatwe.
