Chevese Turner jest założycielem Stowarzyszenia Binge Disorder Eating. Jako osoba, która wyleczyła się z zaburzeń odżywiania (BED), ma bardzo osobiste połączenie z organizacją. Dla Turnera jej epizody jedzenia zaczęły się, zanim zaczęła szkołę podstawową.
Pamięta, jak żyła w ciągłym niepokoju, martwiła się, że ktoś potknie się o jej tajne jedzenie, że nie zostanie przyjęta z powodu swojej wielkości, i że te uczucia powstrzymają ją od życia w pełni i szczęśliwego życia.
Czy to brzmi znajomo? Czy ukrywasz epizody upojenia? Czy boisz się swoich bliskich, aby dowiedzieć się, ale przerażony, że nie mogą przestać, jeśli nie? Jeśli tak, nie jesteś sam. Blisko 3 miliony Amerykanów ma BED. To najczęstsze zaburzenie odżywiania dzisiaj.
Ale ważniejsza niż jakakolwiek statystyka jest to, że możliwe jest wyjście z objadania się. Oto wskazówki od trzech kobiet, które tam były i znalazły wyjście dla siebie. Ty też możesz.
1. Nie chodzi o jedzenie.
Chociaż jedzenie zajmuje centralne miejsce w akcie objadania się, nieuporządkowane praktyki żywieniowe nie koncentrują się na jedzeniu. BED ma bardzo niewiele wspólnego z pożywieniem, wagą i siłą woli, mówi Ellen Shuman, emocjonalna i popadająca w nałóg rehabilitacja odżywiania i założyciel programów treningowych A Weigh Out.
Shuman, który teraz trenuje innych, aby przezwyciężyć niezdrowe nawyki żywieniowe, ma osobistą historię z tymi samymi bitwami. Pomimo sukcesów w wielu innych częściach jej życia, nie mogła się zorientować, jak widziała jedzenie przez lata.
Dopiero kiedy uświadomiła sobie, że ma uzależnienie od zachowań, a nie uzależnienie od jedzenia, była w stanie pokonać tę wojnę wewnątrz niej.
"Zdałem sobie sprawę, że zwracam się do jedzenia, gdy jestem niespokojny, znudzony, zły, samotny lub chcę odwlekać" - mówi. "Ale tak naprawdę nie chodziło o jedzenie. Miałem uzależnienie od zachowań i musiałem nauczyć się zdrowszych sposobów tolerowania niewygodnych uczuć i czucia się dobrze we własnej skórze, aby w końcu przestać nadużywać jedzenia. "
2. Nie chodzi o wagę.
Podobnie jak binging nie dotyczy jedzenia, nie chodzi tu o wagę czy utratę wagi.
"Podobnie jak większość ludzi z BED, ciągle szukałem magicznej diety, która zakończyłaby moje obawy związane z wagą i ciałem" - mówi Turner, który od ponad dekady znajduje się w fazie zdrowienia.
W końcu uświadomiła sobie, że kluczem do odzyskania nigdy nie będzie ciężar. Praca z wykwalifikowanymi specjalistami od zaburzeń odżywiania pomogła jej dotrzeć.
Chodzi o uzdrowienie tego, jak widzisz jedzenie i twoje ciało. Zamiast wagi szukaj wellness. Zamiast myśleć o byciu szczupłym, pomyśl o zaakceptowaniu swojego ciała w dowolnej wielkości.
3. Odejdź od diety.
Czas przejść na emeryturę. To może wydawać się przerażające, ale dieta i tak prawdopodobnie wyrządzi więcej szkody niż pożytku. Mogłoby cię nastawić na binge.
"Teraz wiem, że ograniczenie lub dieta pomogły mi zmusić mnie do objadania się i czucia się źle" - mówi Turner. "Sprawiło, że zacząłem mieć większą obsesję na punkcie jedzenia i wielkości mojego ciała".
Binge Eating Disorder: Understanding Your Triggers
Vania Phitidis, zarejestrowana w Wielkiej Brytanii Doradca ds. Intuicyjnego Odżywiania i certyfikowana nauczycielka odpowiedzialna za trening świadomości umysłu, odzwierciedlają te uczucia. Fitidis doświadczył różnych nieuporządkowanych nawyków żywieniowych przez całe dzieciństwo, w tym bulimię, gdy była nastolatką. W ramach programu transformacji życia, w którym uczestniczyła w wieku 25 lat, Phitidis dowiedziała się o różnych czynnikach, które wpłynęły na jej niezdrowy związek z jedzeniem. Od tego czasu wykorzystała swoje doświadczenie, aby pomagać innym.
Podejście Phitidis uwzględnia umysł i ducha oprócz ciała. Jedną z rzeczy, których w ogóle nie obejmuje, jest dieta. "Chociaż moje zachowania związane z jedzeniem zmieniały się z biegiem czasu, dopiero gdy przyzwyczaiłem się do faktu, że dieta może rzeczywiście powodować przyrost wagi i obsesję na punkcie jedzenia, rzeczy naprawdę zaczęły się zmieniać dla mnie", mówi jej strona internetowa.
Jej najważniejszą wskazówką na temat właściwego związku z jedzeniem jest "przestać stosować dietę i przestać ograniczać".
4. Dowiedz się, co kryje się za bingingiem.
Chociaż jedzenie nie jest głównym powodem, dla którego się bawi, nie ma powodu. To właśnie musisz skupić się na swoim odzyskiwaniu po zastanowieniu się. Jaki problem rozwiązały te nawyki?
Dla Turnera sama binge pomógł jej uciec od swoich uczuć. "Z biegiem czasu stało się to moim celem na niemal wszystko, nawet jeśli było to tylko nudne" - mówi.
Kiedy już wiesz, co naprawiasz z przejadaniem się, możesz skupić się na nowych sposobach rozwiązania tego problemu.
Zamiast skupiać się na jedzeniu i wadze, Shuman pomaga innym rozwijać zdrowsze umiejętności i narzędzia dla poprawy zdrowia emocjonalnego, fizycznego, żywieniowego i duchowego. "Dzięki temu, że koncentrujemy się na zdrowiu i dobrym samopoczuciu, widzimy, jak ludzie przestają potrzebować emocjonalnego jedzenia i zaczynają tworzyć życie, które chcą" - mówi.
5. Znajdź odpowiednie wsparcie.
Czasami lekarze lub pracownicy służby zdrowia, którzy nie mają doświadczenia z objadaniem się, mogą udzielić mniej niż pomocnej porady. Znalezienie eksperta, który rozumie, jak leczyć BED, może być trudne, ale warte wysiłku. "Było wielu pracowników służby zdrowia i terapeutów, którzy poprowadzili mnie niewłaściwą drogą, w kierunku utraty wagi", mówi Turner.
Shuman doświadczył tego samego. "Odżywiłem się i poszedłem do terapeutów" - mówi."Mam zwykłą poradnik do krojenia ciastek w stylu" Zamiast jeść pudełko ciasteczek, dlaczego nie pójść na spacer po bloku? " lub "Dlaczego nie zrelaksować się w kąpieli bąbelkowej, ponieważ jesz na stres?" Czułem, że nikt nie zrozumiał. Dlaczego miałbym wskoczyć do gorącej kąpieli z bąbelkami i gulasz w samych uczuciach, których nie mogłem znieść?
Aby uniknąć tych samych frustracji, zwróć się do wykwalifikowanego specjalisty od zaburzeń odżywiania. Na początek zapoznaj się z Informacją o zaburzeniach odżywiania i Centrum rekomendacji, aby uzyskać informacje o niektórych lokalnych opcjach.
Opcje leczenia zaburzeń odżywiania
6. Pokaż trochę miłości własnej.
Odzyskiwanie nie jest włącznikiem, który włączasz jeden dzień, a potem odchodzisz. Jest to codzienny proces, który czasami może być odczuwany z minuty na minutę. Pokonanie się o porażkę nie przyspieszy Twojego sukcesu.
"Bądź współczujący i uprzejmy dla siebie i zdaj sobie sprawę, że powrót do zdrowia nastąpi tylko po błędnych krokach i niepowodzeniach" - mówi Turner. "Nie wracaj do ukrywania się ze wstydem".
7. Otwórz się na innych.
Gdy znajdziesz się na drodze do powrotu do zdrowia, może się okazać, że opowiadanie swojej historii innym może pomóc ci tak, jak może pomóc innym.
"Weź to, czego się dowiedziałeś o sobie i upijanie się z powodu zaburzeń odżywiania się i bądź tam dla innych, którzy walczą" - mówi Turner. "Im więcej o tym rozmawiamy, tym więcej osób będzie szukać pomocy."
8. Naucz się żyć w szarej strefie.
Nie ma jednego sposobu na uzyskanie zdrowszego związku z jedzeniem. Nie ma też powodu, by nie zacząć kochać swojego życia dzisiaj, bez względu na to, gdzie się znajdujesz.
Zamiast żyć na uboczu, nie czekaj na swoją idealną wagę, abyś mógł osiągnąć cele lub uczyć się nowych rzeczy.
"Powrót do zdrowia często wymaga kontaktu z życiem, które naprawdę chcemy przeżyć, teraz iw niedalekiej przyszłości" - mówi Shuman. "Wiele osób, łącznie z mną, czuje, że odkładamy nasze życie, podczas gdy zaburzenia popadania w zawroty głowy prowadziły program. Wracając do siebie, znów zaczynamy śnić. Na początku może być trochę przerażająco, ale to świetna zabawa! "
9. Warto.
Odzyskiwanie z pewnością nie obywa się bez potknięć, ale ulga, jaką przynosi, jest warta wszystkich prób, jakie trzeba podjąć, aby się tam dostać.
"To było tak, jakbym dźwigał ten ogromny ciężar, który mnie obciążał, a teraz czuję się wolny od tej wagi", mówi Turner, który zachęca każdego, kto walczy w tej samej bitwie, aby nigdy się nie poddawać.
"Nadal jestem osobą wielkości, ale jestem w zgodzie ze sobą", mówi. "Moje życie jest wypełnione związkami z ludźmi i rzeczami, na których mi zależy i na których chce się skupić. Już nie chowam się sam z jedzeniem jako towarzyszem. Wychodzę i cieszę się moim życiem. "
