Czym jest bezdech senny?
Bezdech senny to stan, który powoduje, że podczas snu wstrzymujesz oddech. Osoby z bezdechem sennym nie przyjmują wystarczającej ilości tlenu. To powoduje, że sapią i często się budzą.
W wielu przypadkach ludzie nie wiedzą, że przestali oddychać i wierzą, że ich cykl snu jest normalny. Bezdech senny może brzmieć jak chrapanie.
Bezdech senny może powodować wiele komplikacji zdrowotnych, oprócz tego, że rano czujesz się bardziej zmęczony. Jeśli nie jest leczone, ten stan snu może:
- wywoływać problemy ze zdrowiem psychicznym
- prowadzić do złej funkcji immunologicznej
- przyczynić się do utraty pamięci
- zwiększyć ryzyko niewydolności serca
Typowe terapie obejmują aparaty oddechowe, leki i zabiegi chirurgiczne. Jednak niektóre zmiany stylu życia i opieki domowej mogą również poprawić jakość życia i sen.
5 środków na bezdech senny w domu
Tradycyjne metody leczenia bezdechu sennego obejmują noszenie maski CPAP w nocy. Choć skuteczne, niektórzy ludzie uważają tę metodę za niewygodną. Niektóre środki zaradcze w domu mogą oferować takie same korzyści. Oto pięć alternatywnych sposobów leczenia w celu zmniejszenia objawów bezdechu sennego.
1. Utrzymuj zdrową wagę
Lekarze często zalecają osobom bezdechu sennego schudnąć. Otyłość, szczególnie w górnej części ciała, może zwiększać ryzyko niedrożności dróg oddechowych i wąskich dróg nosowych. Te przeszkody mogą spowodować nagłe wstrzymanie oddychania lub przez dłuższy czas podczas snu.
Utrzymanie zdrowej wagi może zapewnić czyste drogi oddechowe i zmniejszyć objawy bezdechu sennego. Badania pokazują, że niewielka redukcja masy ciała u osób z otyłością może wyeliminować potrzebę operacji górnych dróg oddechowych lub długotrwałej terapii CPAP.
W niektórych przypadkach utrata masy ciała może wyeliminować bezdech senny. Jeśli jednak odzyskasz wagę, możliwe jest, że warunek powróci.
2. Joga
Regularne ćwiczenia mogą podnieść poziom energii, wzmocnić serce i poprawić bezdech senny. Joga może szczególnie poprawić Twoją siłę oddechową i pobudzić przepływ tlenu.
Bezdech senny wiąże się ze zmniejszeniem nasycenia krwi tlenem. Joga może poprawić poziom tlenu poprzez różne ćwiczenia oddechowe. W rezultacie joga zmniejsza ilość przerw w snu, które mogą wystąpić.
3. Pozycja uśpienia
Chociaż niewielka zmiana, zmiana pozycji snu może zmniejszyć objawy bezdechu sennego i poprawić nocny odpoczynek. Badania z 2006 roku wykazały, że ponad połowa przypadków obturacyjnych bezdechów sennych jest zależna od pozycji.
Badania wykazały, że spanie na plecach - zwane położeniem na plecach - może pogorszyć objawy. Może zwiększyć chrapanie i zablokować drogi oddechowe. W niektórych przypadkach spanie na boku może pomóc w powrocie normalnego oddychania. Dotyczy to szczególnie dorosłych. Jednak w badaniu z 2002 roku stwierdzono, że dzieci z obturacyjnym bezdechem sennym lepiej śpią na plecach.
Porozmawiaj z lekarzem na temat umiejscowienia ciała i objawów bezdechu sennego, aby ocenić możliwości leczenia.
4. Użyj nawilżacza
Nawilżacze są urządzeniami, które nawilżają powietrze. Suche powietrze może podrażniać organizm i układ oddechowy. Korzystanie z nawilżacza może otworzyć drogi oddechowe, zmniejszyć zatory i zachęcić do czystszego oddechu.
Aby uzyskać dodatkowe korzyści, należy rozważyć dodanie lawendy, olejku miętowego lub oleju eukaliptusowego do nawilżacza. Te trzy olejki eteryczne mają działanie przeciwzapalne i łagodzące.
Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi czyszczenia nawilżacza. Mogą zawierać pleśnie i bakterie.
Kup teraz nawilżacz.
5. Unikaj alkoholu i palenia
Zmiany w stylu życia mogą poprawić twoje zdrowie i zachęcić do lepszego nawyku spania. Rozważ rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu, aby zmniejszyć komplikacje związane z bezdechem sennym.
Alkohol rozluźnia mięśnie gardła, które kontrolują twój oddech. Może to prowadzić do chrapania i przerwania cyklu snu. Może również prowadzić do zapalenia dróg oddechowych, blokując przepływ powietrza.
Podobnie jak w przypadku alkoholu, używanie tytoniu może również przyczyniać się do stanów zapalnych i obrzęków dróg oddechowych. Może to pogorszyć twoje chrapanie i twój bezdech senny.
W badaniu z 2012 roku stwierdzono, że palenie tytoniu jest czynnikiem ryzyka rozwoju bezdechu sennego. Badanie wykazało, że osoby z bezdechem sennym mogą mieć również skłonność do palenia, więc leczenie bezdechu sennego może pomóc w rzuceniu palenia.
Jakie są prognozy?
Niektóre środki zaradcze w domu i zmiany stylu życia w przypadku bezdechu sennego mogą zmniejszyć objawy. Jednak tradycyjne metody leczenia nie powinny być ignorowane. Zalecane leki, a niekiedy zabieg chirurgiczny stanowią część niezbędnych podejść do leczenia tego schorzenia.
Przed podjęciem alternatywnego leczenia przedyskutuj swoje możliwości z lekarzem. Jeśli objawy nasilą się, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Healthline i nasi partnerzy mogą otrzymać część przychodów, jeśli dokonasz zakupu za pomocą linku powyżej.
