Najważniejszym miejscem w procesie odchudzania jest restrukturyzacja żywienia. Jeśli Twoja waga jest daleka od ideału, oznacza to, że albo w ogóle o tym nie myślałeś, albo popełniłeś błędy w organizacji. Pojęcie „właściwego odżywiania w celu utraty wagi” nie jest jasno zdefiniowane. Niektórzy twierdzą, że mięso jest trucizną, inni zalecają unikanie ziemniaków, bakłażana i pomidorów, podczas gdy inni sugerują utratę wagi na różnych dietach mono. Którą wersję uważa się za prawidłową i jak najlepiej jeść, aby schudnąć?
Właściwa dieta dla utraty wagi i kalorii
Główna prawda na temat prawidłowego odżywiania w celu zmniejszenia masy ciała jest następująca: „Spożywaj mniej kalorii, niż twoje ciało może wydać na codzienną aktywność”. W takim przypadku należy pamiętać o wartości odżywczej żywności, która, nawiasem mówiąc, nie ma absolutnie nic wspólnego z zawartością kalorii. Wartością odżywczą żywności jest jej skład chemiczny, zawartość tłuszczów, węglowodanów i białek, a także witamin, błonnika pokarmowego i minerałów. Samodzielne tworzenie codziennego menu i odchudzanie się nie stanowi żadnej trudności.
Przede wszystkim prawidłowe odżywianie w celu odchudzania zapewnia zbilansowaną dietę, aby nie wyczerpać się głodem i zachować spokój. Pamiętaj, że aby osiągnąć wyniki w odchudzaniu, konieczne jest, co dziwne, uniknięcie uczucia głodu. Właściwe odżywianie w celu utraty wagi nie zabrania ściśle określonych produktów spożywczych. Wręcz przeciwnie, ważna jest ich obecność. Jest to główna różnica w stosunku do różnych diet.
Jakie pokarmy lepiej jeść przy prawidłowym odżywianiu w celu utraty wagi?
„Właściwe” produkty do odchudzania. Są to różnorodne owoce: winogrona, kiwi, banany, jabłka lub gruszki. Warzywa: seler, rzodkiew, marchew lub ogórek. Nasiona dyni lub słonecznika, ale nie słone. Suszone morele lub suszone figi, orzechy włoskie i migdały również nie są solone. Zamiast chleba lepiej jeść chleb (razowy), chleb zbożowy. Sałatka jarzynowa (pomidor i pieprz, z oliwą z oliwek). Z produktów mlecznych przydatne są niskotłuszczowe twarożki, niesłodzone niskokaloryczne jogurty owocowe (bez dodatków smakowych i różnych dodatków syntetycznych). Możesz także jeść produkty sojowe. Zaleca się picie zielonej herbaty.
Prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi - najpierw śniadanie!
Wiele osób, które bezskutecznie próbują schudnąć, ma jedną wspólną cechę - nie je śniadania. Czy wiesz, jak wygląda codzienna rutyna pełnych ludzi próbujących bezskutecznie schudnąć? Prawie nigdy nie jedzą śniadania. Właściwy system żywieniowy jest przeznaczony przede wszystkim dla nich. Kiedy odmowa porannego posiłku staje się regularna, ciało odstawia się od śniadania, a rano po prostu nie mamy apetytu. Wydaje się, że mniejszą ilością jedzenia jest główną zasadą utraty wagi. Jednak obfite śniadanie jest najlepszym pomocnikiem dla wszystkich odchudzających się.
Śniadanie, które zawiera białka i węglowodany, oprócz pomagania w odchudzaniu, rozwija właściwe nawyki żywieniowe. Ludzie, którzy jedzą dobre śniadanie, nie potrzebują małych przekąsek i jedzą mniej w nocy. Jest to główna pomoc dla właściwej diety. Ponadto poprawia metabolizm. Właściwe śniadanie poprawia nastrój, dodaje energii i energii przez cały dzień.
Należy pamiętać, że nawet najbardziej zbilansowana, zdrowa i odpowiednia dieta na odchudzanie nie może w pełni dostarczyć organizmowi witamin i minerałów. Ograniczenie kalorii sprawia, że jest to niemożliwe, dlatego zaleca się dodatkowe stosowanie kompleksu witaminowego. Lepiej jest wybrać uniwersalny kompleks i nie ograniczać się do specjalnych witamin dla utraty wagi.
Najbardziej odpowiednia dieta do odchudzania - zbilansowana
Prawidłowe odżywianie obejmuje obecność w diecie białek, tłuszczów i węglowodanów. Składnik węglowodanowy jest niezbędnym elementem prawidłowego odżywiania. Często wybieramy pokarmy węglowodanowe, które są szybko trawione i absolutnie nie nasycają się, w wyniku czego łamiemy dietę. Dlatego konieczne jest spożywanie co najmniej dwóch porcji wolnych węglowodanów. Do takich produktów należą: płatki owsiane, kasza gryczana, płatki zbożowe z niepolerowanego ryżu, makarony pełnoziarniste lub żytnie, proso, chleb pełnoziarnisty, chleb bez cukru i drożdży, pieczone ziemniaki. Aby nie odczuwać głodu wieczorem, powinieneś spożywać takie węglowodany na lunch i śniadanie.
Jedzenie pokarmów białkowych jest niezbędnym elementem dobrego odżywiania. Produkty białkowe muszą być zawarte w menu każdego głównego posiłku. Podczas ćwiczeń na siłowni białko powinno być również obecne w przekąskach. Doskonałymi źródłami białka do odchudzania są takie produkty: niskotłuszczowe mięso, indyk, kurczak, ryby, białko jaja, niskotłuszczowe produkty mleczne i sery (do 40 gramów).
Właściwe odżywianie w celu odchudzania wymaga również stosowania zdrowych tłuszczów. Codzienną normą są dwie łyżki dowolnego oleju roślinnego lub 30 gramów orzechów. Ponadto nie powinniśmy zapominać o źródłach błonnika pokarmowego i błonnika. Prawidłowa dieta powinna zawierać co najmniej 300-400 gramów warzyw i 300 gramów niesłodzonych owoców. Z warzyw zaleca się odmawianie tylko groszku w puszce i kukurydzy. Wszystkie inne produkty nie są uwzględnione w menu odchudzania.
Prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi - zrezygnuj ze słodyczy
Jeśli nie możesz odmówić słodyczy, zastąp je dwiema łyżkami (łyżeczką) miodu lub kilkoma kawałkami daktyli, suszonymi morelami, marmoladą. W skrajnych przypadkach możesz zjeść około 20 gramów ciemnej czekolady. Możesz jeść dowolne owoce, ale słodkie owoce, takie jak banany, mango, winogrona lepiej jeść w małych ilościach i tylko rano.
Oczyszczanie organizmu z toksyn i toksyn podczas odchudzania
Dietetycy uważają oczyszczenie Enterosgel za enterosorbent za niezbędny krok w każdym programie odchudzania, ponieważ aktywnie absorbuje toksyny i toksyny, które dostają się do organizmu obficie podczas rozpadu tkanki tłuszczowej. Gdy złogi tłuszczu są intensywnie rozkładane, toksyny dostają się do krwioobiegu, powodując zaostrzenie chorób przewlekłych, nudności i nieprzyjemny posmak w jamie ustnej, zapalenie żołądka i zaburzenia stolca, matową skórę z trądzikiem i plamami na nim. Ludzie błędnie uważają, że zjawiska te są związane ze spadkiem zawartości kalorii w żywności, ale w rzeczywistości problem tkwi w toksynach!
Ważne jest również, aby Enterosgel dobrze wypełniał żołądek, tworząc uczucie sytości, a jednocześnie wchłaniając nadmiar soku żołądkowego i enzymów. Ich drażniący wpływ na ściany żołądka jest neutralizowany, to znaczy utrata masy ciała nie kończy się na zapaleniu żołądka.
Prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi - lekkie kolacje i dni postu
Wiele osób błędnie uważa, że dni postu są dniami „głodnymi”. Ale tak nie jest. Możliwe jest zorganizowanie odpoczynku dla organizmu poprzez zmniejszenie ilości jedzenia i zmianę składu diety. Istnieje wiele opcji menu, z których można korzystać przez cały dzień. Więc zastępując w jakiś sposób główny posiłek.
1. Brązowy chleb i mleko. Mleko jest bogate w wapń, węglowodany (cukier mleczny), zawiera pewien procent tłuszczu. W połączeniu z brązowym chlebem daje odczucie sytości. Średnia dzienna stawka to litr mleka i 150 gramów chleba. W razie potrzeby możesz zmienić liczbę produktów.
2. Kefir. Jak każdy inny produkt mleczny, jest korzystny dla organizmu i rzadziej wywołuje reakcje alergiczne, w przeciwieństwie do mleka pełnego. Dlatego kefir jest akceptowalny dla większości ludzi. Możesz pić w ilości do 1,5 litra dziennie. W razie potrzeby w tym dniu można zjeść niewielką garść domowych krakersów.
3. Jabłka Przy normalnej kwasowości żołądka dzień jabłka będzie doskonałym rozładowaniem. Ten produkt można spożywać w nieograniczonych ilościach. Jabłka nie tylko rozładowują układ trawienny, ale także uzupełniają zapasy żelaza, potasu i wielu innych przydatnych elementów.
4. Ryż lub kasza gryczana. Aby przeprowadzić taki post, ryż gotuje się, a grykę moczy się przez noc w pewnej ilości wody. Możesz je uzupełnić marchewkami, świeżymi lub gotowanymi na parze. Ilość zbóż dziennie nie jest jednoznacznie ustalona. Na jeden dzień rozładunku możesz wybrać tylko grykę lub tylko ryż.
5. Kapusta Dzienna dawka produktu (około 1,5 kg) dzieli się na 5-6 przyjęć, przygotowując sałatkę z dodatkiem oleju roślinnego (około 5 ml na porcję).
Każdy z tych dni należy uzupełnić wodą mineralną. Powtarzaj dni postu nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu.
Prawidłowe odżywianie w celu utraty wagi - jak zmniejszyć apetyt?
15 minut przed posiłkiem zaleca się wypić szklankę wody, możesz z plasterkiem cytryny. Jeśli odczuwasz silne uczucie głodu, wybierz niskokaloryczne potrawy: niskotłuszczowy jogurt, warzywa, owoce. Innym sposobem jest robienie interesów, aby oderwać się od myśli o jedzeniu. Zaleca się pić czerwoną herbatę, przyczynia się do utraty wagi. Jeśli umieścisz jedzenie na małym talerzu, porcja będzie wydawać się znacznie większa. Aromaterapia pomaga dość skutecznie zmniejszyć apetyt.
Jeśli czujesz się głodny, musisz powąchać skórkę grejpfruta lub aromatyczny olej, perfumy. Jest jeszcze jedna bardzo ważna i znacząca zasada prawidłowego odżywiania w celu utraty wagi - jest to wielkość porcji. Porcja owsianki powinna być wielkości pięści, mięsa i ryb - wielkości dłoni, chleba lub chleba - około 30 gramów (2 łyżki stołowe). Twaróg - około dwieście gramów, nie więcej niż szklanka mleka. Jogurt bez wypełniacza można spożywać około pół szklanki dziennie, warzyw i owoców - porcja wielkości twoich pięści.
Ponadto większość dietetyków, zalecając odchudzanie, przepisuje selektywny enterosorbent Enterosgel. Pomaga zmniejszyć agresywne działanie soku żołądkowego podczas odchudzania. Dzięki swojej innowacyjnej strukturze lek delikatnie otacza ściany żołądka, chroniąc go przed „atakiem” enzymów trawiennych i zapobiegając zaostrzeniu chorób żołądkowo-jelitowych. Ponadto lek usuwa toksyny i toksyny z organizmu, wzmacniając efekt diety. Kolejnym miłym „bonusem” enterosorbentu jest tłumienie głodu poprzez częściowe napełnienie żołądka.
Komentarze
