Jak schudnąć po porodzie - przydatne wskazówki dla młodych matek

Każda młoda kobieta stara się schudnąć po porodzie lub przynajmniej tak szybko, jak to możliwe, aby odzyskać swoją poprzednią wagę. Prosty i jasny cel może napotkać wiele przeszkód w jego osiągnięciu. Dbanie o dziecko nie pozostawia czasu dla siebie, więc matki często nie mogą szybko schudnąć. Niektórzy nadal przybierają na wadze w pierwszym roku po porodzie. To jeden z najistotniejszych tematów dla młodych matek, niemal codziennie omawiany na placach zabaw. Istnieje kilka sprawdzonych, skutecznych i prostych zaleceń.

Dlaczego kobieta wraca do zdrowia po porodzie?

Większość kobiet boryka się z problemem nadwagi po porodzie. Nawet ci, którzy nie narzekali na skłonność do nadwagi i spowalniali metabolizm przed powiadomieniem o porodzie, zauważają, że po tym samym systemie żywienia i ilości jedzenia mogą nie tylko odzyskać poprzednią wagę, ale także ją przybrać.

Jak schudnąć po porodzie? To główne pytanie interesuje młode matki. Aby odpowiedzieć na to pytanie, musisz zrozumieć przyczynę wzrostu tkanki tłuszczowej. Za takie spowolnienie metabolizmu odpowiedzialne są zmiany hormonalne zachodzące w czasie ciąży. Ponadto możliwe jest zatrzymywanie płynów w organizmie.

Coraz częściej przyczyną przyrostu masy ciała jest całkowite zanurzenie się w opiekę nad dzieckiem. Podczas laktacji, a także po niej, waga zdrowej kobiety nie powinna wzrosnąć. Przeciwnie, do końca pierwszego roku po porodzie matka powinna wyzdrowieć i odzyskać wagę przedporodową. W końcu 90% osób, które urodziły dziecko, które nie wróciły do ​​poprzedniej wagi przez nieco ponad rok, nigdy do niej nie powróci.

Jak schudnąć po porodzie? Od czego zacząć

Cierpliwości! Utrata masy ciała po porodzie nie powinna być szybka. Ciąża to ogromny stres dla organizmu związany ze zmianą tła hormonalnego, brakiem witamin i spadkiem aktywności fizycznej. Ważne jest, aby wiedzieć, że normalna utrata masy ciała po porodzie jest stopniowym, naturalnym spadkiem masy ciała o około 200-400 gramów na tydzień. Jeśli naturalna utrata masy ciała nastąpi szybciej, możliwe jest, że organizm jest wyczerpany stresem, niedożywieniem i zaburzeniami równowagi hormonalnej. Hormonalne tło jest w pełni przywrócone dopiero dwa lata po urodzeniu.

Utrata masy ciała najlepiej rozpocząć od stopniowego zwiększania liczby ćwiczeń tonicznych, spacerów, normalizacji snu, dodawania masażu i zabiegów wodnych. Dopiero po tym możesz zacząć stopniowo ograniczać swoją dietę. W takim przypadku musisz uważnie słuchać swojego ciała. Jeśli pojawią się skutki uboczne w postaci osłabienia, drażliwości, bólu głowy, zawrotów głowy, zimna, wówczas ograniczenia są zbyt poważne. W takim przypadku musisz natychmiast rozszerzyć dietę.

Schudnąć po porodzie - karmienie piersią!

Aby zapewnić dobrobyt dziecka i matce podczas karmienia piersią, lekarze zdecydowanie zalecają powstrzymanie się od trudnych metod odchudzania - postu, ścisłej i szybkiej diety, pigułek, liposukcji i innych. Podczas karmienia piersią musisz przestrzegać diety, która pomaga ustawić żołądek dziecka.

Są to lekkie zupy na bulionie, gotowane ryby i mięso, jajka, płatki zbożowe, produkty mleczne - to zdrowe odżywianie matki karmiącej. Główną radą jest nie jeść „dla dwojga”. Dziecko otrzyma wszystkie niezbędne składniki odżywcze z tych samych rezerw tłuszczu, które powstały u mamy podczas ciąży. Długie karmienie piersią przyczynia się do zaniku nadwagi.

Chodź więcej

Wiele matek jest zbyt leniwych, by chodzić i ograniczają się do tak zwanych spacerów po balkonie. Chodzenie z wózkiem to nie tylko korzyść dla dziecka, ale także dodatkowa okazja do zrobienia sylwetki. Zaleca się spacer z dzieckiem dwa razy dziennie przez 2-3 godziny. Godzina intensywnego marszu to trzy godziny treningu na symulatorze. Na spacery lepiej używać wygodnych butów. Wyprostuj plecy - i idź szybko!

Ćwiczenia

Jedną z głównych przyczyn nadwagi jest brak aktywności fizycznej. Nawet przy zmniejszonym spożyciu tłuszczu brak ruchu prowadzi do zwiększenia masy ciała. Tłuszcz jest zużywany podczas aktywności mięśni. Oczywiście małe dziecko nie ma długiego siedzenia w jednym miejscu. Będąc zaangażowanym w dziecko, staraj się obciążać różne mięśnie.

Wykonuj różnorodne prace, poruszaj się po domu i na ulicy i pamiętaj, że wszystkie grupy mięśni wymagają obciążenia. Ponadto noszenie kangura to świetna gimnastyka. To ćwiczenie jest dobre dla postawy, pomaga wzmocnić mięśnie brzucha i plecy. Zwiększenie masy ciała dziecka stopniowo zwiększy obciążenie, a zmieniając pozycję kangura (na plecach lub na brzuchu), możesz podać obciążenie różnym grupom mięśni.

Właściwe odżywianie pomoże ci schudnąć po porodzie

W przypadku utraty wagi po urodzeniu dziecka optymalne jest spożywanie pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu, a także ograniczenie ilości cukrów. Ćwicz żywienie frakcyjne - częste posiłki i małe posiłki. Ta dieta pomaga schudnąć, pozwala zmniejszyć zawartość kalorii w diecie o 15-20%, bez zmniejszania nasycających właściwości i jakości produktów. Zaleca się, aby matki karmiące włączały określone pokarmy do swojej diety.

Zboża Te produkty są bogate w błonnik, który pomaga zmniejszyć talię i brzuch. Przede wszystkim jest to płatki owsiane, gryka, kukurydza. Dają zastrzyk energii i nie powodują wzdęć, co może powodować zwiększone tworzenie się gazu u dziecka. Aby uzyskać większy efekt odchudzania i lepszą sytość, zaleca się dodanie odrobiny otrębów do takiej owsianki. To doskonałe śniadanie, które opóźni uczucie głodu, a przy regularnym stosowaniu oczyści organizm z toksyn i cholesterolu.

Kefir i twarożek. Zaleca się spożywanie tych niskotłuszczowych produktów spożywczych. Są bogate w wapń i nie zawierają nadmiaru kalorii. Wapń zachęca organizm do szybkiego pozbycia się zapasów tłuszczu. Ponadto konieczne jest utrzymanie masy mięśniowej, aby wykonać podwójne obciążenie - karmienie piersią i utrata masy ciała. Produkty mleczne zawierają probiotyki, które normalizują trawienie. Produkty mleczne dla nowo narodzonych matek zaleca się spożywać co najmniej trzy razy dziennie.

Ryba Owoce morza i ryby, a zwłaszcza odmiany tłuszczowe, nasycają organizm kwasami tłuszczowymi omega-3, które pozytywnie wpływają na pracę serca, a także rozwój mózgu i wzroku u dziecka podczas karmienia piersią. Zaleca się jeść ryby co najmniej dwa razy w tygodniu.

Chude mięso. Wołowina zawiera dużo cynku i żelaza - są to najważniejsze minerały do ​​produkcji mleka matki i utrzymania energii. Podczas jedzenia drobiu lepiej wybrać ciemne mięso zamiast białego. Ma więcej kalorii, ale jednocześnie więcej cynku i żelaza. Mięso należy jeść co najmniej trzy razy w tygodniu, a najlepiej częściej.

Jaja W celu szybkiego odchudzania zaleca się jeść jedno jajko dziennie, najlepiej na lunch lub śniadanie. Jajka zawierają specjalny rodzaj białka, które zapewnia sytość przez długi czas. Pozwala to uniknąć niepotrzebnych przekąsek. Ponadto jaja zawierają specjalny składnik odżywczy - cholinę, co jest bardzo korzystne dla dziecka.
Szpinak Dzięki bardzo niskiej zawartości kalorii produkt ten jest niezwykle przydatny. Zawiera dwie substancje niezbędne dla matek karmiących - magnez i kwas foliowy. Przyczyniają się do produkcji komórek krwi, wzmocnienia masy mięśniowej i kostnej, produkcji kolagenu. Szpinak jest zalecany tak często, jak to możliwe.

W jaki sposób witaminy i minerały pomagają schudnąć po porodzie?

Oprócz wskazówek, jak schudnąć po porodzie, zaleca się włączenie do diety kompleksu witaminowo-mineralnego. Ponadto należy zwrócić uwagę na jego skład. Taki kompleks musi koniecznie zawierać pierwiastki takie jak jod i żelazo. W przypadku utraty wagi te multiwitaminy można stosować w podwójnej dawce profilaktycznej.

Ponadto możliwe jest ograniczenie zawartości kalorii w diecie i normalizacja apetytu za pomocą specjalnych koktajli do odchudzania. Zaleca się przyjmować je w nocy, a także przed głównymi posiłkami. Czasami możesz użyć koktajli jako lekkiego posiłku. Ich stosowanie zmniejsza apetyt, jednocześnie zachowując odpowiednią ilość składników odżywczych w organizmie, co jest bardzo ważne dla młodych matek. Te koktajle można znaleźć w aptece. Oprócz tego powinieneś jeść jedzenie powoli, a gdy poczujesz się pełny, resztę porcji można zjeść później.