Nikogo chyba nie dziwi, że dzieci potrzebują ćwiczeń.
Nic w tym dziwnego - w dużej mierze dzięki kampanii First Lady Michelle Obama Let's Move - że wiele dzieci może z niej skorzystać. Jak donosi Biały Dom: "W ciągu ostatnich trzech dekad wskaźniki otyłości wśród dzieci w Ameryce potroiły się, a dziś prawie 1 na 3 dzieci w Ameryce cierpi na nadwagę lub otyłość".
Ale nawet dzieci, które utrzymują zdrowe wagi, nadal potrzebują ćwiczeń. Nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego. Według Stand Up Kids, przeciętny amerykański student siedzi 4,5 godziny dziennie w szkole. Dodajmy to do 3,5 godziny dziennego czasu oglądania poza szkołą i jest jasne, dlaczego trochę więcej ruchu może przynieść korzyści obecnemu i przyszłemu zdrowiu dzieci.
Pamiętaj, że treningi nie muszą przypominać ćwiczeń. Główną ideą jest dobra zabawa, aby dzieci mogły robić to dalej. Oznacza to, że powinno się zachęcać do wszystkiego, co jest aktywne, a które dzieci lubią (i nie jest to niebezpieczne).
1. Joga
Joga to wspaniały sposób na sprawienie, aby dzieci w każdym wieku ćwiczyły. Od dziecięcej jogi, która łączy wyobraźnię, z jogą dla nastolatków, która łączy w sobie ambitne pozy, aby dać im coś do zrobienia, jest jakiś rodzaj jogi, który zadowoli większość dzieci. Wykazano, że joga poprawia koncentrację, zdrowie emocjonalne, uważność i zdrowie fizyczne. Jest wiele korzyści, aby zachęcić go jako trening.
Jeśli ćwiczysz jogę, zastanów się, czy nie pokazać swoim dzieciom póz, i pozwól im się na nich opierać. Istnieją również świetne DVD dla dzieci i inne materiały.
Potrzebny sprzęt: Mata jest optymalna, ale nie jest potrzebna. DVD, książki i karty flash mogą być również pomocne dla nowych lekarzy.
2. Taniec
Taniec każdego rodzaju to wspaniały trening cardio. To jedna rzecz, którą prawie wszyscy kochają, a wszystko, czego wymaga, to odrobina muzyki. Stwórz własną muzykę, jeśli masz na nią ochotę! Niektóre dzieci mogą być nieco świadome tańca, ale w domu, z odrobiną prywatności, mogą nadal puścić.
Wybierz utwory, zwiększ głośność i rozpocznij rodzinną imprezę taneczną. Lub zorganizuj grę w stylu freeze dance, gdy dzieci będą zamarzać w jakiejś pozie, gdy wyłączysz muzykę, dopóki jej nie włączysz. Albo poproś o choreografię tańca i później o przedstawienie dla rodziny.
Potrzebny sprzęt: Muzyka i sposób grania. Jeśli dzieci naprawdę wykazują zainteresowanie i chcą nauczyć się pewnego rodzaju tańca, zawsze możesz zajrzeć do instruktażowych DVD.
3. Piłka nożna
Nie potrzebujesz całego zespołu, aby grać w piłkę nożną! Może pracować nawet z dwoma osobami. Wszystko czego potrzebujesz to wyznaczony obszar gry i dwa gole dla każdej osoby do obrony. Może to być na podwórku, w garażu, pokoju rec lub na placu zabaw.
Widziałem dzieciaki grające w piłkę jeden na jednego w małym pokoju na wiele godzin. Jeśli znajdziesz odpowiednią przestrzeń i uzyskasz piłkę, która pasuje do jej warunków, to gra jest włączona!
Potrzebny sprzęt: Kula jakiegoś rodzaju. W zależności od miejsca, może to być prawdziwa piłka nożna lub mniejsza, bardziej miękka piłka. Małe, miękkie kulki są najbardziej odpowiednie do gier w pomieszczeniach.
4. Zumba
Zumba to dużo zabawy i może być naprawdę ciężkim treningiem dla osób w każdym wieku. Z tego powodu będzie to wymagało pewnego rodzaju zakupu. Możesz znaleźć odpowiednie dla wieku zajęcia Zumby na DVD lub online. Poza płytą DVD lub plikiem do pobrania, potrzebujesz trochę miejsca, aby mogli się poruszać i masz fantastyczny trening w domu.
Potrzebny sprzęt: Odpowiednia do wieku płyta DVD lub pobierz zumba.
5. AcroYoga
Brzmi to znacznie bardziej skomplikowanie niż jest i są świetne filmy, które możesz wykorzystać jako przewodnik. Podarowanie komuś samolotu jest jedną z najbardziej podstawowych pozycji w AcroYoga i stanowi dobrą podstawę dla wielu innych pozycji. Może to być także świetny trening z trzema lub więcej członkami rodziny: jedną bazą, jednym ulotką i jednym obserwatorem.
Zachęcaj dzieci do bycia bazą dla innych członków rodziny, nawet jeśli nie czują się wystarczająco silni. Oni - i może ty! - będą zaskoczeni tym, jak silne są ich nogi i jak bardzo mogą wspierać innych.
Potrzebny sprzęt: Nic nie jest potrzebne do tego, z wyjątkiem pewnej przestrzeni i badań. Wejdź w tryb online i obejrzyj filmy o AcroYoga, aby zachować bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Nawet lepiej, weź klasę AcroYoga i poproś instruktora o pomysły na ćwiczenie z dziećmi.
6. Poszukiwanie złodziei
To wymaga planowania przynajmniej jednej części opiekuna, ale są tylko trzy główne rzeczy, o których należy pamiętać. Wskazówki mogą być tak proste, jak powinny być (na przykład "Idź spójrz w atlas w salonie na stronie 110"). Ale powinni:
- spraw, aby dzieci przechodziły przez dom tak często, jak to tylko możliwe, ponieważ dzięki temu będą najbardziej ćwiczyć
- na koniec mieć zabawną "nagrodę", która nie tylko pokonuje kogoś innego, więc nie jest konkurencyjna, ale działa wspólnie,
- zawierają pytania innych członków rodziny w domu, więc angażujesz ich również
Potrzebny sprzęt: Zaprogramowane wskazówki ukryte w domu i członków rodziny, którzy są świadomi swoich ról.
7. Gry
Niekończąca się liczba gier rozgrywane są w domach każdego dnia. Większość opiekunów prawdopodobnie ma już co najmniej garstkę w gotowości, albo z własnego dzieciństwa, albo z ich dzieci uczących je.
Obejmuje to tak wiele rzeczy, które sprawią, że Twoje dzieci będą ćwiczyć, nie mając pojęcia, że pracują. Niektóre pomysły obejmują:
- czerwony łazik
- gry balonowe (nie pozwól mu dotknąć podłogi!)
- unikanie gorącej lawy (skakanie z poduszki podłogowej na poduszkę, aby uniknąć wchodzenia po dywanie)
- gra w klasy
- strona z bąbelkami (połóż bąbelkową okładkę na podłodze i wskocz na nią, wyskakując wszystkie bąbelki)
- popping bąbelków (blow bubbles lub użyj maszyny do tworzenia bąbelków i spróbuj wyskoczyć jak najwięcej, zanim uderzą o ziemię lub wystrzelą na własną rękę)
Tak długo, jak dobrze się bawisz i się poruszasz, rób to, zachęcaj i ciesz się nimi razem!
Potrzebny sprzęt: Zależy od gry, ale wiele rzeczy potrzebuje rzeczy zazwyczaj już w domu z dziećmi.
Na wynos
Korzyści płynące z ćwiczeń dla dzieci są nie tylko fizyczne. Regularna aktywność fizyczna może zmienić mózg i poprawić zdolność zapamiętywania i myślenia.
Nie potrzeba wiele, aby wychować i poruszać dzieci. Często potrzebują tylko pomysłu, zachęty i obietnicy dobrej zabawy. Mając powyższe na uwadze, rozważ dołączenie i poproś swoje dziecko, aby nauczyło Cię czegoś nowego. To wzmocni ich pozycję i da im więcej pewności siebie. I nie zapominaj, że bycie dobrym wzorem do naśladowania to najprostszy sposób, aby przekonać dzieci, żeby się ruszyły.
