Dieta na tydzień - szczegółowy opis, recenzje, przydatne wskazówki
W Internecie stale pojawiają się coraz bardziej wyrafinowane systemy odchudzania - różne cudowne diety, które dają magiczne rezultaty. Ale z jakiegoś powodu straszą ich naukowymi definicjami i absolutnie nie chcą ich przestrzegać. A stare wypróbowane i przetestowane metody pozostają popularne i skuteczne. Dlaczego tak się dzieje?
Mono diety przez tydzień
Weźmy na przykład powszechne diety mono. Możesz szybko schudnąć, po prostu wybierz produkt dla siebie i trzymaj się menu mono przez tydzień. Dlaczego tak trudno jest zrealizować wszystkie cele podróży? W rzeczywistości odpowiedź jest prosta - prawie każda dieta odchudzająca może dać wyniki. Zatrzymuje nas tylko to, że te opcje są bardziej jak zwykły post.
Liczba produktów, które są oferowane do spożycia dziennie, jest po prostu nędzna, w porównaniu z tym, co spożywamy. Jabłko, kefir, czekolada, arbuz i wiele innych opcji wymaga tylko jednego zdrowego beztłuszczowego produktu przez tydzień. Wytrzymanie takiego stresu dla ciała jest dość trudne, jeśli nie po prostu niemożliwe. Ze względu na długotrwałe stosowanie pokarmy mogą nawet wywoływać wstręt, dlatego diety mono najlepiej stosować nie dłużej niż 3-4 dni, aw żadnym wypadku nie należy ich stosować dłużej niż 7 dni. Istnieje wiele bardziej zróżnicowanych, a nawet pysznych diet. Wskazane jest, aby wybrać kompleks witamin i przyjmować go codziennie wraz z potrawami.
Dieta na tydzień - przykłady menu
Ale najszybsza dieta na tydzień jest uważana za program odchudzania oparty na zmniejszaniu zawartości kalorii w potrawach. Jeśli pomyślisz o menu tak szczegółowo, jak to możliwe, i podążając za nim, zamień produkty tylko na równoważne, możesz również stracić 6-10 kilogramów.
1 dzień
Śniadanie: pół szklanki mleka, kromka chleba żytniego z masłem, sałatka z winegret.
Drugie śniadanie: kromka czarnego chleba, niskotłuszczowy twarożek (100 gramów),
Obiad: sałatka jarzynowa w oleju roślinnym, barszcz w bulionie warzywnym, chleb żytni. Przekąska: zatruć lub gotować ryby w podwójnym bojlerze (150 gramów), kromkę chleba żytniego.
Obiad: owsianka zbożowa (nie używać semoliny), mleko - pół szklanki, kromka czarnego chleba.
2 dni
Śniadanie: ugotuj jajko na twardo, pokrój warzywa i przygotuj sałatkę, czarny chleb i masło - 1 plasterek.
Drugie śniadanie: mała kromka chleba żytniego z mlekiem (200 + 25 gramów).
Obiad: zupa na bulionie warzywnym bez mięsa, winegret, kromka chleba żytniego i gotowanego mięsa.
Przekąska: niskotłuszczowy twarożek - 100g.
Obiad: sałatka jarzynowa, szklanka mleka, kromka chleba żytniego.
3 dni
Śniadanie: gotowane lub sałatkowe warzywa, chleb żytni z kromką masła i sera, 10 gramów miodu.
Drugie śniadanie: mleko (pół szklanki) z chlebem żytnim - 100 g, chleb żytni - 25 g.
Obiad: porcja zupy wegetariańskiej, sałatki warzywnej, gotowanego mięsa (100 gramów), kromka chleba żytniego.
Przekąska: 150-170 gramów niskotłuszczowego twarogu.
Kolacja: sałatka jarzynowa (np. Winegret), szklanka herbaty na ziołach. Kromka ciemnego chleba z masłem.
W kolejnych dniach menu się powtarza, tzn. Gotujemy ponownie te same potrawy w określonej kolejności. Ostatni dzień diety to post. Zawartość kalorii w jedzeniu jest zmniejszona do 600 kalorii (2,5 razy).
Dieta mięsna: podstawowe zasady
Kobiety są więcej niż mężczyzn zakładnikami do kubków smakowych. Postacie tracą swój kształt w przeważającej części z powodu kulinarnych rozkoszy - jak można oprzeć się tak licznym kulinarnym arcydziełom. Aby wyglądać atrakcyjnie - idź na dietę. Ale nie wyczerpujące, ale pożywne. Jednocześnie możesz jeść potrawy mięsne i warzywne, sam decydując - które z nich dziś ugotować. W wyniku tej cotygodniowej diety mięsnej możesz stracić 6 kg:
- Codziennie musisz jeść 300-500 gramów warzyw (wyjątek stanowią ziemniaki i marchewka);
- żywność białkowa - spożywanie nie więcej niż 450 gramów mięsa, ryb lub jaj dziennie. Wskazane jest, aby dzienna ilość spożywanych kalorii nie przekraczała 1500 kalorii.
- dozwolone napoje: herbata bez cukru, kawa. Woda mineralna bez gazów.
Ale nie sądzę, że jest to zbyt łatwe - wszystkie inne produkty są zakazane. Dieta powinna być podzielona na równe odstępy między posiłkami. 2, 5 godzin przed snem lepiej nie jeść. Naczynia można gotować, duszić lub gotować na parze, ale w żadnym wypadku nie należy smażyć pseudonimu. Maksymalny efekt uzyskuje się przy całkowitym odrzuceniu tłuszczów, a na przykład sałatek warzywnych doprawionych sokiem z cytryny. Aerogrills, czyli podwójny kocioł, mogą zapewnić dobrą obsługę przy takiej diecie.
Dieta „7 kg na tydzień”
Sztywna dieta to stres dla organizmu. Niewątpliwie ta dieta jest stresująca, zwłaszcza gdy waga jest już niska, a tylko te 7 kg są zbędne. Ale jeśli spieszysz się i nadal decydujesz się spróbować na sobie, nie próbuj w tym czasie angażować się w dodatkową aktywność fizyczną. Lepiej ograniczyć się do prostych spacerów na świeżym powietrzu i łatwych ćwiczeń, ponieważ szybka utrata masy ciała może prowadzić do złego stanu zdrowia. Ta opcja jest oparta na menu białka.
Menu:
1 dzień - Zagotuj 6 jajek na miękko i zjedz 1 jajko w ciągu dnia po 2-3 godzinach,
2 dni - rozprowadź 1 kilogram beztłuszczowego twarogu 5 razy
3 dni - 500 gramów gotowanego kurczaka (bez skóry),
Dzień 4 - Ugotuj 100 gramów ryżu. Rozprowadź 3 razy, pomiędzy wodą do picia a herbatą bez cukru,
5 dni - Piec w mundurze 6 gotowanych ziemniaków,
6 dni - 1 kg jabłek
7 dni - cały dzień możesz pić tylko kefir lub wodę.
Tygodniowa dieta o niskiej zawartości węglowodanów
Jeśli uznamy tę dietę za system odżywiania, możemy spodziewać się normalizacji wagi i jej zachowania na całe życie. Początkowo szczególny dyskomfort występuje tylko w przypadku uzależnienia. Dlatego trudno jest utrzymać dietę tylko na początku. Jest lżejszy i z czasem może stać się nawykiem. Przez tydzień możesz rzucić do 5 kilogramów.
Po pierwsze, musisz zmniejszyć ilość skrobi spożywanej z cukru. Z tego powodu glukoza powstaje w ciele, a ketony są wykorzystywane z rezerw tłuszczów i białek obecnych w ciele. Wewnątrz ciała zmniejsza się ilość tłuszczu, ponieważ biorą udział w syntezie, ciało zaczyna wykorzystywać te tłuszcze, które składają się na nadwagę.
Proces ten osiąga się poprzez wykluczenie przede wszystkim wypieków cukierniczych i makaronów. Wszystkie produkty mączne powinny być ograniczone, podobnie jak owoce i skrobia. Bez ograniczeń możesz jeść tylko warzywa, warzywa, orzechy i nasiona, fasolę. Mięso i ryby również nie są zabronione, tylko należy je gotować oddzielnie od innych produktów. najlepiej biały drób, chuda wieprzowina i wołowina.
Podobnie jak w przypadku każdej diety, konieczne jest utrzymanie schematu picia (2 litry dziennie czystej wody). Multiwitaminy pomogą szybciej dostosować organizm do prawidłowego metabolizmu.
Przykład menu niskowęglowodanowego
Śniadanie: twarożek w ilości 200 gramów, małe jabłko, kawa lub herbata bez cukru. Śniadanie można uzupełnić w ciągu kilku godzin sałatką warzywną, doprawioną sokiem z cytryny i łyżką oliwy z oliwek.
Obiad: zrób sałatkę z gotowanego mięsa i sałaty z liści, dopraw sokiem z cytryny lub wymieszaj z olejem roślinnym.
Kolacja: wegetariańska zupa jarzynowa z brokułami, plasterek sera.
Dieta na tydzień - przydatne wskazówki i recenzje
Wiele diet koniecznie wiąże się z codziennym spożywaniem porcji sałatek z warzyw z sokiem z cytryny. Używa się niewielkiej ilości warzyw i niewielkiej ilości soli. Zamiast soli można użyć czosnku, jeśli nie ma szczególnych przeciwwskazań. Jeśli siedmiodniowa dieta wydaje ci się zbyt długa, spróbuj ugotować zupę cebulową spalającą tłuszcz.
Aby to zrobić, weź cebulę (6 sztuk), seler (zieleninę), kapustę (małe główki kapusty), pomidory (2 szt.), Paprykę (2 szt.), Drobno posiekaj warzywa i zalej zimną wodą. Gotuj przez 10 minut i gotuj przez kolejne 40 minut. Tę niskokaloryczną zupę można jeść przez cały tydzień, codziennie dodając dowolną ilość surowych warzyw i owoców. Niektórzy dietetycy nie zalecają spożywania dużej ilości surowych warzyw i owoców, aby nie rozciągać ścian żołądka, jednak wraz z zupą cebulową nie jest przerażająca - nadal tracisz kilka funtów.
Opinia eksperta
Większość diet towarzyszy obsesyjnemu głodowi związanemu z ostrym ograniczeniem spożycia kalorii. To właśnie staje się najczęstszą przyczyną „niepowodzenia” - wczesnego zakończenia diety. Jak to pokonać, powie Olga Torozova, dietetyk w klinice Bormental: „Siła woli w takich przypadkach z reguły nie wystarczy, ciało potrzebuje pomocy - bezpośredni wpływ na centrum głodu w korze mózgowej. Na przykład za pomocą leku Cefamadar: jego skuteczność substancja działa bezpośrednio na receptory centrum głodu, zmniejszając apetyt na jedzenie. Ze względu na brak sibutraminy w kompozycji jej działanie jest łagodne, bez negatywnych skutków ubocznych. Po zakończeniu odbioru nie następuje gwałtowny wzrost apetytu i nowy waga Abor ".
Komentarze
