Przegląd
Nazywając wszystkich kultywujących mięśnie i entuzjastów śniadań: Jeśli jesteś zmęczony trzaskaniem miski płatków owsianych na śniadanie w poszukiwaniu zdrowego stanu mięśni, być może znaleźliśmy dla ciebie rozwiązanie. Czas zrzucić łyżkę i zacząć jeść rękami.
Toast może być twoją nową ulubioną potrawą budującą mięśnie. Wszystko zaczyna się od wyboru właściwego chleba.
Kiełkujący chleb zbożowy
Nasza ulubiona marka chleba z kiełkami zboża to Ezechiel 4: 9. Oto dlaczego ten chleb jest tak dobry dla twoich mięśni:
- Jest źródłem pełnowartościowego białka, o 84,3% wydajniejszego niż najwyższe źródło białka, porównywalnego do mleka lub jaj.
- Zawiera 18 aminokwasów, w tym wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów.
- Promuje zwiększoną strawność. Kiełkowanie rozkłada skrobię w ziarnach na cukry proste, aby twoje ciało mogło je łatwo strawić.
- Promuje zwiększoną absorpcję minerałów. Kiełkowanie powoduje również rozkład inhibitorów enzymów. W rezultacie twoje ciało może łatwiej wchłonąć wapń, magnez, żelazo, miedź i cynk.
- To świetne źródło błonnika. Ten chleb łączy porośnięte ziarna i rośliny strączkowe, zapewniając dobrą ilość naturalnego błonnika w każdej porcji.
Nie cytuj nas, ale z listą atrybutów, takich jak te właśnie podświetlone, jesteśmy prawie pewni, że jedzenie porośniętego ziarna zbóż zwiększy twoją przysiadów o 50 funtów w ciągu dwóch tygodni. OK, to dość naciągane, ale na pewno dodasz wysokiej jakości kalorie na początek dnia dzięki stosom zdrowych tłuszczy i dobrej ilości białka.
Całe awokado
Czy kiedykolwiek stosowałeś dietę lub przepisałeś na pół awokado? Jeśli chcesz się wzmocnić, nie rób tego. Zawsze. Będziesz chciał jeść gigantyczne, zdrowe, cały awokado podczas próby wzrostu.
Dowiedz się więcej o korzyściach zdrowotnych płynących z awokado "
Bez względu na to, ile kromek porośniętego grzanką ziaren wykonasz, będziesz chciał umieścić po połowie awokado na każdym z nich. Wybierając swoje gigantyczne awokado, upewnij się, że uzyskasz najlepsze za pomocą tego sprawdzania dojrzałości avocado.
Siła nasion chia
Mówi się, że uncja nasion chia jest równa pięciu uncjom łososia pod względem zawartości kwasów omega-3. Ma również tyle wapnia, ile połowa filiżanki jednego procenta mleka, zawiera tę samą ilość magnezu co pięć filiżanek brokułów i zawiera tyle białka, ile jedna i pół uncji jajka. Aha, i starożytni Aztekowie używali ich jako paliwa bitewnego. To brzmi jak proste "tak" dla nas.
Czy powiedziałeś jajka?
Z pewnością tak. Jajka w twojej lodówce są prawdopodobnie wściekłe, że zostały po prostu odrzucone przez nasiona chia. Uwolnij je, rozłupując kilka otwartych, smażąc je w oleju kokosowym (więcej czystych kalorii, więcej mięśni), aż uzyskasz konsystencję maczugi, a następnie opuść jeden na każdy kawałek tostu z avocado-chia
Przypraw to do warzyw
Smażenie jaj w oleju kokosowym nadaje im łagodny smak. Aby trochę urozmaicić, proponujemy dolewanie mięśni tostów salsą o rzadkiej kaloryczności (bez dodatku cukrów). Próbujesz znaleźć salsę bez dodatku cukru? Green Mountain Gringo produkuje różnorodne smaczne organiczne salsy bez dodatku cukru. Ale jeśli nie chcesz łamać banku na jednym salsie, Tostitos to świetna, niedroga opcja, która nie kosztuje cukru.
Muscowanie poprzez liczby makro
Nie bój się kalorii, aby stać się większym, silniejszym i szybszym. Poprzez włączenie zdrowych tłuszczy do porannego posiłku, będziesz mieć pewność, że masz wystarczająco dużo energii, aby przejść przez najbardziej pierwotne i uciążliwe sesje martwego ciągu w ciągu dnia. Każda kromka dipu z jajkiem z awokado z kiełkami tostów z nasionami chia i salsą zjadliwą (to, co przepełnia #punentowany) składa się z:
| Składniki | Kalorie | Gruby | Węglowodany | Białko |
|---|---|---|---|---|
| 1 plasterek Ezekiel 4: 9 Kiełkany chleb pełnoziarnisty | 80 | 0,5 g | 15 g | 4 g |
| ½ awokado | 160 | 15 g | 9 g | 2 g |
| 1 łyżka nasion chia | 60 | 5 g | 6 g | 3 g |
| 1 jajko | 70 | 5 g | 0 g | 6 g |
| 1 łyżka oleju kokosowego | 130 | 14 g | 0 g | 0 g |
| 2 łyżki zielonej góry Gringo z salsą pieczonego czosnku | 10 | 0 g | 2 g | 0 g |
To 510 kalorii składających się z 39,5 gramów tłuszczu, 32 gramów węglowodanów i 15 gramów białka na plasterek. Lub 1020 pobudzających wzrost mięśni, czyste kalorie na dwa plasterki. Och, będzie wzrost. Ze względu na wysoką zawartość tłuszczu, nie próbujcie trzaskać tym śniadaniem w drodze na siłownię - prawdopodobnie żałujecie tej decyzji.
12 Francuskich receptur tostowych, o których warto się obudzić rano
15 Rozprzestrzenia się Ludzie na całym świecie nakładają tosty
Spróbuj tych 15 produktów, możesz jeść rękami z całego świata
Impuls na pulsach: Dlaczego powinieneś jeść fasolę i soczewicę
