Pływanie jako sport powstał w czasach starożytnych Egipcjan, 2,5 tysiąca lat pne: na grobie egipskiego faraona znaleziono tekst opowiadający o lekcjach pływania królewskich dzieci.
Dla starożytnych Greków sport jest zajęciem kultowym, są naturalnie zbudowane sportowo, pływanie było uważane za użyteczne zajęcie dla ciała i duszy.
Woda jest daleka od elementu obcego dla osoby, ponieważ przez pierwsze miesiące życia dziecko leży z matką w żołądku, wypełnione wodą.
To środowisko jest dla niego. nawykowy i jest bezpieczny.
Trudno przecenić zalety i dobroczynne działanie na ten sport, jak każdy medal - są dwie strony. Dlatego przed pójściem na basen każdy dorosły musi zdecydowanie wiedzieć, jakie korzyści i szkody pływa na ciele.
Pływanie w basenie: cechy tego sportu
Istnieją dwa rodzaje basenów: 25 metrów długości i 50 metrów. Rzadko spotykany niestandardowy - mniej niż 25 metrów. Średnia temperatura wody wynosi 25 - 26 ° C. Basen jest czyszczony chlorowaną wodą, chociaż w niektórych nowoczesnych basenach sprzęt do oczyszczania działa na ozonie. W basenach publicznych oczyszczanie ozonem stosuje się w połączeniu z chlorem.
Pływanie w basenie: jakie są korzyści zdrowotne?
Fakt, że pływanie poprawia zdrowie fizyczne, prawdopodobnie wiele słyszałeś. Jednak wielu nie wie, że pływanie w basenie jest dobre. dla umysłu i zdrowie emocjonalne. Woda relaksuje, uspokaja, łagodzi stres, poprawia apetyt, normalizuje sen. Dzięki zabiegom wodnym wzmacnia się układ nerwowy, panuje spokój, harmonia. Relaks aktywuje funkcjonowanie zakończeń nerwowych.
W wodzie pływak musi wykonywać ruchy siłowe obejmujące prawie wszystkie grupy mięśni. Dlatego jest zrównoważony trening mięśni, który wzmocni tkankę kostną i układ mięśniowo-szkieletowy. Podczas pływania obciążenie stawów jest minimalne, poprawia się postawa i rozwija się wytrzymałość organizmu.
Pływanie w basenie jest korzystne dla zdrowia, ciało dosłownie nasycone jest energią. Ćwiczenia pływakowe ćwiczenia oddechowe, podczas którego dochodzi do wentylacji płuc, a ich objętość stopniowo wzrasta. Ciało otrzymuje więcej tlenu, przyspiesza metabolizm, a to prowadzi do spalania tłuszczu podskórnego i poprawia trawienie, co prowadzi do wzmocnienia odporności.
Pływanie w basenie jest dobre dla ciała, trening mięśni serca. Regularna wizyta w basenie wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, zwiększa moc serca - w jednym cyklu serce jest w stanie wypchnąć znacznie większą objętość krwi.
Pływanie w basenie: jakie są możliwe zagrożenia dla zdrowia?
Wiele przeciwwskazań związanych jest z pływaniem, więc zanim zaczniesz regularnie odwiedzać basen, lepiej skonsultować się z terapeutą, ortopedą i neurologiem. Nie ma tak wielu przeciwwskazań do tego sportu, ale mimo to pływanie nie jest zalecane:
• na przeziębienia, takie jak ostre infekcje dróg oddechowych, ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych, grypa, zapalenie płuc;
• z zaburzeniami neurologicznymi, którym towarzyszą drgawki;
• z wrodzoną ciężką chorobą serca;
• z padaczką;
• z poważnym naruszeniem funkcji układu mięśniowo-szkieletowego, gdy osoba potrzebuje ciągłego unieruchomienia kończyn;
• w przypadku chorób zakaźnych skóry.
Ponieważ woda w basenie jest dezynfekowana przez chlorowanie, ten pierwiastek chemiczny niekorzystnie wpływa na skórę, błony śluzowe, włosy i paznokcie. Często zdarzają się reakcje alergiczne.
Pływanie w basenie: korzyści z utraty wagi
Pływanie w basenie nie powoduje szkód, obciążenie rozkłada się równomiernie na ciało pływaka, podczas gdy nie ma ryzyka skręceń, przeciążenia mięśni i obciążenia stawów. Wodoodporność jest 12 razy silniejsza niż opór powietrza, więc podczas treningu wodnego zajmuje 400-500 kcal, a to o 25% więcej niż energia zużywana podczas intensywnego biegu. Jednocześnie ruchy w wodzie są lekkie i płynne, nie poczujesz napięcia mięśni, które odczuwasz podczas pocenia się na siłowni. Żaden sport nie walczy bezlitośnie z cellulitem jak pływanie, woda masuje skórę, poprawia elastyczność i napięcie. Kiedy pływasz w basenie, zwiększa się przepływ krwi, płyn zaczyna krążyć równomiernie w układzie limfatycznym, więc ten sport jest nie tylko środkiem do zwalczania złogów cellulitu, ale także metodą zapobieganie „skórce pomarańczowej”.
Dla kobiet w ciąży i karmiących: pływanie w basenie jest przydatne lub szkodliwe
Pływanie macierzyńskie w basenie korzyści zdrowotne naukowo udowodniony fakt, ponieważ pomaga rozluźnić kręgosłup, który stanowi główne obciążenie podczas ciąży. Ból pleców i osteochondroza przy regularnej wizycie w basenie nie dają się odczuć.
Dla kobiet, które rodzą owoce i przybierają na wadze, pływanie jest niezbędnym rodzajem aktywności fizycznej: w basenie istnieje minimalne ryzyko kontuzji lub zwichnięcia, podczas gdy ciało przyszłej matki może aktywnie wydatkować energię, co oznacza dodatkowe kalorie.
Regularna wizyta w basenie ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, obniża ciśnienie krwi i wzmacnia naczynia krwionośne, co ratuje kobietę przed żylakami i nadciśnieniem związanym z ciążą.
Ćwiczenia oddechowe podczas nurkowania w basenie pomagają przyszłej matce przygotować się do porodu. Prawidłowe oddychanie jest ważne podczas porodu, ponieważ wystarczająca ilość tlenu pomaga mięśniom lepiej się kurczyć - podczas porodu występuje imitacja układu oddechowego.
Pływanie działa uspokajająco na psychikę i pozwala kobiecie w ciąży się zrelaksować, złagodzić stres i pozbyć się obaw związanych z nadchodzącymi porodami i trudnymi skurczami. Regularne wizyty w basenie podczas ciąży pomogą kobiecie poczuć się bardziej energiczną, energiczną i pozbyć się dolegliwości spowodowanych stresem.
Nie jest przeciwwskazane dla matek karmiących odwiedzanie basenu, ponieważ po urodzeniu dziecka każda kobieta stara się znaleźć sportową formę i szczupłe dopasowanie, a pływanie jest skutecznym sposobem na zniszczenie dodatkowych kilogramów, a pływanie w basenie nie zaszkodzi osłabionemu ciału. Z laktacją nie zapomnij o zasadach ostrożności, która, obserwując każdą kobietę, utrzyma produkcję mleka w wystarczających ilościach:
1) jakakolwiek hipotermia ciała czasami prowadzi do utraty mleka, więc po wizycie w basenie wskazane jest, aby wygrzewać się w saunie lub pod ciepłym prysznicem.
2) należy ostrożnie podejść do wyboru kostiumu kąpielowego - najważniejsze jest to, że nie ściska i nie ściska klatki piersiowej.
3) nie przepracowuj się i nie wyczerpuj się pływaniem o długości kilometra, matka karmiąca powinna wybrać dla siebie możliwy ładunek, który przyniesie ciału tylko korzyści i przyjemność.
4) po ćwiczeniach w basenie opłucz ciało, spłucz chlorowaną wodą, wysusz włosy i zmień mokre ubrania na suchy zestaw. I dopiero po tych procedurach wracaj do domu do dziecka.
Umiarkowana aktywność fizyczna nie spowoduje utraty mleka. Zmieniają jego smak, ponieważ podczas ćwiczeń wytwarzany jest kwas mlekowy, ale po godzinie działanie kwasu jest osłabione, a wkrótce po wizycie w basenie możesz z łatwością kontynuować karmienie dziecka.
Pływanie w basenie dla dzieci: przydatne lub szkodliwe
Pływanie w basenie jest przydatne dla ciała rosnącego dziecka, dziecko rozwija wytrzymałość, kształtuje prawidłową postawę i wzmacnia układ odpornościowy.
Wizyta w basenie hartuje ciało dziecka, zwiększa odporność na infekcje wirusowe i przeziębienia. Jak tylko dziecko pójdzie do szkoły, obciążenie kręgosłupa wzrośnie, będzie miał problemy z postawą. Od dzieciństwa wielu zaczyna tworzyć skoliozę, która w przyszłości nie będzie odgrywać najlepszej roli w aktywności fizycznej dziecka.
Pływanie sprzyja prawidłowemu rozwojowi układu mięśniowo-szkieletowego, pomaga utworzyć gorset mięśniowy, który wspiera kręgosłup. Szybki ruch nóg w wodzie zapobiega rozwojowi płaskich stóp, które często występują u niemowląt i wzmacnia mięśnie kostek.
Pływanie korzystnie wpływa na centralny układ nerwowy dziecka: sen i apetyt normalizują się, a ciało podnosi ton. Zanurzenie w wodzie z opóźnieniem oddychania zwiększa krążenie krwi w mózgu, co sprzyja rozwojowi umysłowemu twoich okruchów. Zapisuję dziecko do sekcji pływackiejrozwiniesz dziecko fizycznie, a od dzieciństwa uczysz dyscypliny i niezależności.
Pływanie w basenie jest wymierną korzyścią zdrowotną, jesteś naładowany pozytywnością i radością, a ciało staje się szczuplejsze i ujędrnione. Pływanie ma korzystny wpływ na wszystkie narządy i układy organizmu. Nie należy przerywać zajęć podczas ciąży i laktacji, przestrzegać zaleceń i środków ostrożności. Jedyną szkodą podczas pływania w basenie są bakterie i choroby zakaźne skóry, ale nie należy się tym martwić, ponieważ ryzyko „złapania” infekcji jest zminimalizowane.
Baseny publiczne są wyposażone w dobrze zaprojektowane stacje uzdatniania wody, które zabijają bakterie chorobotwórcze. Chociaż chlorowana metoda oczyszczania sama w sobie stwarza prawdopodobieństwo stania się alergenem i środkiem drażniącym błonę śluzową, powodując pogorszenie stanu włosów, skóry i paznokci. Ale korzyści płynące z wizyty na basenie są znacznie większe - nie krępuj się idź na basen sam i nie zapomnij zabrać dzieci.
